Hogyan lehet erősíteni az immunitást gyógyszerek nélkül

Mi az immunitás?

Az emberi immunrendszer, amely egyéni védekezés a kórokozókkal szemben, biztosítja a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenálló képességét, vagyis az immunitást. Feladata az idegen ágensek felismerése és elpusztítása, legyenek azok baktériumok, vírusok, gombák, paraziták vagy rákos sejtek. Az immunrendszer az alkotó szerveinek, szöveteinek és sejtjeinek (csontvelő, csecsemőmirigy, lép, nyirokcsomók és szövetek stb.) komplex kölcsönhatása révén látja el feladatait. A szervezetre veszélyes elemek elleni küzdelem fő „szereplője” a különböző típusú leukociták: limfociták, monociták, fagociták és mások.

Az immunvédelem összetett folyamat, amely különféle rendszereket és szerveket érint. Ezért az immunitás minél magasabb, annál harmonikusabb ezeknek a szerveknek és rendszereknek a munkája, valamint az egész szervezet egésze, amelynek általános állapota jelentős szerepet játszik ebben a folyamatban. Nyilvánvalóan a test gondozása az immunrendszer erősítését jelenti. Az egyszerű napi szabályok és szokások hozzájárulhatnak ehhez a feladathoz.

Táplálkozás a szervezet védekezőképességének fenntartásához

Az emberi szervezetnek állandó tápanyagellátásra van szüksége, enélkül a normális működése lehetetlen. A megfelelő táplálkozás biztosítja vitalitását, feltölti energiával, és elengedhetetlen eleme az egészség megőrzésének. Először is le kell mondania a gyorsételekről. Ezek többnyire otthonon kívül készült ételek: bolti élelmiszerek, italok, péksütemények és édességek, konzervek, kolbászok és főzések, rossz módon főzött (sütött, füstölt) és káros adalékanyagokkal, zsírokkal töltött dolgok. Az ilyen élelmiszerek nem tesznek jót a szervezetnek, és folyamatos használat esetén kár is lehetséges.

Az egészséges táplálkozás egy bizonyos főzési módot (főzés, párolás, sütés) és a termékek megfelelő megválasztását foglalja magában.

• A fehérjéknek (hús, hal, tojás, hüvelyesek, diófélék) a napi étrend fontos összetevőinek kell lenniük, amelyek szükségesek a szervezet immunsejtek előállításához és az immunrendszer normál működéséhez.
• Támogatja az immunitást és elegendő szénhidrát fogyasztását, amely az immunrendszer sejtjeit glükózzal látja el. A gabonafélék, a teljes kiőrlésű kenyér, a hüvelyesek, a zöldségek kiválóan teljesítenek ezzel a feladattal. A szénhidrátok emellett kiválóan alkalmasak a stressz leküzdésére is, amely destabilizáló tényező, amely negatívan befolyásolja az egészséget.
• Az étrendnek tartalmaznia kell többszörösen telítetlen zsírsavakat (növényi olajok, zsíros halak, tenger gyümölcsei), amelyek erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, és segítik az immunrendszer erősítését.
• A fertőzésekkel szembeni sikeres ellenálláshoz a szervezetnek kellő mennyiségű vitaminra van szüksége, különösen a B-vitaminokra (zab, hajdina, árpa dara, főtt borjú, máj) és C-vitaminra, amely nagy mennyiségben megtalálható a citrusfélékben, bogyókban, új burgonya, savanyú káposzta, édes paprika, petrezselyem. Fontos, hogy minden nap olyan zöldséget, gyümölcsöt együnk, amelyek a vitaminokon kívül sok más hasznos anyagot is tartalmaznak, például rostokat, amelyek gondoskodnak az immunitás megőrzése szempontjából fontos szerv, a belek egészségéről. Hiszen az immunsejtek akár 70%-át is tartalmazza.
• A napi menü tartalmazzon zsírszegény tejből készült, adalékanyagok nélküli erjesztett tejtermékeket: joghurt, kefir, erjesztett sült tej, aludttej stb. A bennük található jótékony baktériumok javítják a bél mikroflórájának állapotát, ezáltal fokozzák az immunvédelmet .

