57 módszer a tartós fogyásra – tanácsolják a tudósok (2. rész)

NNem szükséges szigorú diétákkal és kimerítő sportedzésekkel kínozni magát. Vannak egyszerűbb módszerek is a fittség megőrzésére! A leghasznosabb és leghatékonyabb táplálkozási és fitnesz technikákról az anyag második részében lesz szó.

Dobja ki a félkész termékeket

Amellett, hogy a feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót a szervezetnek, lelassítják az anyagcserét és növelik a kalóriabevitelt.

Nem a szénsavas italokra és sűrített gyümölcslevekre

500 ml gyümölcslében 18 teáskanál cukor és 240 kalória van. Ezeknek az italoknak azonban nincs tápértékük.

Hagyja abba a csomagolt ételeket

Ne egyen falatokat közvetlenül a csomagból. Ha tányérra teszed őket, szabályozhatod az elfogyasztott étel mennyiségét.

Móka edzeni

A Cornell Egyetem tudósai vicces eredményeket értek el: az alanyokat két csoportra osztva megkérték az elsőt és a másodikat is, hogy menjenek ki edzésre. Csak a második csoportnak mutatták be ezt a tevékenységet tanulmányi sétaként. Ennek eredményeként az első csoport résztvevői a stresszt átélve 35%-kal több csokoládét ettek edzés után, mint a második csoport tagjai.

Egyén reggel

A korai edzés fokozza az anyagcserét, és több kalóriát éget el, mint a nappali tevékenységek során. Egy 45 perces reggeli edzés során 190 kalóriával több éget el.

HIIT

Az intenzív edzés rövid pihenőkkel hatékonyabban égeti el a kalóriákat, mint az állandó tevékenységgel járó edzések.

Tervezze meg edzését vacsora előtt

Ahelyett, hogy egy napi edzés után küzdenéd le az éhséget, ütemezd be az edzést estére, hogy utána nyugodtan csillapíthasd éhségedet egy egészséges vacsorával.

Edezzen a barátokkal

Ez jó motiváció! Látni fogja, a kihagyott edzések száma jelentősen csökkenni fog.

Légy realista

Még a legintenzívebb edzés sem lesz hatékony, ha nem tartja be az étrendet. Minden eredmény tagadható, ha megjutalmazza magát egy nagy turmixtal, sütivel és egy szelet tortával.

Gyakoroljon a szabadban

A tudósok úgy vélik, hogy a szabadban végzett gyakorlatok több kalóriát égetnek el, mivel Ön aktívan részt vesz a folyamatban, és nagyon energikusan viselkedik.

Ne hanyagolja el az erősítő gyakorlatokat

A megnövelt súlyterhelésű sportgyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét, és segítik a szervezetet a kalóriák elégetésében még az edzés után több napig is.

Edzéslejátszási listák létrehozása

Ha zenét hallgat, hosszabb ideig és több energiával edz. A kedvenc dallamok elvonják a figyelmet a fáradtságról, meghosszabbítva az edzési időt.

Tornázzon otthon

Otthon is hatékonyan tanulhat kütyük és néhány rendelkezésre álló shell használatával. És tanulja meg az edzéstechnikát kedvenc bloggereitől vagy sztárjaitól. Íme az otthoni gyakorlatok válogatása.

Készpénzes fizetés a szupermarketekben

Ez az egyszerű trükk segít csökkenteni az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását. Kevesebb lesz az impulzusvásárlás!

Legyen aktív egész nap

A reggeli edzés nem ad okot arra, hogy délután lustálkodj. Sétáljon, ne használja a liftet, parkolja le autóját az irodától távol – mindez csak megerősíti sporteredményeit.

Vezessen étkezési naplót

Szeretne megenni egy szelet tortát, ha az étkezési naplójába kerül? Az elfogyasztott élelmiszerek nyilvántartása segít csökkenteni a kalóriabevitelt.

