Az ágyneműnek „megfelelő” anyagból kell lennie
A poliészter, a selyem, a szatén a „téli” ágynemű szövetei. Az anyag „nem lélegzik”, és üvegházhatást kelt. Hozzájáruljon a „nyári” alváshoz, amely átengedi a levegőt, mint például a pamut és a len.
A tudósok kísérletsorozatot végeztek, és arra a következtetésre jutottak, hogy sok zseniális embert egy közös vonás egyesít – keveset alszanak. Ugyanakkor energikusnak és kipihentnek érzik magukat. A tudósok úgy vélik, hogy az alvászavar a zsenialitás másik oldala.
Aludj ruhában
Annak ellenére, hogy a szoba meleg, jobb aludni könnyű ruhákban. Felszívja az izzadtságot, így a test száraz marad, és nem zavarja Önt egy kellemetlen ragadós réteg, amely súlyos kényelmetlenséget okoz alvás közben. A pamutkészlet tökéletes – szabadnak kell lennie, és nem akadályozza a mozgást.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás minőségét a táplálkozás befolyásolja. A magas fehérjetartalmú étrend mélyebbé és erősebbé teszi az alvást, a nagy mennyiségű szénhidrát pedig álmatlanságot okozhat.
Használjon mentolos testápoló krémet
Mentolos testtermékek frissítik és hűsítik a testet. Az esti zuhanyozás után kenj be krémet vagy mentolos tejet. A frissesség és a hűvösség érzése egy ideig megmarad – ez az, amire szüksége van ahhoz, hogy kényelmesen elaludjon a melegben. Válasszon könnyű textúrájú termékeket – gyorsan felszívódnak és nem képeznek ragadós filmet a bőrön.
Számos tanulmány szerint a rendszeres nappali alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának valószínűségét.
Ne egyél húst este
A húsevés után a szervezet nagyon sok hőt termel, a szervezet nehezebbé válik a hőség ellen. Ezért délutáni extrém melegben jobb lemondani a húsételekről, és előnyben részesíteni a könnyű zöldséges ételeket. Vacsorára ehet egy kis halat. Lefekvés előtt két órával már nem érdemes enni semmit, hogy ne terheljük a szervezetet.
Ha 12 egymást követő éjszakát 4 órát alszunk, az állapot megközelítőleg ugyanolyan lesz, mint ittas állapotban. Inkonzisztens a beszéd, zavart a tudat és a memória romlik.
Hűtse le az ágyat
Ha nincs légkondi a szobában, egy fagyasztó jön a segítségre. Csomagolja be a lepedőt és a párnahuzatot celofánba, és tegye be a fagyasztóba. Hagyjuk egy kicsit, hogy az ágynemű jól kihűljön. Ha letakarod magad egy világos lepedővel, azt is beteheted a fagyasztóba. A kellemes hűvösség elkezdi felfrissíteni a testet, így sokkal könnyebb lesz elaludni. Kellemes ilyen ágyneműn feküdni – hozzájárul a jó alváshoz.
Úgy tartják, hogy a deja vu jelensége az álmokból ered. Az ember nem emlékszik rájuk, de a tudatalattiban maradnak. Létezik egy tudattalan „programozás” az álomban látott eseményekre.
Igyon vizet lefekvés előtt
A forró éjszakákon a test sokat izzad. A reggeli kiszáradás elkerülése érdekében fél órával lefekvés előtt igyon egy pohár hideg vizet. Ha éjszaka szeretne inni, akkor nem kell elviselnie a szomjúságot. Néhány korty víz segít helyreállítani a víz egyensúlyát.
Olasz tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres horkolás változásokhoz vezet az agyban, és szellemi hanyatlást okozhat.
zuhanyozz le
A víz nemcsak az izzadságot és a szennyeződést segít lemosni, hanem a nap folyamán felgyülemlett fáradtságot is. Lefekvés előtt zuhanyozz le – a test egy ideig hűvös lesz. Kezdje forró vízzel, hogy ellazítsa a testét. Fokozatosan hűtse le a vizet, és fejezze be az eljárást hideg zuhanyozással. Egy ilyen zuhany után könnyebb lesz elaludni a melegben, és az alvás sokkal erősebb lesz.
