Fizikai gyakorlat gerincproblémák esetén
Ha problémák merülnek fel a gerincvel kapcsolatban, az ember általános életminősége élesen romlik, ami állandó fájdalommal és kellemetlenséggel jár. A gerincbetegségek szinte mindig befolyásolják a belső szervek és az egész testrendszer egészségét. A helyzetet súlyosbítja az az általános tévhit, hogy ilyen helyzetekben minden fizikai aktivitást minimalizálni kell. Valójában a testmozgás szükséges a hát egészségének helyreállításához és az egész szervezet normális működésének fenntartásához, de az ilyen terhelés mértékét a kezelőorvossal együtt kell meghatározni.
A gerincbetegségek fő okai a következők:
- elszenvedett sérülések;
- fehérjehiányos kiegyensúlyozatlan étrend;
- az ivási rendszer be nem tartása, amikor a csigolyaközi lemezek kiszáradnak és fokozatosan elpusztulnak;
- gyenge hátizmok.
Ebben az esetben az első és az utolsó ok bizonyos mértékig összefügg egymással, és a hátsó izmok elégtelen vagy helytelen fizikai aktivitását jelzik.
A csigolyaközi porckorongoknak, amelyek pusztulása a hátfájás leggyakoribb oka, nincs közvetlen csatornájuk a tápanyagok bejutásához. Hasznos tápanyagokkal és vízzel való telítettségük a szomszédos izmok miatt következik be, és ha motoros aktivitásuk alacsony, akkor a lemezeket megfosztják a megfelelő táplálkozástól, és lassan összeomlanak. Éppen ezért az alacsony fizikai aktivitás vagy annak abszolút hiánya gerincproblémákat vált ki és súlyosbít, a rendszeres fitnesz pedig éppen ellenkezőleg, erősíti egészségét.
A legjobb hátfitness trendek
Egészséges háttal bármilyen edzettséget végezhet, előzetesen áttanulmányozta a választott irány biztonsági óvintézkedéseit. Ha bármilyen hátbetegség van, akkor mindenekelőtt konzultáljon orvosával az Önnek megfelelő sportág kiválasztásáról. Másodszor, csak a betegség akut periódusának vége után kezdheti el az edzést, amikor a fájdalom enyhül és a gyulladás csökken.
Ezt követően el kell kezdenie az edzést, aminek köszönhetően megerősítheti a legyengült hátizmokat, és stabil remissziót érhet el betegségében. Ebben az esetben a megengedett fizikai aktivitás típusok:
- Úszás
Ez az egyik legjobb fitnesz terület a hát számára, amely lehetővé teszi, hogy erősítse az izmait, ugyanakkor nem terheli, hanem finoman nyújtja a gerincet. Lehetetlen hirtelen mozgást végezni a vízben, ezért a betegség súlyosbodásának kockázata ebben az esetben minimálisra csökken.
- Egyenletes fitnesztevékenységek, amelyek finoman nyújtják a gerincizmokat, mint például a nyújtás, a pilates és a jóga.
A legjobb, ha az ilyen órákat egy tapasztalt és felelős oktató irányítása alatt tartjuk, aki ismeri a gerinc egészségét, látta az MRI-felvételeket és az orvosi jelentést. Erre azért van szükség, hogy elkerüljük a fennálló probléma súlyosbodását, mivel egyes gyakorlatok bizonyos betegségek esetén elfogadhatatlanok, míg néhányat éppen ellenkezőleg, jeleznek.
- A hiperextenzió egy olyan gyakorlat, amely a legjobban erősíti a hát izmait, és speciális szimulátoron hajtják végre.
