Mi a diéta lényege?
Az „Angol Lady Diet” segítségével karcsúbbá és kecsesebbé válhat anélkül, hogy éhséget érezne. A táplálkozási rendszer során az étrendben szereplő összes élelmiszer sok tápanyagot és tápanyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van. A menü tele van fehérjékkel, összetett szénhidrátokkal, valamint rostban gazdag ételekkel. Ugyanakkor ez az élelmiszer-rendszer az alacsony kalóriatartalmúak közé tartozik, mivel naponta olyan ételeket fogyaszthat, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg az 1300 kcal-t.
Ez az étrend lehetővé teszi az anyagcsere javítását, az emésztőrendszer normalizálását és a székrekedés kezelését. Vagyis egy ilyen táplálkozási rendszer nemcsak karcsúbb lesz, hanem javítja az egészséget is.
Ennek a diétának az az árnyalata, hogy az esti étkezés során több kalóriát kell fogyasztania, mint reggeli vagy ebéd közben. Úgy tűnik, hogy egy ilyen diéta után lehetetlen fogyni, de a diéta eredményei ezt cáfolják. Annak ellenére, hogy vacsora közben elég sok ételt kell enni, a termékek zsírszegények és nem adnak hozzá plusz kilókat. Ezenkívül az utolsó étkezésnek legkésőbb 19 óránál kell lennie.
Egy másik diéta titka, hogy lefekvés előtt vegyünk egy tengeri sós fürdőt. Egy ilyen eljárás segít ellazulni, eltávolítani a felesleges étvágyat (ha hirtelen megjelent), valamint normalizálni az anyagcsere folyamatokat. A sós víz segít gyorsan megszabadulni a zsírlerakódásoktól a hasban, a combban és a fenékben, valamint rugalmasabbá teszi a bőrt.
Ha azt szeretné, hogy az eredmény még lenyűgözőbb legyen, adjon hozzá fizikai aktivitást. Napi 20-30 perc segít feszesíteni a testet, eltávolítja a ráncokat, és természetesen energiát és lendületet ad, felgyorsítja az anyagcserét.
Hogyan készítsünk diétás menüt?
Az English Lady’s Diet számos menülehetőséget kínál. Szükséges a reggeli, az ebéd és a vacsora, valamint az étkezések között uzsonna. Snack lehet joghurt, túró, ryazhenka, sült alma, zöldségsaláta (legfeljebb 100 g), zöld tea egy kanál mézzel vagy zöldséglével.
A reggelinek legalább 300 kcal-t kell tartalmaznia. Íme néhány lehetőség a reggeli menühöz:
- teljes kiőrlésű zabkása alacsony zsírtartalmú tejjel és egy szelet sajttal;
- két főtt tojás, kenyér, zöldség- vagy gyümölcslé;
- gyümölcssaláta és kefir (joghurt);
- zabpehely tejben mazsolával, gyümölcslével.
Ebéd közben 300-400 kcal teljes kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania. Bármelyik lehetőséget választhat, és a hét folyamán válthat.
Íme a diétás menü ebéd közben:
- sült bab vagy bab, kenyér, gyümölcs;
- egy pár burgonya, zöldségsaláta, túró és gyümölcs;
- zöldségleves, feta sajt, teljes kiőrlésű zsemle és gyümölcs;
- Omlett zöldségekkel, sajttal és gyümölccsel
Mint látható, a diétás menü tartalmaz zöldségeket, tojást, kenyeret, gyümölcsöt, túrót és sajtot, de húst és halat nem. A fehérjét hüvelyesekből, valamint tejtermékekből lehet nyerni.
Este legalább 500 kcal-t kell bevinni. Ezért a vacsora kielégítőbb lesz.
Íme az esti diétás menü:
- tejleves, sajt, aszalt gyümölcs, zsemle, mézes tea;
- babból és zöldségből, kenyérből és gyümölcsből álló étel;
- zöldségleves, kenyér, sajt, gyógytea mézzel;
- burgonya, zöldségsaláta, szárított gyümölcsök, kefir.
Kilép a diéta legyen óvatos. Először a halat, majd a baromfit, később a húst kell hozzáadni. Ezekből a termékekből az ételeket forralással, sütéssel vagy párolással kell elkészíteni. Később különböző gabonaféléket is beiktathat az étlapba. Általában annak érdekében, hogy a súly ne térjen vissza, előnyben kell részesíteni a zöldségeket, a halat és a baromfit. Hasznos még étkezések között és este lefekvés előtt zöld teát inni mézzel. De a mézet kis mennyiségben kell fogyasztani.
