Diéta salátákon, egészségügy

Vitaminos táplálkozás: diéta salátákon

Jelenleg az Internet végtelen tárháza mindenkinek kínál mindenféle diétát. Azok, akik szeretnének megszabadulni a bosszantó plusz kilóktól, könnyedén megismerkedhetnek a különféle fogyókúra alapelveivel és menüjével. Ennek ellenére sajnos nem mindenki emlékszik arra a tényre, hogy egy jó házi étrendnek nemcsak rendkívül hatékonynak kell lennie, hanem teljesen biztonságosnak is kell lennie az egészségre. Ennek vagy annak a tanfolyamnak az elvégzése eredményeként valóban kiváló eredményeket lehet elérni és szükségtelen fogyást lehet elérni, de a diéta és az étlap tervezésének helytelen megközelítésével a szervezet szenvedhet. A túl szigorú fogyókúrás receptek, amelyek minimális mennyiségű ételt, kis adagokat tartalmaznak, segíthetnek megszabadulni a kilogrammoktól, de nem adják meg mindazokat a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, amelyek a jó egészséghez, a normál teljesítményhez és a megfelelő teljesítményhez szükségesek. minden rendszer és szerv működése. Így a diéta során is minden nap olyan ételnek kell lennie az asztalon, amely teljes mértékben kielégíti a szervezet minden napi szükségletét.

Kiváló segítők ebben az esetben a friss zöldségek, valamint a gyümölcsök. A hatékony otthoni étrend tartalmazhat ezekből az ételekből készült salátákat. Az ilyen ételek könnyűek, alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor kielégítőek, képesek megmenteni a fogyó embert a bosszantó és kellemetlen éhségérzettől, és ami a legfontosabb, a gyümölcs- és zöldségsaláták igazi vitamin-ételek. amely nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja a szervezet általános egészségi állapotát is. Többek között az ilyen fogyókúrás receptek másik kétségtelen előnye a rendelkezésre állásuk. Aki gyorsan és véglegesen szeretne megválni a plusz kilóktól, az otthon, különösebb előkészület nélkül fogyhat le úgy, hogy napi menüjét úgy állítja össze, hogy annak jelentős részét egészséges saláták adják.

Otthoni étrend: kényelmes étkezés

A saláta diéták nagyon kényelmesek, hatékonyak, és segíthetnek a teljes, egészséges étrend kialakításában. Csak helyesen kell összeállítani a menüt: úgy, hogy a szervezet minden nap megkapja az összes szükséges hasznos anyagot. Tehát egy ötnapos otthoni diéta így nézhet ki:

• Reggelire az első napon egy könnyű alma-narancs salátát ehetsz, joghurttal lemosva. Vacsorázzon főtt garnélarákon friss uborkával, és válasszon bármilyen italt a javasolt italok közül: narancslé, csipkebogyó infúzió, zöld tea, kávé. Vacsora pedig pár kivivel és 50 g túróval, kevés dióval vagy mandulával.
• A tanfolyam második napján céklasalátával és egy pohár kefirrel reggelizhetsz. Ebédre enni főtt csirkemellet paradicsommal, zöld teával lemosva. Vacsorára pedig néhány alma, egy darab párolt hal és gyógytea.
• A harmadik napon az asztalra is tálalhatja: reggelire – körte, szendvics sonkával és sajttal, tea mézzel. Ebédre – főtt tojás és saláta zöldekből és friss uborkából citromlé, kávé hozzáadásával. Vacsorára – néhány sárgarépa és csirkemell.
• Egy ilyen fogyókúra negyedik napján ehetsz reggelire egy könnyű salátát paradicsomból, uborkából és sárgarépa levéből. Ha egy ilyen reggeli éhesnek tűnik, ehet egy kemény tojást. Ebédre egy kis adag sült csirkemellet kínálunk hínárral és szőlőlével, vacsorára pedig kivi és alma gyümölcssalátát. Éjszaka lehet inni BioKefir 1%-ot.
• Az ötödik napon főtt marhahúst tálalhatsz friss spenóttal reggelire, ebédre egy kis főtt lazacot salátával, vacsorára pedig körtét, túrót és mézes teát.

A fogyás receptjei, amelyek menüje magában foglalja a friss gyümölcsökből és zöldségekből készült különféle saláták jelenlétét, nagyon változatosak, így bárki, aki karcsúbbá és vonzóbbá akarja tenni alakját, könnyen kiválaszthatja magának a legmegfelelőbb lehetőséget.

Receptek a fogyáshoz: egészségügy

A diétás saláták elkészítésének számos módja van. Az ilyen csodálatos ételek gyakran nemcsak a fogyás szempontjából hatékonyak, hanem nagyon egészségesek, nagyon ízletesek és táplálóak is. Íme néhány lehetőség az ilyen friss gyümölcsből és zöldségből készült ételek receptjéhez:

Alma és narancs saláta

Az elkészítéséhez vegyen be három narancsot, egy piros és egy zöld almát, valamint néhány evőkanál folyékony mézet és őrölt gyömbért. Két narancsot megszabadítunk a héjától, eltávolítjuk róla a magot, a magokat, a fóliát, majd a gyümölcsöt összetörjük. Egy narancsból külön tálba kell kinyomni a levét. Egy kis serpenyőben készítsük el a salátaszirupot: keverjük össze a narancslevet, a gyömbért és a mézet, forraljuk fel, majd csökkentsük a hőmérsékletet, és főzzük körülbelül tíz percig, amíg besűrűsödik. Az almáról eltávolítjuk a magot, a gyümölcsöt pedig vékony szeletekre vágjuk. Ezután a narancs- és almadarabokat egy edénybe rakjuk, összekeverjük, leöntjük lehűtött sziruppal.

Uborkasaláta gyógynövényekkel

Kell hozzá két uborka, egy csomó petrezselyem, kapor, zöldhagyma, kevés olívaolaj és egy gerezd fokhagyma. A friss zöldségeket és fűszernövényeket jól megmossuk és felvágjuk, a fokhagymát pedig fokhagymaprésben összezúzzuk. Az ételt olívaolajjal ízesítjük. Ízlés szerint sót és borsot adunk hozzá.

Kaliforniai paprika saláta

Szükséged lesz három paprika, egy paradicsom, egy kevés olívaolaj és egy csokor bármilyen zöld ízlés szerint. A bolgár paprikát csíkokra, a paradicsomot szeletekre vágjuk. A zöldeket is összetörjük. Minden hozzávalót összekeverünk, ízlés szerint sót és olívaolajat adunk hozzá. Ez az étel önálló étkezésként és kiváló köretként is használható.

Sárgarépa-alma saláta

Az elkészítéséhez egy sárgarépát és egy friss almát kell venni, zöld vagy piros, amelyeket ezután finom reszelőn kell lereszelni. Egy ilyen könnyű salátát nem is lehet fűszerezni, mert az öntet ebben az esetben egy reszelt alma leve lesz. Aki azonban változatossá szeretné tenni ezt az egyszerű ételt, tehet bele pár teáskanál folyékony mézet és egy csipet fahéjat is.

Trópusi gyümölcssaláta koktél

Egy ilyen étel összetevői az alma, a grapefruit, a kivi, a datolyaszilva, a citrom és a körte. Minden gyümölcsöt összetörünk, összekeverünk és porcukorral meghintjük.

Mindenki, aki törődik az egészségével, tisztában van a friss zöldség- és gyümölcsfogyasztás nyilvánvaló előnyeivel. Válassz finom, egészséges étrendet, és ne legyél beteg!