CrossFit gyakorlatok minden izomcsoportra, program kezdőknek

CrossFit – fitnesz gyakorlatok mindenkinek

A CrossFit egy köredzés, aerob és anaerob elemeket tartalmazó gyakorlatsor, pl. Egy leckében az erő- és a kardioterhelés kombinálódik. Ezek húzódzkodás, futás, fekvenyomás, ugrás, guggolás, kerékpározás és egyéb fitnesz elemek. Így a crossfit egy univerzális edzés, amelynek célja az összes izomcsoport, az állóképesség és a sebesség fejlesztése.

A crossfit fizikai gyakorlatok jellemzői

Sok sportágban az edzések hangsúlya bizonyos egyéni tulajdonságok fejlesztésén van, amelyek egy adott cél eléréséhez szükségesek. Ebben az esetben nincs szűken fókuszált képzés. Ezért ez a sport minden olyan ember számára alkalmas, aki fejleszteni szeretné funkcionális tulajdonságait. Hiszen a maratoni futó 42 km-t, a súlyemelő 200 kg-os súlyzót hintáz, a jégkorongozó pedig megtanul ügyesen használni a korcsolyát és a botot. Milyen gyakran kell kamatoztatniuk képességeiket a mindennapi életben? Nagyon ritkán. De a crossfit által kifejlesztett tulajdonságok közelebb állnak a valósághoz. Itt edzik a rövidtávú futást, a súlyemelés és a több tíz méteres cipelés képességét, a különféle akadályok leküzdését, ahol erőt, kitartást, gyorsaságot kell mutatni egy komplexumban. Ezért gyakran más sportágakból érkeznek a crossfitbe, ahol fizikai, anatómiai és biológiai adottságaik miatt a sportolók már nem tudnak magas eredményeket elérni.

A testmozgás mindig jót tesz az embernek. És ha olyan érdekes komplexummá egyesítik őket, mint a crossfit, akkor az eredmény hatékonyabb és minőségibb lesz.

Gyakorlatkomplexumok különböző edzettségi szintű sportolóknak

A fitnesz bármely formájában a legfontosabb az órák rendszeressége és a megfelelően megtervezett edzésprogram. Ha más sportágakban 2-3 havonta változik a program, akkor a CrossFitben minden edzésen. Így nem egyes izomcsoportok dolgoznak ki, hanem a teljes izomváz. Ez javítja az erőt, a sebességet és az állóképességet.

Ennek a fitnesz iránynak az összes gyakorlata csoportokra osztható a szervezet típusa szerint:

• Időzítés nélkül végzett gyakorlat.

Ez az edzésmódszer a leghűségesebb a fizikai edzéshez. Programja 4 gyakorlati kategóriát tartalmaz:

• tolás;
• húzás;
• lábak és hasizmok;
• kardió gyakorlatok.

Az első kategóriába tartoznak az egyenetlen rudak, prések, guggolások stb. A gyakorlatok második kategóriája a rúd felhúzása, súlyzósorok, súlyzóemelések stb. Nagyon sok gyakorlat létezik a láb- és hasizmokra, és ezek többsége minden egészséges életmód híve számára ismerős. A kardió magában foglalja a futást, az ugrókötelezést, a kerékpározást, a görkorcsolyát vagy a görkorcsolyát.

Válasszon ezekből a kategóriákból egy-egy elemet, és készítsen egyedi programot. Például kiválasztottad magadnak a rudakat, a keresztlécet, a kitöréseket és a futást. Egyszer közelítse meg a lövedéket a maximális számú alkalommal, és fuss (legfeljebb 500 métert). Ez egy olyan szett lesz, amelyet pihenés nélkül hajtanak végre. Miután befejezte, kezdje elölről. Egy ilyen gyakorlatsor túl nehéznek tűnhet. Ezért a CrossFit fejlesztésének kezdetén tarthat egy rövid pihenőt a sorozatok között.

Ne feledje, hogy ebben az esetben a képzési idő nincs korlátozva. Ne próbálja meg a lehető leggyorsabban befejezni a feladatot. Ha Ön kezdő sportoló, először fel kell készítenie a testét a komoly tevékenységekre, és csak ezután kell javítania az eredményeken.

• Korlátozott időn belül végrehajtott gyakorlatok sorozata.

Az ilyen képzési szervezés azok számára alkalmas, akik már bekapcsolódtak az órákba, és úgy érzik, hogy új szintre léphetnek. Valójában az első csoportból is átvehető a program, de az időkorlát betartásával. Ezért ne végezzen sok ismétlést egy megközelítéshez. Hagyjon annyit, amennyit csak tud megállás nélkül. Legyen ez csak 5 felhúzás vagy 30 ugrókötél. A cél most más – rövid időn belül annyi ismétlést (szettet) végezni egy gyakorlatsorból, amennyit csak lehetséges. Hetente legalább háromszor edz, fokozatosan növeld a körök számát. Ez jellemezni fogja fizikai felkészültségét.

• Gyors munkavégzés.

Ez a módszer csak edzett sportolók számára alkalmas, akiknek edzettségi szintje lehetővé teszi a magas intenzitású edzést. Az ismétlések száma ebben az esetben korlátozott. Az Ön feladata a gyakorlatok minél gyorsabb elvégzése. Például a teljes edzést 30 felhúzás, 200 csavarás, 200 fekvenyomás és egy 3 km-es futás képviseli. Tűzze ki magának azt a feladatot, hogy a lehető leggyorsabban végezze el ezen gyakorlatok teljes komplexumát. A képzés kritériuma az az idő, amelyben találkozik. Nem kell figyelembe venni az elkészített sorozatok számát, csak a teljes időt veszik figyelembe.

Összegzésként azt kell mondani, hogy pusztán fizikai gyakorlatokkal lehetetlen jó eredményeket elérni. Szükséges a napi rutin megfelelő megszervezése, a rossz szokások feladása és a megfelelő étrend betartása, amely vitaminokat és különféle kiegészítőket tartalmaz. És ne felejtsük el, hogy a teljes értékű fitnesz edzés megfelelő pihenés nélkül lehetetlen.