Milyen gyakorlatok ellenjavallt nők számára

Különbözik a női edzés a férfiakétól?

Sajnos néhány szerencsétlen oktató gyakran nőknek és férfiaknak is felajánlja, hogy egyetlen program szerint edzenek. Míg az első osztályai jelentősen különböznek egymástól. Ez a szempont az izomrost és a csontok szerkezetének különbségével, az izmok fizikai aktivitásra való reakciójával és természetesen az alak esztétikai kialakításának tényezőivel függ össze. Egyetértek, az erősen pumpált vállak, a hát és a mellkas, valamint a túlzottan markáns kockák, amelyek egy szűk ruhán keresztül látszanak, nem nevezhetők a női szépség mércéjének. Kecsesség, sima vonalak, feszes pocak, darázsderék, rugalmas csípő, tónusos fenék és mellkas jellemzi.

És természetesen a férfi test pumpálására szolgáló programban szereplő gyakorlatok egy részét ki kell zárni a női edzésből. A tisztességes nemnek nagyobb mértékben az alsó test gyakorlását célzó gyakorlatokra kell összpontosítania, de nem szabad megfeledkeznie a hátról és a vállról sem. Hiszen harmonikus testet csak az összes izomcsoportot magában foglaló edzéssel lehet elérni, ezért nem lehet teljesen elhagyni a felsőtest gyakorlatait, helyesebb egy méltó alternatívát használni a folyamat során, amely nem fogja megviselni a vállakat. és a nyaka rendkívül széles.

Fekvenyomás

A fekvenyomás talán a legelterjedtebb gyakorlat, amely nagyon népszerű a testépítők és a sportolók, valamint a testüket rendet tenni akaró hétköznapi emberek körében. Ugyancsak a többízületi alapgyakorlatok csoportjába tartozik. A fekvenyomás alaposan megdolgoztatja a mellizom nagy- és kisizmokat, és a folyamatban részt vesznek az úgynevezett segédizmok is, köztük az elülső delták, a coracobrachialis izom, a tricepsz (a váll tricepsz izma) és a serratus. elülső.

Természetesen a női testnek nincs szüksége további terhelésre a test mellkasára, mert egy ilyen gyakorlat csökkenti a zsírszövet szintjét, és ennek megfelelően nem befolyásolja a legjobb módon a mell méretét. Egyszerűen fogalmazva, a mellszobor csökken. Egy nő álmodik ilyen eredményről? Természetesen nem! Ezért jobb, ha kizárja a fekvenyomást az edzésprogramból, előnyben részesítve a könnyű súlyzók tenyésztését magában foglaló gyakorlatot. Ez viszont nem teszi lehetővé a mellizmok és a vállak szivattyúzását, éppen ellenkezőleg, nőiesebbé és szebbé teszi körvonalaikat.

Lábak csökkentése blokkszimulátorban

Sok nő próbálja javítani lábának alakját egy blokkszimulátorhoz. A gyakorlat kétségtelenül vonz az egyszerűségével és kényelmével. Nem igényel feszültséget, csak hozni és széttárni kell a lábát. És most egy nő nap mint nap egy szimulátorral foglalkozik, több száz ismétlést végez, egy bizonyos idő elteltével nem talál semmilyen eredményt – a láb bőre ugyanolyan petyhüdt, a narancsbőr továbbra is „büszkélkedik” ” a helyére. Miért? A blokkszimulátoron végzett gyakorlatok nem fejtik ki kellő hatásukat a combizmokra, rendszeres edzéssel csak a comb belső felületének maximális erősödését érheti el, nem többet.

Természetesen a képzés kezdeti szakaszában a blokkszimulátoron végzett órák jó segítséget jelentenek, de csak nyújtó gyakorlatként. Sokkal jobb, ha a lábak és a fenék izmai súlyozással edzik a guggolásokat és a kitöréseket (előre vagy oldalra). Ezek a gyakorlatok a comb- és vádliizmokon kívül összekapcsolják a hát és a has izmait is, ami a sikeres fogyás és a kecses test kialakításának fontos szempontja. A kitöréseknél azonban rendkívül óvatosnak kell lennie, és először is fontos, hogy konzultáljon orvosával és edzőjével, különben a sérülések nem kerülhetők el, mert ez a gyakorlat nagyon megterheli az ízületeket. Ennek megfelelően azoknak, akiknek ízületi problémái vannak, a kitörés ellenjavallt.

