A női súlyzós edzés 6 jellemzője

A női szépség titka a fejlett alsótestben rejlik

A női test úgy van elrendezve, hogy a hölgyek csípője és feneke sokkal gyorsabban nő, mint a felső test. Ez komoly előny, mert egy jól megtervezett alsó női alak rendkívül vonzónak tűnik. Javasoljuk, hogy az edzőteremben eltöltött idő 40-50 százalékát a lábak és a fenék felé fordítsák. A hátnak 20% -ot kell adni, a mellkasnak, a karoknak és a vállaknak pedig tízet.

A felhúzás és fekvőtámasz leegyszerűsíthető

A lányoknak a felsőtestüket is fejleszteniük kell, ami rendszeres fekvőtámaszt és felhúzást igényel. Egyes jellemzők miatt a legtöbb lány számára nehéz fekvőtámaszt végezni a padlóról és a rudakról, de a feladat megkönnyíthető, ha kicsit leegyszerűsítjük ezeket a gyakorlatokat. Javasolt hátulról vagy széles markolattal felfelé tolni a padról, térdről tenni a fekvőtámaszokat és a Smith gépben felhúzni.

Kisebb súly, több ismétlés

A tömegen dolgozva a férfi körülbelül 6-10 ismétlést végez nagy súllyal. A lányoknak azonban pszichológiai és fizikai okok miatt nehéz maximális súllyal dolgozni, ezért jobb, ha könnyebb lövedéket vesznek, de több ismétlést hajtanak végre. Az optimális mennyiség nyolc és tizenöt között van, ez több mint elég az izomépítéshez.

Az izmok a testzsírral együtt nőnek

A tesztoszteron szintje a női testben sokkal alacsonyabb, mint a férfiaké, ami nem mondható el az ösztrogénről. Emiatt a hölgyek sokkal könnyebben híznak, aminek növekedése az izomtömeg növekedésével elkerülhetetlen. A zsír felhalmozódásának megakadályozása érdekében szigorú diétát kell követnie, és a különféle sporttáplálkozások között előnyben kell részesíteni a fehérjét, nem pedig a fehérje-szénhidrát keverékeket.

A nők többet tudnak edzeni

A nők állóképessége jobb, mint a férfiaké, csakúgy, mint a fizikai megterhelés utáni felépülési ráta. A legtöbb srác hetente háromszor edz tömegre, míg a nők általában heti négy edzést bírnak ki.

A nők megfelelő edzettsége intenzív

A férfiak általában osztott edzésprogramot használnak, míg a lányok jobban megfelelnek a szuperszetteknek. Az első ok a fokozott állóképesség, a második a hízásra való hajlam, amivel a szuperszettek sokkal hatékonyabban küzdenek.