Miután rátelepedett, rögzítse a lábát speciális görgőkre, támasztsa a medencecsontjait a párnákhoz, és tegye a kezét a feje mögé. Ezután a lehető legalacsonyabbra kell hajolni, a gerincet a teljes felületére hajlítva, majd a feszítőizmok erőfeszítése miatt felemelkedni. Ugyanakkor meg kell állnia abban a pillanatban, amikor a lábak és a hát egy egyenes vonalat alkotnak, vagyis nem kell hátrahajlítania a gerincet. Otthon egy hasonló gyakorlatot fitballon is el lehet végezni.
- Konditermi fitnesz
A súlyokkal való munka a leghatékonyabban erősíti a hát izmait, de ebben a kérdésben különösen óvatosnak kell lennie, és tapasztalt edző irányítása alatt kell dolgoznia. A gyakorlatok kiválasztásakor mindenekelőtt kerülni kell a gerincre nehezedő kompressziós terhelést, amely akkor jelentkezik, ha függőleges helyzetben súlyzóval és más, a testet nyomást gyakorló súlyokkal dolgozik. Nos, ebben az esetben megfelelőek a vízszintes sáv gyakorlatai, a felső blokk vontatása, mindenféle fekvenyomás ülő helyzetben, és lehetőleg fekve.
Tiltott gyakorlatok hátbetegségek esetén
A helytelenül végzett fizikai tevékenység súlyosbíthatja a fennálló problémát, ezért az órákat nagyon óvatosan és körültekintően kell megközelíteni. A következő gyakorlatok elvégzése hátrányosan befolyásolhatja a gerinc egészségét:
- Kardióterhelés, nevezetesen: ugrás, futás és minden olyan gyakorlat, amely sokkoló terhelést okoz a gerincen.
Ha a csigolyák elmozdulnak, akkor az ilyen mozgások még nagyobbá teszik ezt az elmozdulást, rontva az állapotot.
- Súlyos gyakorlatok, amelyek során a lövedéket a fej fölé kell emelni, vagy a vállakra kell helyezni.
Mindezek a műveletek kompressziós terhelést okoznak a gerincen, növelik az elmozdulást és növelik a csigolyákra nehezedő nyomást. Ilyen gyakorlatok közé tartozik a súlyzós guggolás, a súlyzós fekvenyomás vagy az álló súlyzók.
- A gerinc hosszan tartó nyújtása.
Maga a nyújtás nagyon hasznos, de ezt adagolt módon kell végezni, különben a már sérült csigolyák destabilizálódnak.
- csavarás.
Nem kellően megerősített hátizmok esetén a préscsavarodás, amelyben a gerinc is közvetlenül részt vesz, elmozdulásokhoz vezethet benne. A gerinc hajlítása és nyújtása azokon az osztályokon végezhető, amelyek állapota stabil. A többi részleget csak egy idő után lehet bevonni a munkába, amikor a fájdalom enyhül, és az izmok kellően megerősödnek.
Olvassa el is:
A szex húsevésre késztet
A Streptococcus Pneumonia tünetei
Push up edzésprogram, példák fitnesz komplexumokra
candidiasis és szoptatás
Női fitnesz, otthoni gyakorlatok rugalmas fenékhez
Csonthártya gyulladás kezelése
Gyakorlatok a mellizom edzésére, a terhelések jellemzői
Ágyban egy macskával, kockázatok és előnyök
Univerzális erősítő edzésprogram nőknek és férfiaknak
Hitre javítva
Gyenge izületek
A magnézium szerepe a stresszben, a testmozgásban és a csontritkulásban
A fehér zaj felgyorsítja az agy öregedését
Az Orosz Tudományos Akadémia akadémikusa ajánlásokat adott az immunitás erősítésére
7 étel, amelyek receptjeit csak otthon ismerik
Hogyan válasszunk fogkrémet, nézzünk meg 4 fő összetevőt a csomagoláson
Ízületi fájdalom kenőcs
Lábujj izületi gyulladás tünetei
Tegye vissza a helyére, hogyan kell szövetemelést végezni
Lélegezz ne lélegezz, mi a 4 7 8 technika és hogyan segít elaludni