Egészséges ételek receptjei és diétához megfelelő figurák
Mit lehet főzni a diéta alatt? Különféle zöldséglevesek, babos ételek, saláták, zöldséges omlettek. A receptek eltérőek lehetnek, de mindegyiknek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. És ne felejtsük el, hogy az étrend kizárja a húst és a halat, ezért ezeket a termékeket nem lehet hozzáadni az ételekhez. Számos receptet ajánlunk.
Leves sütőtökkel és babbal
200 g fehér babot felforralunk. A hagymát apróra vágjuk, lassú tűzön pároljuk. Adjunk hozzá két reszelt sárgarépát, 300 g kockára vágott sütőtököt és két kaliforniai paprikát. Sötétítsen mindent egy serpenyőben hét percig. Öntsük fel zöldséglevessel, főzzük majdnem készre, a végén adjunk hozzá babot, fűszernövényeket és egy apróra vágott paradicsomot, forraljuk még öt percig. A levest turmixgéppel felverjük, friss, apróra vágott fűszernövényekkel tálaljuk (legjobb petrezselymet vagy kaprot használni).
Leves káposztával és cukkinivel
A hagymát kockákra vágjuk, kicsit megpirítjuk, hozzáadjuk a reszelt sárgarépát, pár percig pároljuk. Vágjon fel két paradicsomot, és tegye a serpenyőbe, tegyen oda minden fűszert, párolja további öt percig. 400 g burgonyát és egy cukkinit kockára vágunk, 250 g fehér káposztát felaprítunk. Mindent összekeverünk, a serpenyőből hozzáadjuk a zöldségeket, felöntjük a húslevessel és puhára főzzük. Apróra vágott zöldhagymával és petrezselyemmel megszórva tálaljuk.
Sütőben sült bab
500 g fehér bab főtt. Két hagymát felaprítunk, megpirítjuk, hozzáadunk egy nagy reszelt sárgarépát, négy gerezd fokhagymát, 700 g apróra vágott paradicsomot, kevés cukrot és sót, majd 15 percig pároljuk. Adjuk hozzá a petrezselymet és a zellert a szószhoz. A szószt a babra öntjük, és a sütőben fél óráig sütjük.
Zöldségek csicseriborsóval
100 g csicseriborsót felforralunk. Vágjunk csíkokra 200 g kaliforniai paprikát, kockákra – 200 g paradicsomot és 50 g hagymát, aprítsuk fel a fokhagymát és reszeljünk le 100 g sárgarépát. Pároljuk a zöldségeket puhára. Adjunk hozzá csicseriborsót, sót, különféle paprikák keverékét, egy teáskanál suneli komlót, apróra vágott koriandert és petrezselymet, és pároljuk további öt percig.
Squash omlett
Verjünk fel két tojást 100 ml tejjel és sóval. Két kisebb patisont csíkokra vágunk, megpirítjuk, hozzáadjuk a kaprot és a petrezselymet, és mindent leöntünk a tojásos keverékkel. Fedővel lassú tűzön főzzük. Ízlés szerint adhatunk hozzá apróra vágott paradicsomot.
Saláta
Két paradicsomot, egy kaliforniai paprikát kockára vágunk, a lilahagymát felaprítjuk. A zöldségeket összekeverjük, hozzáadjuk a rukkolát, egy kis mustárt és a citromlevet.
A receptek lehetővé teszik a diétás menü diverzifikálását, ezért próbáljon ki különféle zöldséges ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy egy hétig könnyen és fájdalommentesen kövesse a diétát.
Olvassa el is:
Izületi ultrahang szombathely
Mi a pénzügyi felső határa, és hogyan lehet áttörni
A tenger gyümölcsei fogyasztása csökkenti a krónikus vesebetegség kockázatát
Masztalgia (mastodynia), a fejlődés okai és tünetei
Izületi gyulladás fogtól
A fogyás alapelvei hatékony módszerekkel
A szem vörössége, miért jelenik meg és hogyan kell kezelni
Jóga fogyásért, előnyei és tippek edzésprogram elkészítéséhez
Haláli banán. Milyen veszélyei vannak a tengeri látnivalóknak
Csípő kopás ellen
Térdfájdalom láz
Reumatológia fehérvári út
A birkózósztár Alzheimer kórban szenved, de 52 évesen tovább küzd
Hogyan őrizd meg szíved egészségét
Az arcokra nézve a szemmozgásokat gének határozzák meg
Csipkebogyó tea, hogyan készítsünk gyógyító italt
Férfi fitnesz, otthoni fitnesz órák bicepsz fejlesztésére
A pszeudotumoros hasnyálmirigy gyulladás okai
A fogyókúrás öv segít eltávolítani a gyomrot és az oldalakat
Koronavírus mindenki ellen, amikor az emberiségnek falkaimmunitása lesz