10 legjobb gyakorlat súlyzókkal

Erőfitness: prések és kilengések

Az első gyakorlat az egyik kézzel való hinta. A súlyzót szabadon leeresztett kézben tartva egy kicsit le kell ülnie, és söprő mozdulatot kell végrehajtania, leengedve a súlyzót a lábai között. A második fázisban a kart fel kell emelni, és a térdeket teljesen ki kell nyújtani. Ez a mozgás segít fejleszteni a markolat erejét, edzi a négyfejű izmokat és a vállöv izmait.

A bicepsz terheléséhez az alkarját a testével párhuzamosan lendítse. A tenyereket a test felé kell fordítani, a kart pedig könyökben hajlítani, a lövedéket a bicepsz szintjére emelni.

A szokásos fekvenyomás segít nyújtani és fejleszteni a mellizmokat. A súlyzókat egy cserével közvetlen fogással kell tartani – célszerű a hüvelykujjakat kissé befelé fordítani. A lövedéket közvetlenül a mellkas fölé kell emelni.

Gondoskodjon az izmok szépségéről: vontatás

A negyedik gyakorlatot minden egészséges életmód híve ismeri, és az úgynevezett deadlift. Ennek végrehajtásához le kell hajolni, leengedett kezekben súlyzókat tartva. A tenyereket befelé kell fordítani.

A bicepsz és a proximális izmok segítik a súlyzósorok kialakítását hajlított helyzetben. A testnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a térdeknek enyhén hajlottaknak kell lenniük. A súlyzókkal ellátott kezeket lassan le kell engedni és fel kell emelni.

Guggolás és egyéb hasznos gyakorlatok

A tapasztalt és a kezdő egészséges életmód hívei serlegguggolásokkal edzik a csípőt és a mellkast. Ehhez két kézzel fognia kell egy súlyzót, miközben egy hiányos guggolást végez.

Jobb, ha a fenék és a lábizmok szépségét lökésekkel dolgozzuk fel. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a súlyzókat óvatosan a vállhoz kell emelni az egyenesítés során, és lassan le kell engedni, amikor visszatérünk a guggoláshoz.

A fenék jó terhelést kap az emelésnek köszönhetően. A karokat le kell engedni, és a tenyereket a test felé kell fordítani. Akadályra lépés után teljesen fel kell egyenesednie.

Azok számára, akik nem rendelkeznek a tökéletes edzéstechnikával, a rendszeres séta súlyzókkal segít. A lépések legyenek a lehető legrövidebbek, ez segít megerősíteni a karokat és a vállövet.

Gyönyörű és erős vállakat kaphat, ha kinyújtott karokon emeli a súlyzókat. Ha mindkét kezébe súlyzókat vesz, lassan fel kell emelnie őket oldalra, miközben a tenyerét előre fordítja. Lassan és simán térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok súlyzókkal otthon: vállak, karok, mellkas