Hogyan lehet abbahagyni a végtelen fogyókúrákat és kapcsolatba lépni a testtel

A diéták nem igazán működnek. Pontosabban nem úgy működnek, ahogy azt sokan szeretnék, mert nem engedik meg, hogy hosszú ideig megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Az emberek valóban fogynak a diéták révén. Az viszont rendkívül ritka, hogy valaki kivizsgálta, mi történik két-három év után.

A Minnesota Egyetem Táplálkozási Laboratóriumának tudósai ezt tették: végeztek egy meta-tanulmányt, és még olyan embereket is találtak, akik egyszer fogytak. Az eredmények azt mutatták, hogy 3-5 év elteltével az esetek 95%-ában a súly visszatér, 60-70%-ban pedig még több lesz, mint a diéta előtt volt. Kisebbségben vannak azok, akik kezdetben hajlamosak voltak az elért súlyra, vagy akik aktívan sportolnak.

Az a tény, hogy az emberek egy diéta után jobban vannak, nem gyenge akaratuk vagy önfegyelem hiánya.

Először is, az elvesztett kilogrammok visszatérése szervezetünk reakciója a hosszú távú táplálékhiányra, mivel evolúciósan a túlélésre van programozva. Ha életében legalább egyszer fogyókúrázott, akkor tudja: néha úgy érzi, éhen hal, de megérti, hogy ha akar, mindig kimegy a konyhába és ehet valamit. Az a baj, hogy ezt a szervezeted nem tudja, és nincs értelme annak, hogy éppen a nyári szezonra készülsz, vagy éppen a kedvenc farmeredbe próbálsz beleférni. Érzékeli, hogy nem jut elég kilokalóriához, és bekapcsolja az energiatakarékos üzemmódot, lelassítva az anyagcserét.

Másodszor pedig van egy pszichológiai tényező. A tápanyaghiány pillanataiban a szervezet arra összpontosít, hogy további tüzelőanyagot találjon, és ha talál, parancsot ad, hogy minél többet együnk.

Nyilvánvalóan felesleges a bennünk beépített evolúciós mechanizmus ellen küzdeni, ezért marad a pszichológiai tényezővel dolgozni.

Hogyan lehet kilépni a diéták és a túlevés végtelen körforgásából?

1. Hogy megengedje magának, hogy egyen valamit, amit korábban tilos volt

Paradoxnak hangzik, de ez az egyetlen módja annak, hogy kontrollt szerezzen étrendje felett.

Ahogyan Tracey Mann írta a Secrets of the Nutrition Lab: The Science of Weight Loss, Myths about Willpower and the Benefits of Dieting című könyvében: „Az egyetlen alkalom, amikor hosszú időre lemondhatsz valamiről, ha nem teszed meg akarni azt.” Ha az ember finom ételeket akar és szeret, akkor akarni fogja, és ha tiltják, összeomlik, bármi legyen is az.

15 egyszerű és megbízható módszer a stressz kezelésére:

Ezért olyan fontos, hogy megengedje magának, hogy azt egyen, amit csak akar. Ugyanakkor itt nem a megengedésről van szó, hanem arról, hogy vigyázz magadra, felelősséget vállalj az ételekért, és minél változatosabb, ízletesebb legyen. Csak ebben az esetben lehet elkerülni a túlevést.

2. Egyél, amikor akarsz

Fontos, hogy kizárólag a fiziológiás éhségérzetre hagyatkozzunk. Az állandó fogyókúra miatt azonban lassan meggyengülhet a testtel való érintkezés, így előfordulhat, hogy az ember nem veszi észre a testi jelzéseket. Van egy jó hír: ezt a kapcsolattartást vissza lehet és kell is állítani.

Ha továbbra is nehezen tudsz az érzéseidre koncentrálni, és hozzászokott, hogy az óra szerint eszik, vagy betart bizonyos szabályokat, próbálkozzon étkezési napló vezetésével. Ebben minden étkezés előtt feljegyezheti, hogy egy 0-tól 10-ig terjedő skálán mennyire éhes, amikor elkezd enni, és mennyire vagy jóllakott, amikor befejezi az evést. Az ilyen megfigyelés egy ideig lehetővé teszi, hogy megértse, mennyire érintkezik a testével. Ezenkívül újra elkezdi hallgatni önmagát.

