vas. jún 23rd, 2024

Az aerob testmozgás mindenki számára elengedhetetlen, mert erősíti a szív- és érrendszert és a légzőrendszert, fejleszti az állóképességet és kielégíti a létfontosságú fizikai aktivitási szükségletet. A kardió különösen hasznos azoknak, akik túlsúlyosak és szeretnének megszabadulni tőle. Ez a fajta terhelés aktiválja a zsírégető folyamatokat a szervezetben. Az egyik leghatékonyabb fitneszeszköz, amely aerob terhelést biztosít a szervezetnek, a szobakerékpár.

Típusú szobakerékpárok fitneszhez

Az összes szimulátor, amely a kerékpározást szimulálja fitnesz edzés közben, három típusra osztható:

  • Függőleges.

Ezek a modellek megjelenésükben egy közönséges kerekek nélküli kerékpárhoz hasonlítanak. Az ilyen szimulátorokban a pedálok az ülés alatt helyezkednek el, és amikor elfordítják őket, a térdízületek hajlítási szöge 25-30 fok. A függőleges szimulátorok fő előnyei a költségvetés és a kompaktság. Ezek a döntő tényezők az otthoni fitneszhez szükséges szobakerékpár vásárlásakor.

  • Vízszintes felhajtás.

Az ilyen típusú szimulátorokban a pedálozás a test előtt történik. Ezek a szobakerékpárok teljes méretükben és magas költségükben különböznek, de ha a hát- és gerincproblémák nem teszik lehetővé a függőleges szimulátoron vagy a szokásos kerékpáron való edzést, a vízszintes típusú szobakerékpáron végzett fizikai aktivitás a legjobb kiút. ebből a helyzetből.

  • Kettős akciós trénerek, amelyekben a pedálokat elliptikus pályán forgatják.

Ezek a modellek a statikus kormánykerék helyett mozgatható fogantyúkkal vannak felszerelve, ami azt jelenti, hogy mind az alsó, mind a felső végtag izmai fizikai terhelést kapnak a rajtuk végzett munka során.

Az álló kerékpárral végzett fitneszedzés előnyei

A szobakerékpáros edzés előnyei

A fitnesz órák, amelyekben a motoros tevékenység fő típusa a szimulátor pedáljainak forgatása a kerékpározás szimulálása érdekében, ilyen jótékony hatással vannak az emberi szervezetre:

  • fejlődnek a szívizmok, és ennek következtében az egész szív- és érrendszer megerősödik;
  • stabilizálódik a vérnyomás;
  • a koleszterinszint normalizálódik;
  • növekszik a hasznos alveoláris térfogat és fejlődik a légzőkészülék;
  • az anyagcsere- és egyéb folyamatok a szervezetben felgyorsulnak;
  • az egész test izmai tónusosak;
  • javítja az ízületi-szalagos apparátus működését;
  • növekszik az immunitás, a stresszállóság és a hatékonyság;
  • Körülbelül 300 kalóriát fogyasztanak el fél óra közepes intenzitású edzés során, aminek következtében a testsúly csökken.

Tippek az otthoni fizikai aktivitáshoz szükséges szimulátor kiválasztásához

Tippek otthoni edzőgép kiválasztásához

Az otthoni fitnesz edzéshez szobakerékpár kiválasztásakor figyelnie kell a sporteszköz alábbi technikai árnyalataira és tervezési jellemzőire:

  • Lendkerék tömege.

A pedállöket simasága ettől a paramétertől függ. Ahhoz, hogy a szobakerékpáron a lehető legkényelmesebb legyen dolgozni, a lendkerék tömegének körülbelül 7-10 kg-nak kell lennie. Ha a lendkerék súlya kevesebb, mint 7 kg, akkor a pedálok vezetés közben nem simán, hanem rándulva forognak, így kényelmetlenséget okozva a fitnesz órákon.

  • Az ellenállás típusa.