Súlyozott hajlítások

A súlyozott hajlítás nem abszolút ellenjavallat a nők számára. A nagy súlyú lejtők azonban nem a legkellemesebb eredményt ígérik. A helyzet az, hogy egy ilyen gyakorlat a has ferde izmainak kidolgozására és a gerinc erősítésére irányul. Olyan rossznak tűnne? Egyenlő testtartás és sima gyomor biztosított. De nem minden olyan rózsás! A nagy súlyú lejtők növelik a derék térfogatát az úgynevezett izomfülek kialakulása miatt az oldalakon. Ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia a hajlamok megvalósításával, elvégre előnyökkel jár a kecses alak kialakításában. Fontos, hogy a gyakorlatot könnyű súllyal végezzük. Korlátozni kell az ismétlések és megközelítések számát is.

Ezenkívül figyelemmel kell kísérni a technika pontos végrehajtását. Javasoljuk tehát, hogy a lábait vállszélességben helyezze el, a hátát tartsa tökéletesen egyenesen, nézzen egyenesen előre. A súlyt a jobb kézbe veszik, a bal oldalt a test mentén helyezik el. Először egy lélegzetet veszünk, majd a testet simán eltérítjük a jobb kéz felé, és a kilégzéssel egyidejűleg visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ezután egy minimális szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot. Hasonló módon a lejtőket a bal oldalon hajtják végre. A folyamat során fontos megfigyelni a hát helyzetét, nem dőlhet előre vagy hátra. A rángatózás szintén ellenjavallt.

Súlyzós állsorozás állva

Az állig érő súlyzósor (egyébként nagy tapadás) egy olyan gyakorlat, amely a trapéz- és a deltoid izmok kidolgozását célozza. Ez magában foglalja a súlyzók felhúzását az állig, a karok könyökben szigorúan függőlegesen hajlításával. Ez a gyakorlat nagyszerű megoldás a férfiak számára, de a nőknek meg kell tagadniuk. Ellenkező esetben a terjedelmes nyak és a széles vállak túszává válhat. Valószínűleg nem erről álmodoznak a gyönyörű hölgyek! Mindenki vékony hattyúnyakat szeretne látni, ami eleganciát, kecsességet és eredetiséget kölcsönöz a képnek. Alternatív gyakorlatként a nők számára az álló állsor, bővítővel, de kis ismétlésszámmal megfelelő lenne.

Szakértői megjegyzés

Arman Vardanyan, sportoló, nemzetközi sportmester, Örményország többszörös bajnoka kickboxban, fekete öves és 1. danos full contact karatéban, profi nemzetközi verseny győztese vegyes harcművészet, Örményország legjobb sportolója cím birtokosa

Ha nem azt a célt tűzi ki maga elé, hogy hatalmas tricepszekkel, széles nyakkal és izmos lábakkal rendelkező testépítő testének tulajdonosává váljon, csak álmodozik egy tónusos alak megszerzéséről, akkor a kardióedzés elég lesz neked. Természetesen nem oldanak meg minden problémát a figurával, de segítenek csökkenteni a súlyt és a térfogatot. Ha úgy tűnik, hogy a test még nem szerezte meg az ideális paramétereket, forduljon erősítő edzésre, de legyen nagyon óvatos, mert a férfiak által aktívan használt gyakorlatok egy része nem megfelelő a nők számára.

Például a húzódzkodások, a hajlított sorok és a hát mögötti és a mellkasig történő felhúzások a hát, a váll és a nyak izomzatának edzésére összpontosítanak, a nőnek nincs szüksége ilyen gyakorlatokra, különben elveszíti a nőiességét. alakja a felső részben. Nem arról beszélek, hogy teljesen el kell hagyni a felsőtest edzését, ezek szükségesek, különösen a petyhüdt és telt karú hölgyek számára, de nincs szükségük nagy munkasúlyokra. Könnyű súlyzókra korlátozhatja magát.

A klasszikus és a román súlyzós emelés szintén nem igazán alkalmas nők számára. Ezek a gyakorlatok megmozgatják a ferde és bicepsz femorist, és növelik az izomtömeg növekedését. Azoknak a nőknek, akik szeretnének fogyni, lapos hasat és tónusos csípőt szeretnének elérni, ezek a gyakorlatok haszontalanok. Először is, túlságosan terjedelmessé teszik a csípőt; másodszor növelje a derék térfogatát.