Nordic walking ízületi betegségekre, 5 tipp egy edzőtől

Íme néhány tipp a School of Nordic Walking alapítójától és vezetőjétől, valamint az egészséges mozgásról szóló bestseller szerzőtől, Anastasia Poletaeva.

Tipp 1. A megfelelő botok kiválasztása

Az órák megkezdése előtt nagyon fontos a megfelelő botok és cipők kiválasztása. A síbotok nem alkalmasak nordic walkingra, valamint az olcsó alumínium modellek. A sétapudak a földhöz csapódnak, és nem úgy, mint a síléceknél, beletapadnak a hóba, ezért kell, hogy jól párnázott legyen. Ellenkező esetben károsíthatja a váll és a kar ízületeit. Válasszon szénszálas modelleket. Ez egy csúcstechnológiás anyag, amelyet aktívan használnak a repülőgép- és autóiparban. Megnövekedett szilárdság, hajlékonyság és hajlékonyság jellemzi, ezért mozgás közben kiváló ütéselnyelést biztosít.

2. tipp. A megfelelő cipő kiválasztása

A cipő ugyanolyan fontos, mint a bot. Nem lehet nordic walkingot csinálni sarkúban, balettcipőben, szandálban, palaban. Az ideális választás a futócipő vagy a sportmodellek, amelyek jó párnázattal rendelkeznek a sarok területén. Kényelmes és hatékony a nordic walking az úgynevezett „fiziológiás cipőkben” is, amelyek úgy néznek ki, mint egy közönséges tornacipő, de lekerekített talpuk természetesen utánozza a botokkal végzett gyaloglás technikáját. Egyébként a hétköznapokban is lehet ilyen cipőben járni.

Tipp 3. A megfelelő hely kiválasztása az edzéshez

Ha problémái vannak az illesztésekkel, akkor az osztályokhoz csak földes pályákat válasszon, kerülje az aszfaltot, csempét és más hasonló felületeket. A nordic walking egész évben gyakorolható, így a havas ösvények és a homok ideálisak az órákhoz, amelyek természetes csillapítást biztosítanak.

4. tipp. Végezzen közös gyakorlatokat az órák megkezdése előtt

Az órák megkezdése előtt végezzen közös gyakorlatokat. Felmelegíti az izmokat és az ízületeket, elősegíti az ízületek közötti folyadék áramlását az ízületekbe, és felkészíti a testet az aktív mozgásra, ami végső soron hihetetlenül hatékonnyá és biztonságossá teszi az edzést.

5. tipp. Gyakorold a nordic walkingot

Néha látnom kell, hogy emberek bottal sétálnak a parkban, és egyáltalán nem értik, mit csinálnak. A nordic walking több, mint a rudak felszedése. A nordic walking mindenekelőtt egy speciális technikát foglal magában, amikor mozgás közben a láb a saroktól a lábujjakig gördül, védve az ízületeket és a gerincet az ütésektől. Ugyanakkor a karok és a lábak felváltva működnek, a hát egyenletes, a fej teteje felfelé nyúlik. A kezdőknek nagyon nehéz azonnal megtanulni irányítani a testüket és a mozdulataikat, ezért javasoljuk, hogy az első néhány foglalkozást csoportban vagy egyénileg végezzék egy tapasztalt edző irányításával.