Mechanikus típusú ellenállás esetén a fékezési folyamat a pedálokat és a lendkereket összekötő speciális öv feszültsége miatt következik be. Ha a mechanikus szobakerékpár ezenkívül betétekkel van felszerelve, akkor fékezéskor ezek a párnák nyomják a lendkereket. A mágneses ellenállású szobakerékpárban egy erős mágnes hat a lendkerékre, és leállítja azt, ha az edzés során lassítani kell. A hálózatról táplált szobakerékpárok modern elektromágneses modelljeinek működése elektronikusan szabályozott. A mechanikus szimulátorokat költségvetési modelleknek tekintjük. Előnyeik közé tartozik a könnyű kezelhetőség, a kis méret és az alacsony költség. Az ilyen szobakerékpárok otthoni aerob edzésre való használatának hátrányai közé tartozik a kézi ellenállás-beállítás és a működés közbeni zaj. Az automatizálással felszerelt elektromágneses szimulátorok fejlett funkciókkal rendelkeznek (sebesség-, távolság-, pulzus- és elfogyasztott kalóriák érzékelői), de sokkal drágábbak, mint a mechanikusak.

  • Erő.

A pedálok könnyű mozgása fitnesz edzés közben ettől a műszaki paramétertől függ. Az optimális teljesítmény 600 watt.

  • Teherbírás vagy teherbírás.

Ez a kritérium rendkívül fontos, ha túlsúlyos személy használja a szobakerékpárt. Az olcsó modelleket általában arra a tényre tervezték, hogy a gyakornok súlya nem haladja meg a 100 kg-ot. Ha a testsúly meghaladja ezt az értéket, akkor 120-140 kg teherbírású szobakerékpárt kell vásárolni. Egy ilyen modell segítségével biztos lehet benne, hogy a fizikai aktivitás nemcsak hasznos és hatékony, hanem biztonságos is.

  • Nyereg.

Merevsége és alakja rendkívül fontos, hiszen ezek a kritériumok határozzák meg, hogy mennyire lesz kényelmes a munka a szobakerékpáron. Ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy egy fitnesz edzés átlagos időtartama 45 perc, akkor ez alatt az idő alatt semmiféle kellemetlenséget nem okozhat a nyereg. Azokban az esetekben, amikor az ülés dörzsöli a comb közötti területet, vagy a medence lecsúszik, akkor az ilyen fizikai megterhelés semmi hasznot nem hoz. Az ilyen problémák elkerülése érdekében olyan szobakerékpár modellt kell választani, amelynek nyereg magassága és kinyúlása (előre és hátra) állítható. Ezenkívül vásárláskor ügyelni kell a nyereg méretére és merevségére. Az ülés szélessége olyan legyen, hogy a medence nagy részére illeszkedjen, a nyeregkárpit pedig legyen puha.

  • Megbízható tervezés.

Vásárlás előtt feltétlenül ellenőrizze a szimulátor építési minőségét. Minden rögzítőelemet biztonságosan rögzíteni kell, és magának a szerkezetnek a lehető legstabilabbnak kell lennie. Jobb, ha drágább és általánosabb modellt választunk, mint egy pénztárcabarát, de nem biztonságos szobakerékpárt.


Olvassa el is:
Milyen arckozmetikumokra mondjunk nemet a nagy melegben
Fonoforézis és hogyan javítja az ultrahang az orvosi kozmetikumokat
Dió diéta fogyáshoz, menü a hétre
Terhesség és kozmetika, 13 veszélyes anyag
Trombózis kezelése házilag
Zsír egy személynek, egy ellenségnek vagy egy energiaforrásnak
Fitness, a hatékony edzés 4 alapelve
Vizeletvizsgálat Nechiporenko szerint a terhesség alatt, miért írják fel
A dohányzás már nem divat
Sárgaság
Miért szeretne többet enni télen, és mit tegyünk ellene
Fogyás hasból és combból
Olyan vitaminnak nevezték el, amely képes megállítani a koronavírus szaporodását
Állatok, zöld tea és egyéb váratlan módszerek a betegségek megelőzésére és kezelésére
Peptikus fekély kezelése, milyen gyógyszerekre van szükség
Az agyban találtak egy iránytűt
A világ legidősebb nője egész életében szalonnát eszik
Mit csinál egy pszichológus, mítoszok a szakmáról
Guggolás súlyzóval, gyakorlat a fokozott lábmunkához
10 fő esemény a világgyógyászatban 2020 ban