Kézszépítő gyakorlatok

Gyakorlatkészlet a kezek szépségéért

• Az egyik leghatékonyabb gyakorlat az egyszerű fekvőtámasz. Ha még nincs elég erőd ahhoz, hogy teljes fekvőtámaszt végezz a padlóról, akkor tarthatod a térdeidet a földön. Felnyomásakor a mellkasnak a lehető legközelebb kell lennie a padlóhoz, és ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia. Hetente 3-szor 10-20 fekvőtámaszt kell végezni.
• A második gyakorlathoz könnyű súlyzókra lesz szükséged. Fel kell venni őket, könyökükre hajlítani, szét kell teríteni és kézzel kell forgatni. Ezután a karokat előre kell vinni és vissza kell helyezni eredeti helyzetükbe. Az ismétlések minimális száma 10.
• Le kell ülnie a padlóra, és a kezét kell rajta pihennie. Az egyik lábát térdre kell hajlítani, a másikat erre a térdre kell feküdni. Ebben a helyzetben a padlóról fekvőtámaszokat kell végrehajtania a kezein. Alacsonyan állva tolhatod fel. Minden lábra ilyen gyakorlatokat kell végezni.
• Ülj oldalt fekvő helyzetben úgy, hogy csak az egyik kezed tenyere és a talpa érjen a padlóhoz. A második mutatót a fej mögé kell dobni. A támasztókaron fekvőtámaszokat kell végrehajtani, hogy a test a lehető legalacsonyabbra essen a talajra. Az ilyen gyakorlatokat minden kéznél meg kell ismételni.
• Egyenesen állva tartsa a karját a törzse mentén. Ezután a kezek körkörös mozdulatokat végeznek elölről hátrafelé, majd hátulról előre. Minden gyakorlatnál el kell számolni 10-ig, majd módosítani kell. Minden alkalommal, amikor a mozgás tartományának növekednie kell.
• Az utolsó gyakorlat a legegyszerűbb. Csak össze kell tenned a tenyered, mint az ima közben, de ugyanakkor erősen meg kell nyomnod őket 5 másodpercig, majd lazíts, és ismételd meg még 10-szer.

Így a női kezek nem igényelnek kevesebb gyakorlatot, mint a férfiaké. De ne végezzen túl bonyolult és nehéz gyakorlatokat, amelyek után a kezek pumpálódhatnak. A fentigyakorlatokat a kezek szépségéért elég hetente többször elvégezni, utána kellemesebb lesz a látvány.