3. A mindfulness készségek fejlesztése

Ahhoz, hogy visszanyerje elveszett kapcsolatát saját testével, és újra hallja annak jelzéseit, kezdje egy rövid napi meditációval: üljön le, és mentálisan pásztázza a testet 3-5 percig. Mozgassa belső tekintetét annak különböző területeire, és vegye figyelembe a bennük felmerülő összes érzést. Egy idő után azt fogod tapasztalni, hogy jobban felismered a testjeleket.

4. Tanulja meg szabályozni érzelmeit

Az emberek gyakran nem azért esznek, mert éhesek, hanem bizonyos érzelmek miatt, amelyeket nehéz megbirkózni. Ilyenkor jól jön az étel, hogy elfojtsa őket. Úgy tűnik, hogy a torta felvidít minket, de valójában nem az. Egyetlen étel sem tud igazán megszabadulni a stressztől.

Amikor valamilyen nehéz érzés jelentkezik, például szorongás, szomorúság vagy harag, próbáljon meg ne villámgyorsan reagálni, hanem álljon meg, és képzelje el, hogy érzelme egy hullám. Felmerül, fokozatosan emelkedik, majd csökken. És te egy szörfös vagy, aki képes meglovagolni ezt a hullámot, nézni anélkül, hogy belecsúszna, amíg le nem csillapodik.

A megnövekedett érzelmi sebezhetőség miatt, amikor az érzelmeket belül túl erősnek és fájdalmasnak élik meg, jobb, ha pszichoterapeutához fordul.

5. Növelje önbecsülését

Minden fogyási kísérlet a „valami nincs rendben velem” gondolattal kezdődik. Fontos megérteni, hogy ennek a gondolatnak nem Ön a szerzője. Egyetlen gyermek sem születik úgy, hogy nem szereti és igényli a testét. Az önkritika annak a környezetnek a nyomása alatt alakul ki, amelyben felnőtt, és a társadalom általánosan elfogadott szépségi normáinak hatására.

Meg kell tanulnod kikapcsolni belső kritikusodat, és több támogatást nyújtani magadnak.

Fontos megjegyezni, hogy a testeddel és önmagaddal való egészséges kapcsolat kialakítása hosszú és nehéz folyamat. Egyes esetekben a diéták elvonják a figyelmünket a kapcsolati problémákról, a munkáról és az élet egyéb kihívásairól. Ezért az összes tilalmat feloldva szembetalálhatjuk magunkat életünkkel, és nem értjük, merre tovább. Próbálj meg válaszolni a kérdésre: mivel tölteném ki az életem, ha nem szánnék időt és energiát a diétára és a fogyásra?

Kiderült, hogy nincs értelme diétázni?

Tehát, még ha bármilyen diéta segítségével sikerül is lefogynia, a jövőben sok erőfeszítést kell tennie az eredmény megőrzése érdekében. De az élet túl rövid ahhoz, hogy a súly fenntartására fordítsa, ezt a célt a családdal és a barátokkal való kapcsolatok, az önmegvalósítás, és ami a legfontosabb, az egészség fölé helyezve.

Diéták nélkül élni annyit jelent, hogy változatosan, mindenféle korlátozás nélkül, szabályok betartása nélkül étkez, kizárólag a vágyaira és érzéseire hagyatkozva. Ehhez fontos a napi tudatosság fejlesztése, amely lehetővé teszi, hogy visszanyerje elveszett kapcsolatot a testével, és megtanulja újra meghallani annak jelzéseit.

Sztárok, akik egészségükkel fizettek a fogyásért:

A lehető leggyakrabban emlékeztesd magad arra, hogy a tested nem művészeti tárgy, nem kell megfelelnie a társadalom szépségi normáinak, amelyek ráadásul folyamatosan változnak.

A mérlegen lévő szám nem számít, bármilyen súlyban boldog lehetsz. Erősítsd meg önbecsülésed, tanulj meg úgy bánni magaddal, mint a legjobb barátoddal, és keresd azt, ami értékes számodra. Ez a folyamat időt vesz igénybe, de tényleg megéri. Ha saját értékeire támaszkodik, és nem azokra, amelyeket valaki kívülről erőltet, lehetővé teszi, hogy a lehető legteljesebb és leggazdagabb életet élje.

Ha úgy érzi, hogy nehezen tud egyedül megbirkózni, jobb, ha szakemberhez fordul.