Az egészséges életmód az immunitás erősítésének egyik módja

Az emberi egészség nem csak attól függ, hogyan táplálkozik, hanem attól is, hogy milyen életmódot folytat. Aki dohányzik, állandó stresszben van, vagy ideje nagy részét tévé vagy kedvenc kütyü társaságában tölti, a táplálkozás valószínűleg nem segít fenntartani az immunitás magas szintjét. A gyakori vagy hosszan tartó stressz, fizikai, értelmi, pszichés, érzelmi túlterhelés, valamint a kellő fizikai aktivitás nélküli élet káros az egészségre, akadályozza az immunrendszer működését.

Az egészséges életmód éppen ellenkezőleg, segít megerősíteni a szervezet védekezőképességét. Ennek az életmódnak az alapelvei jól ismertek, csak meg kell próbálni a gyakorlatba ültetni őket.

• A dohányzás abbahagyása és a túlzott (napi 1-2 pohár bornál több) alkoholfogyasztás hatékony intézkedés az immunrendszer erősítésére. A dohányban és az alkoholban található mérgező anyagok gyengítik az immunsejteket, aláásva a kórokozókkal szembeni ellenálló képességüket. Az alkohol az egészség megőrzéséhez szükséges legfontosabb vitaminokat (C és B csoport) is kivonja a szervezetből.
• A motoros aktivitás, különösen a szabadban, jótékony hatással van a szervezet általános állapotára – a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, a mozgásszervi rendszerre, az anyagcserére, és közvetlenül összefügg az immunrendszer működésével is. A testmozgás a vérkeringés javításával elősegíti a benne lévő antitestek gyorsabb mozgását, felismeri és semlegesíti a vírusokat és baktériumokat.
• Az immunitás erősítése lehetetlen teljes nyolcórás éjszakai alvás nélkül, amely során a szervezet helyreállítja az erőt és aktiválja az immunsejteket.
• A stresszel szembeni sikeres ellenállás az immunrendszer normális működésének egyik előfeltétele. A fizikai vagy lelki túlterheléssel, érzelmi élményekkel járó hosszan tartó stressz kimeríti a szervezetet, melynek minden ereje a stressz ellensúlyozására irányul. Ebben az állapotban az ember könnyű célpontjává válik a baktériumoknak és vírusoknak, más idegen ágenseknek, amelyek nem találkoznak megfelelő ellenállással. Ezért az immunitás megerősítése érdekében meg kell tanulni pihenni, elterelni a figyelmet a napi nyüzsgésről, időt szánni a kellemes kommunikációra és a kedvenc tevékenységekre. Nehéz helyzetekben nem lesz felesleges pszichológushoz fordulni.
• A szervezet fertőzésekkel szembeni védelmének hatékony módja a keményedés. Friss levegő, napfény, séta, vízkezelések a dörzsöléstől a zuhanyozásig és a tóban való úszásig – mindez sokkal hatékonyabbá teheti az immunrendszer működését. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a vízkeményítési eljárásokat fokozatosan kell elkezdeni. Meglévő krónikus betegségek esetén célszerű orvoshoz fordulni.

Védelem az influenza ellen: antibiotikumok vagy gyógynövények?

A szezonális megbetegedések járványai során, amelyeket többnyire vírusfertőzések váltanak ki (influenza, SARS), fontos megjegyezni, hogy ezekben az esetekben az antibiotikumok nem megfelelőek. Nem az a lényeg, hogy az elavult elképzelések szerint csökkentenék az immunitást – a legújabb generációk gyógyszerei nem rendelkeznek hasonló tulajdonságokkal – csak az antibiotikumok tehetetlenek vírusfertőzés esetén.

És még bakteriális fertőzések, például mandulagyulladás, fülgyulladás, tüdőgyulladás esetén is csak az orvos utasítása szerint, az előírt kúra szigorú betartásával kell antibiotikumot szedni. A kezelés korai megszakítása relapszusokat válthat ki, hozzájárulhat a kórokozó mikroorganizmusok antibiotikumokkal szembeni rezisztenciájának kialakulásához, ami megnehezíti a további küzdelmet.

A szezonális betegségek megelőzésére használhatunk gyógynövényes szereket, felhasználva teákként, infúzióként vagy vitaminitalként, keverékként. Az immunrendszer erősítésére képes növények között vannak:

• csipkebogyó,
• ginzeng,
• citromfű,
• echinacea
• aloe,
• kamilla.