szo. nov 9th, 2024

Пszemélyi edző, Polina Shirvel elmondta, miért jobb nem inni turmixokat és jeges vizet a melegben, mint a vörös húst helyettesíteni. diétát és lehet-e bogyót enni délután.

Polina Shirvel
Polina Shirvel
Személyi edző

1. szabály: igyál tovább

Banális leszek: nyáron a fokozott izzadás miatt több vizet kell inni. Nem gyümölcslevek, nem üdítők és turmixok, hanem tiszta ivóvíz. Testünk nedvességet veszít – a vízháztartást folyamatosan pótolni kell. Szobahőmérsékletű vizet igyál jég nélkül – különben a szervezetnek sok energiára lesz szüksége a felmelegítéséhez. Annak érdekében, hogy az ivási rendszer ne tűnjön unalmasnak, készítsen limonádét. Gyömbérrel, mentával és egy szelet citrommal töltött víz ideális sétához. Ne feledje: a turmix élelmiszer, nem víz. Nem oltják a szomjat, hanem a vércukorszint megugrását váltják ki – utánuk hamar enni akarsz.

2. szabály: iktasson be több szezonális zöldséget az étrendbe

A legtöbb vitamint a szezonális zöldségek tartalmazzák. Bármilyen formában vegye be őket az étrendbe: párolva, nyersen, grillezve. Bármilyen mennyiségben fogyaszthatja őket – nem jelentenek további terhet az emésztésre, és nem okoznak éles cukorugrást. Ezenkívül a zöldségek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, segítve a szervezet tartalékainak feltöltését.

3. szabály: egyél gyümölcsöt és bogyót a nap bármely szakában


Olyan éghajlaton élünk, ahol a szezonális bogyók és gyümölcsök évente egyszer fogyaszthatók – ne korlátozza magát. Igen, a táplálkozási szakértők nem ajánlják délutáni étkezésüket azoknak, akik fogyókúráznak – sok fruktóz van bennük. De nyáron nem kell megvonnia magát a vitaminoktól, mikro- és makroelemektől. Tartsa meg a KBJU egyensúlyát, és tudja, mikor kell megállnia. A bogyók és a gyümölcsök között előnyben részesítse az elsőt. Jobb egy marék cseresznyét megenni, mint egy kilogramm körtét.

Olvasson el mindent a böjti napokról itt.

4. szabály: Távolítsa el a testhőmérsékletet növelő ételeket

A fűszeres ételek fokozott izzadást váltanak ki – ez kiszáradáshoz vezethet. A keleti konyha nem a legjobb választás a nyári melegben. A sós ételeket is jobb megtagadni – visszatartja a vizet, és duzzanatot válthat ki.

5. szabály: Csökkentse a vörös hús fogyasztását

A vörös hús túl nehéz megemészteni. Ha grillezni megy, részesítse előnyben a baromfihúst és a halat – ne sertés-, marha- vagy bárányhúst.

Az itt elmondtam, hogyan kell hozzászoktatni a megfelelő táplálkozáshoz.

6. szabály: részesítse előnyben a könnyen emészthető fehérjét

A könnyen emészthető fehérje megtalálható a tenger gyümölcseiben, a baromfihúsban, a tejtermékekben (ha nincs laktóz intolerancia), a tojásfehérjében. Ha pedig télen ezeket az ételeket vacsorára ajánlják, nyáron ebédre is fogyasszuk, komplex szénhidrátokkal és rostokkal kombinálva.

7. szabály: készítsen salátákat

A saláták a tökéletes fogás a nyári menüben. Három összetevőt kell tartalmazniuk: fehérjét, rostokat és egészséges zsírokat. Ez utóbbit avokádóból és finomítatlan növényi olajokból lehet venni. Az olívabogyó dijoni mustárral a tökéletes öntet egy nyári salátához.

8. szabály: ne élj vissza az okroshkával és a hideg italokkal

Az orosz nemzeti konyha szerelmeseinek van egy rossz hírem: a vitaminösszetétel ellenére nem lehet korlátozás nélkül enni a holodnikot és az okroshkát a melegben. Az ok egyszerű. A hideg leves a testhőmérséklet emelkedését idézi elő (fel kell melegíteni) – rosszul érezheti magát. Ezt a világ minden tájáról származó tudósok számos tanulmánya is megerősíti.

9. szabály: Kerülje az alkoholt

A melegben lassabban ürül ki a szervezetből. Ráadásul az alkohol, akárcsak a sós ételek, megtartja a vizet – helló, plusz kilók a mérlegen!

10. szabály: tilos gyorsétterem

Nyáron a zsíros és nehéz ételek háromszor-ötszörösére növelik a gyomor-bél traktus terhelését – kopás ellen hat. És ha télen kicsit növelheti a szénhidrát mennyiségét az étrendben, akkor nyáron jobb, ha ezt nem teszi.


Olvassa el is:
Rotavírus gastroenteritis, fertőzés tünetei
A britek azt kérték, hogy hagyják abba a macskák és kutyák etetését
A haj szépsége, az olajok használata az ápolásban
Receptek 2 es típusú cukorbetegségre
Köszvény térden
Ismerje meg, hogyan kell helyesen kiejteni a népszerű szépség kifejezéseket
A balkezes nőknek egyedi tulajdonságuk van
Ne hagyja ki a tünetet, 8 módja annak, hogy ne legyen magas vérnyomás
6 egészséges reggeli, amely nagyszerű energialöketet ad
Házi krém izületi fájdalmakra
25 lehetőség a divatos farokhoz a kalap alatt
A távoli UV fény beltéri használata segíthet megállítani a koronavírus fertőzés terjedését
Tartsa meg az arcát, hogyan távolítsa el a második állát
Autizmus, családi áldozat vagy az új lehetőségekhez vezető út
Palacsinta, banán palacsinta recept
Életkor, feladatok különböző életszakaszokban
Gazpacho, a legjobb receptek
A magas vérnyomás új formáit fedezték fel
Visszér betegség milyen orvos
Visszér görcs