Erős túlterheltség vagy elhúzódó stresszhelyzet esetén a másodperc töredékétől fél percig tartó rövid távú alvás is előfordulhat. Ez az állapot különösen veszélyessé válhat autóvezetés közben.
Párásítsa a levegőt
A nappali meleg miatt kiszárad a levegő, és nagyon kényelmetlen az éjszakai alvás. Annak érdekében, hogy az alvás erős és egészséges legyen, a levegőt nedvesíteni kell. A párásító tökéletesen elvégzi a feladatot. Ha nincs ott, egy medencében víz jön a mentésre. Vagy több tartály vizet is elhelyezhet a lakás körül különböző helyeken.
Öt perccel az ébredés után az álmok 50% -a elfelejtődik, 10 perc múlva pedig körülbelül 90%. Ezért gondolják sokan, hogy nem álmodnak.
Válasszon minőségi matracot
A rossz minőségű matracok felhalmozzák a testből származó hőt, ami túlmelegedéshez és rossz alváshoz vezet. Válasszon olyan matracokat, amelyek jól szellőznek. Sok modern terméknek két oldala van: nyári és téli. Nyári oldalon kényelmes a melegben aludni, mert a levegő „jár” és nincs gőzfürdő hatása. Ha a hely megengedi, a matracot a padlóra is le lehet helyezni – az alatta lévő levegő kissé hűvösebb.
Lefekvés előtt feltétlenül szellőztesse ki a helyiséget, hogy a levegő ne stagnáljon. Próbáljon meg ragaszkodni a napi rutinhoz, és körülbelül ugyanabban az időben aludjon el – ez hozzájárul a nyugodt és egészséges alváshoz.
Nyáron sokan panaszkodnak, hogy felületessé vált az alvás, inkább aggaszt az álmatlanság – ez természetesen nemcsak a közérzetre, hanem a bőr állapotára is kihat. Annak érdekében, hogy az alvás mély és egészséges legyen, a szoba hőmérsékletének +21 és +23 fok között kell lennie. Ha nem lehetséges a levegő hűtése, más módszerek is alkalmazhatók.
Forró éjszakákon még a ventilátor sem mindig spórol, mert „hajtja” a forró levegőt. Hogy kicsit lehűljön, tegyen egy nagy jeget a ventilátor elé. Lefekvés előtt lezuhanyozhat egy hideg zuhanyt, vagy lábfürdőt készíthet, és 7-10 percig vízben tarthatja a lábát. A víznek elég hidegnek kell lennie, de kényelmesnek kell lennie. A testhőmérséklet csökkentése érdekében hideg borogatást tehet a bokájára, a csuklójára és a térdére. Ezután a test könnyebben megbirkózik a túlmelegedéssel, és a bőr nem veszíti el tónusát és rugalmasságát.
Olvassa el is:
Térdsérülés otthoni kezelése
Az aortabillentyű szórólapjainak hiányos záródása a diasztolé alatt
Hogyan fejlesszük a markolat erejét, egy gyakorlatsor az alkarhoz
Az idegtudósok megmagyarázzák a szaglás és az emlékek közötti kapcsolatot
Tél és nap
Nem biztonságos szokások a női mell számára
Hogyan válasszunk ruhát és cipőt tánchoz
A tudósok új adatokkal szolgálnak a Covid 19 hosszú távú tüneteiről és arról, hogy kik a nagyobb kockázatnak kitéve
Karcsúságának titka, hogyan eszik Kate Middleton
Honnan tudhatod, hogy készen állsz e egy új kapcsolatra
Időt magadnak, milyen eljárásokkal ajándékozd meg bőrödet az újévre
8 fitneszkütyü, amelyek nem csak aktivitáskövetők
A legtöbb antidepresszánst szedő embernek nincs szüksége rájuk.
Természetes afrodiziákum, 10 gyógynövény, amely növeli a libidót
8 gyakori menyasszonyi smink hiba
Gyakorlatterápia szívritmuszavarokhoz, szabályok és hasznos gyakorlatok
5 kiló fogyás 1 hét alatt
Milyen szavakat kell hallania minden gyereknek
Fogyasztó alakformáló ruha
Csicseriborsó, finom eredeti ételek receptjei