csü. nov 14th, 2024

Hminél közelebb van a nyár, a Google annál többet keres a „hogyan lehet gyorsan hasizmot szerezni”. Minden kereső azt állítja, hogy egy hónap alatt gyönyörű megkönnyebbülést kaphat, sőt még ennél is többet – gyakorlatsort és edzésnaptárt kínálnak. Tényleg lehetséges ilyen rövid idő alatt Miss Flat Stomach 2016-sá válni? Ezzel a kérdéssel Diana Sukhinina fitneszedzőhöz fordultunk. Olvasunk, memorizálunk és következtetéseket vonunk le.

Cél

Szeretnék csalódást okozni mindenkinek, aki pontosan kockákat vagy enyhülést szeretne elérni. Az „előtt” képzés teljes hiányában ezt szinte lehetetlen megtenni. De akkor sem szabad felháborodni. A legtöbb lánynak nincs rá szüksége. De a hangerő csökkentése és a gyomor feszesítése bizonyos szabályok betartása mellett teljesen valós!

A testek jelenlegi helyzete

Az, hogy milyen gyorsan kapja meg a kockákat, számos tényezőtől függ, mint például: életkor, öröklődés, gyógyszeres kezelés. Például a fogamzásgátló tabletták egyik kisebb mellékhatása az alhas gömbölyűsége és a testzsír növekedése, így a szedés során nem lehet tökéletesen lapos hasat elérni.

Étel

Szeretnél kockákat? Étkezz helyesen! Minimálisra kell csökkenteni a szénhidrát (ha nagyon akarod, akkor összetett szénhidrát), a fűszerek és a só fogyasztását, az alkoholt pedig teljesen ki kell zárni. A fő hangsúly a fehérjén van. A zsírbevitelt is korlátozni kell. Százalékosan így néz ki a fehérjék, zsírok és szénhidrátok aránya: 40-50% fehérje, 30-40% zsír és 10-20% szénhidrát. Ebben az esetben a napi kalóriabevitelnek legalább 1200 kcal-nak kell lennie. Víz – napi két liter (több lehetséges). A gyümölcsleveket, a kávét és a szénsavas italokat ki kell zárni az étrendből. Lehet inni zöld teát, de ez nem szerepel a napi két liter vízbevitelben, ne feledje.

Eszközök

Ideális esetben az edzésprogramot személyi edző állítja össze, és minden izomcsoportra, nem pedig egy problémás területre. A kardió edzés kötelező – 10-15 perccel a fő edzés után és 40 perc pihenőnapokon. Az edzés utáni ugrálókötél remek terv. Legalább 200-szor ugrunk.

Időszakos

Nem ajánlott minden nap letölteni a sajtót! Hetente háromszor kell kezdenie.

Farmakológia

Ha korábban nem edzett, a sporttáplálkozás tilos! A kezdők számára megengedett maximum az L-karnitin folyékony formában (adagolás 1500 mg). Nincsenek gyógyszertári gyógyteák a fogyáshoz, mert csak vizet vonnak ki a szervezetből, és károsak a vesére, a mellékvesére és a májra.

A megkönnyebbülés a rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás eredménye, nem pedig a kanapén történő időnkénti lábemelés. Általánosságban elmondható, hogy ha mindenkit remek hasformával szeretnél megütni a strandszezonra, akkor kezdd el az edzést most!

Szöveg: Natalia Kapitsa

Olvassa el is:
Hogyan használjuk a tárkonyt a fogyáshoz
A rúzs árnyalatait keveri, és egyedi színt hoz létre az Ön számára, akárcsak az Yves Saint Laurent szépségkütyü
Aki rosszul fogy, alkoholista lesz
Térd keresztszalag erősítés
Viszketés az ágyékban és a hüvelyben nőknél
Felfedezte a Helicobaktériumok túlélésének titkát a gyomorban
Migrén, okai és tünetei
Óvodáskorú gyermekek művészi fejlesztése
A bélfertőzések általános jellemzői
A szív és érrendszeri betegségek megelőzésének elvei
Bőr előkészítése szoláriumhoz, 10 testradír
Ha a 30 as évei elején jár, három orvoshoz kell fordulnia
A paleo diéta előnyei megkérdőjelezték
Az articsóka, a sütőtök és a színes üvegserlegek a lakberendezőktől tanulták meg, hogyan terítsünk bohó stílusban idén ősszel
Gomba diéta titkai
A Playboy feladta a meztelen lányokat Hogyan hat a pornó az agyra
Mit lehet enni csalánkiütéssel egy gyereknél
A goji bogyók csökkentik az életkorral összefüggő látásvesztés kockázatát
A Parkinson kórt génmutáció okozza
Menopauza egy nőnél, az étrend kiegészítők segítenek e enyhíteni a tanfolyamot