Fontos a táplálkozás a szoptatás alatt

Az új anya aggodalmai: szoptatás

Ismeretes, hogy még a királyi család tagjai is aktívan gyakorolják a szoptatást. Kate Middleton, Cambridge hercegnője tehát szoptatja újszülött fiát, miközben megőrzi karcsú alakját, és nem szenved túlsúlytól. Bármely fiatal anya, társadalmi helyzetétől függetlenül, a legjobb táplálékot – anyatejet – adhatja gyermekének. Mindig fogyasztásra kész, ideális és ingyenes eledel a baba számára, maga az etetés pedig az anya és a gyermek magányának, szoros kommunikációjának az ideje. De ahhoz, hogy a szoptatás a pozitív érzelmek időszaka legyen egy nő számára, és ne tekintsék súlyos kötelességnek, az anyának jól kell étkeznie, sokat kell pihennie, és nem tapasztalhat egészségügyi problémákat és kényelmetlenséget a szoptatás során. Ezért fontos, hogy teljes mértékben vigyázzon magára, gondosan ellenőrizze ivási rendjét, és teljes értékű és egészséges étrendet kapjon.

Szoptatós anya táplálása: kell enni kettőért?

Nem szabad hallgatnia a nagymamák ajánlásaira, hogy egy szoptató anyának kettőért kell ennie. A terhesség alatti további kalóriaszükséglet meglehetősen csekély, napi 300 kcal-t tesz ki. De amikor egy nő szoptat, a további energiaszükséglet 500 kcal-ra nő. Tehát ha egy nő átlagosan 2000 kalóriát fogyasztott naponta a terhesség előtt, akkor 2500 kalóriára lenne szüksége, amikor szoptat. Bonyolultan hangzik, de valójában ez csak egy plusz étkezés.

Az újdonsült anyáknak nem kell minden bevitt kalóriát megszámolniuk. De amennyire csak lehet, a friss, feldolgozatlan élelmiszerekre kell koncentrálniuk, azokat minél többet kell fogyasztani. A jó hír pedig az, hogy a terhesség alatt testzsír formájában felhalmozódott testtömegfelesleg hasznos lesz a laktáció alatt. Ennek köszönhetően további kalóriák jutnak a babához.

Túlsúly a terhesség előtt

Ha egy nő túlsúlyos volt a terhesség előtt, akkor a szoptatás alatti étrendje nem változhat, ez lehetővé teszi a gyorsabb fogyást. A laktációra fordított további 500 kcal a testzsírból kivonódik, és a testsúly fokozatosan és folyamatosan csökken. De annak érdekében, hogy egy ilyen lassú fogyás hátterében egy nő ne szenvedjen egészségügyi problémáktól, fontos, hogy a táplálkozás biztosítsa az anyagcseréhez szükséges összes tápanyag bevitelét. A testtömeg átlagosan az etetést követő 9 hónapon belül stabilizálódik, és ekkor fontos az étrendet a legszorosabb figyelemmel kísérni.

A szoptatás során kiemelten fontos élelmiszerek közé tartoznak a friss gyümölcsök, zöldségek, kalciumban gazdag ételek, teljes kiőrlésű gabonák és kiváló minőségű fehérje. A vitaminok költségeinek fedezéséhez folytatnia kell az orvosa által javasolt, terhesség alatt alkalmazott gyógyszerek szedését. Mik a táplálkozási igények?

Ivási rend: mi változott?

A legtöbb szoptató anya azt jelzi, hogy a szoptatás első heteiben nagyon szomjas. És nem csoda, hogy sok víz kell az anyatej előállításához! Fontos, hogy újragondolja ivási rendszerét, kiegészítve azt tiszta vízzel és egészséges italokkal. Az optimális anyagcsere érdekében az ivási rendet napi 3 literrel növelni kell. Arra is fontos odafigyelni, hogy milyen folyadékot fogyasztunk. Az optimális ivási rendszert víz, kompótok, gyógyteák és természetes gyümölcslevek tartják fenn.

Mit adjunk az étrendhez: vitaminok, hasznos vegyületek

A szoptató anyáknak kolinra van szükségük: az optimális adag 550 milligramm. Ez a tápanyag kulcsfontosságú a gyermek agyának fejlődéséhez. A kolin olyan válogatott élelmiszerekben található, mint a csirke- és marhamáj, a búzacsíra, a karfiol és a tojás. Két tojásból 250 milligramm kolint nyerhetünk. A sárgáját mindenképpen edd meg, van kolin és más fontos tápanyagok, zsírban oldódó vitaminok.

A kalcium kötelező bevitele: a norma 1000 milligramm. Egy orvos azt tanácsolhatta egy nőnek, hogy sok kalciumban gazdag ételt egyen, amíg terhes volt. A csontok védelme érdekében folyamatosan fogyasztania kell. A szervezet folyamatosan fenntartja a kalcium mennyiségét az anyatejben, és ha azt nem táplálja be, akkor kimosódik a csontokból és a fogakból. A tejtermékek, mint a tej, a sajt, a joghurt, a kefir és a túró teljes kalciumforrások, amelyek 200 g termékben körülbelül 300 milligramm kalciumot biztosítanak. Sötét levelű zöldségekből és tofuból is kaphat kalciumot.

C-vitamin: 120 milligramm. A friss gyümölcsök és zöldségek ennek az antioxidánsnak a forrásai. A kaliforniai paprika saláta 118 milligramm C-vitamint, míg ugyanennyi eperből 89 milligrammot. A friss zöldségek más alapvető vitaminokat is elláthatnak.

Cink: 12 milligramm. Ez a fontos ásványi anyag segít az immunrendszer támogatásában. A vegetáriánus cinkforrások nem szívódnak fel olyan könnyen a szervezetben, mint az állatok, ezért cinkben gazdag ételeket kell fogyasztani, különösen, ha a nő nem eszik húst vagy tenger gyümölcseit. 200 g dúsított gabonapehely 15 milligramm cirkuszt tartalmaz, 85 gramm steak 6 milligrammot, 200 gramm joghurt 2 milligrammot tartalmaz.

Kálium: 5100 milligramm. Hatalmas mennyiségű ásványi anyagnak tűnik, de a kálium sokféle élelmiszerben megtalálható, különösen a gyümölcsökben és zöldségekben. Egy banán körülbelül 500 milligrammot tartalmaz, egy nagy sült burgonya pedig körülbelül 1600 milligramm káliumot.