Ne tölts túl sok időt a közösségi médiával

A gyönyörű képek az Instagramon gyakran felkeltik az étvágyat. Ha legközelebb éhes lesz, biztosan arra a lenyűgöző desszertre gondol majd, amelyet az interneten látott.

Szabályozza stresszszintjét

A kortizol, egy stresszhormon, éhséget okoz, növeli az egészségtelen ételek iránti vágyat.

Ne terelje el a figyelmét ebéd közben

Ha eltereli a figyelmét a telefon, a számítógép vagy a tévé, sokkal több kalóriát eszik meg, mint amennyit szervezete igényel. Így egyszerűen szem elől téveszted az agy által adott jóllakottság jeleit.

Egyedezzen a gyerekekkel vagy takarítás közben

Valójában az olyan egyszerű tevékenységek, mint a háztakarítás vagy a játszótéren való játék a gyerekekkel, nagyszerű fitneszté válhatnak!

Aludj egy kicsit!

Az alváshiány gyakran depressziót vagy cukorbetegséget okoz. Ha diétázik, és fogyni szeretne, csak eleget kell aludnia, hogy ne terhelje meg a szervezetet.

Egyél lassan

A gyors harapnivalók hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Rágja meg alaposan az ételt, és ne rohanjon sehova, csak így élvezheti az ételt, és nem lesz plusz kiló.

Játssz a telefonodon

Komolyan, ez a trükk elvonja a figyelmét attól a vágytól, hogy a legalkalmatlanabb időpontban egyen egy zacskó chipset!

Tároljon gyümölcsöket az asztalon

Ha egészséges harapnivalókat tartasz az asztalon, sokkal ritkábban merül fel a vágy, hogy megosszon egy tortát a kollégákkal.

Tegye az elkészített ételeket a tányérokra

Amellett, hogy egyszerűen esztétikus és szép, a megfelelő tálalás miatt még többet akarsz felállni az asztaltól.

Használjon kis tányérokat

Ez egy jól ismert szabály: válasszon kisebb tányérokat, hogy csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét.

Hűvös legyen a házban

A hűvös hőmérséklet arra ösztönzi testét, hogy többletkalóriát égessen el a meleg tartás érdekében.

Rágógumi

A Rhode Island Egyetem tudósai azt találták, hogy azok, akik rágógumit rágnak, 8%-kal több kalóriát égetnek el.

Ne üljön egész nap a számítógép előtt

Még ha irodában is dolgozik, félóránként tartson szünetet a munkában. Igyál egy pohár vizet, sétálj körbe az irodában, húzd fel magad és nyújtsd ki a nyakadat. Annak érdekében, hogy ne felejtse el a szüneteket, állítson be egy rendszeres ébresztőórát okostelefonján.

Vegyél fel egy övet

Láthatatlanul ez a kiegészítő irányítja az alakját. Ráadásul az öv biztosan jelzi, ha túl sokat ettél.

Egyél nyugodtan

Stresszes helyzetben átlagosan 18%-kal többet eszik, mint amennyit szervezete kíván.

Olvassa el figyelmesen az összetevőket

Ha a csomagoláson nincs feltüntetve a „cukor” szó, az nem jelenti azt, hogy ez a káros összetevő nincs a termékben. Gyakran helyettesítik nem kevésbé egészséges fruktózzal, melaszszal, szacharózzal, barna rizssziruppal, mézzel vagy juharsziruppal.

Igyál vizet

Igyon egy pohár jeges vizet étkezés előtt. A kiszáradt szervezet hajlamos a cukorfogyasztásra, különösen edzés után.

Viseljen tevékenységkövetőt

Az edzés végén a fitneszkövető képernyőjén látható nagyszerű eredmény további eredményekre inspirálhat.

Ellenőrizze elsősegély-készletét

A tartós súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek szedésével jár. Ezek gyakran tartalmaznak antidepresszánsokat, cukorbetegség elleni gyógyszereket és vérnyomáscsökkentőket.