Mik azok az edzés utáni táplálékkiegészítők, és szükséged van rájuk

Az étrend-kiegészítők forgalmazói meggyőzik vásárlóikat arról, hogy az edzés utáni étrend-kiegészítőket minden sporttáplálkozási programba bele kell foglalni. De az étrend-kiegészítők gyártóinak és forgalmazóinak kifizetődő, ha minél több árut értékesítenek, miközben magasabb árat kérnek. A sportolóknak viszont a táplálékkiegészítő vásárlása előtt tájékozódniuk kell arról, hogy a termék előnyei megfelelnek-e annak költségeinek. Miért kell túlfizetni, ha az étrend-kiegészítők egy kategóriáját kár nélkül kizárják az étrendből, vagy a terméket könnyen kicserélik egy olcsóbbra?

Edzés utáni keverékek – többkomponensű sporttáplálkozás

Az edzés utáni kiegészítők általában négy összetevőt tartalmaznak: szénhidrátot, fehérjét, kreatint és glutamint. Sok gyártó BCAA-kat, vitaminokat és ásványi anyagokat is ad hozzá.

Az edzés utáni keverékekben a fehérjék és szénhidrátok százalékos aránya legtöbbször megegyezik a tömegnövelők aránya. Csak egyes kiegészítőkben a szénhidrátok és a fehérjék aránya megközelítőleg egyenlő. Ez azt jelenti, hogy az edzés utáni komplexum használatával a sportoló viszonylag kevés fehérjét és sok kalóriát kap.

Fitness utáni felépülés: az edzés utáni komplexek előnyei

Az edzés utáni komplexekben gyakran a szénhidrátok vannak túlsúlyban. Ez aligha előnyös egy súlyemelő számára, aki izomtömeget szeretne építeni. De a fehérjék és szénhidrátok ilyen aránya nem teszi a terméket rossz minőségűvé és használhatatlanná. A szénhidrátok az edzés során elhasznált izomszövet energiatartalékának helyreállításához szükségesek. Az izomösszehúzódás energiaforrása a glükóz, amely a glikogén lebontása során képződik. A szénhidrátok azok, amelyek pótolják az izmok által elköltött glikogén raktárakat.

Az összetételből ítélve az edzés utáni komplexek valóban előnyösek. A bennük található fehérjék gyógyítják az izmok mikroszakadásait és kialakítják az izomzatot. A kreatin pótolja az ATP szintézise során elfogyasztott izomkreatin tartalékokat. A glutamin részt vesz más aminosavak szintézisében. A vitaminok és ásványi anyagok számos biokémiai reakció végrehajtásához szükségesek, ezek nélkül lehetetlen a szervezet teljes helyreállítása és az immunrendszer megerősítése.

Kifizető kész edzés utáni komplexeket vásárolni?

Így az edzés utáni komplexek sporttáplálkozási termékként meglehetősen hatékonyak. Megújítják a szervezet által a fitnesz során elköltött hasznos anyagok tartalékait. Szedésük után a sportoló gyorsabban és jobban felépül. De vajon a haszon igazolja-e azt az árat, amelyet a gyártók kérnek a termékükért?

Az edzés utáni komplex összetétele hasonló a gaineréhez, kis mennyiségű egyéb adalékanyag (BCAA, kreatin, vitaminok) hozzáadásával. Ugyanakkor a komplexum másfél-kétszer drágább, mint egy minőségi erősítő. Természetesen a BCAA és a kreatin-kiegészítők nem olcsók, de tartalmuk a komplexben kicsi, ami azt jelenti, hogy nem befolyásolhatja jelentősen a termék árát. Az edzés utáni komplexum azonban drágább, mint amennyit az egyes összetevőkért külön-külön kellene fizetni. Ugyanakkor senki sem garantálja, hogy valóban drága anyagok (például BCAA) kellő mennyiségben vannak jelen a komplexben. A gyártók nem mindig adják meg a pontos összetételt, néha a fehérjék és a szénhidrátok arányára korlátozódnak.

Ahelyett, hogy kész komplexet vásárolna, jobb, ha minden komponenst külön-külön vesz, és maga készíti el a keveréket. Olcsóbb és megbízhatóbb: a kapott keverék igazán jó minőségű lesz – megfelelő fehérjetartalommal és minden fontos komponens garantált jelenlétével. Elegendő porított glutamint, kreatint, BCAA-t és magas fehérjetartalmú tömegnövelőt vásárolni, kilogrammonként 100 g egyéb összetevőt hozzáadni, összekeverni és edzés után fogyasztani.