A demencia specialista elárulja, hogyan tarthatja meg az agyát fiatalon és egészségesen

A tanulmányok egyre több bizonyítékot találnak arra vonatkozóan, hogy bizonyos rituálék követése jelentősen csökkentheti az Alzheimer-kór vagy a demencia bármely más formájának megbetegedésének és kialakulásának kockázatát.

Mielőtt a tudósok felfedezték a bizonyítékot, az emberek azt hitték, tehetetlenek a betegséggel szemben – mondja Mary Schultz, a kanadai Alzheimer Társaság oktatási igazgatója.

Öt olyan változtatást is megnevez, amelyeket a megszokott életmódban be kell vezetni az agy állapotának javítása és a betegségek kockázatának csökkentése érdekében. Sok szempontból hasznosak lesznek a már demenciában szenvedők számára, mivel segítenek megállítani a betegség kialakulását. Az alábbiakban ezt az öt megelőző intézkedést vesszük közelebbről szemügyre.

Hívd ki magad

Tanuljon meg egy új nyelvet, végül sajátítsa el a sakkot, vagy vegyen néhány zongoraleckét. A szellemi tevékenység serkentése revitalizálja és támogatja az agyat.

Nem Schultz az egyetlen, aki hisz abban, hogy új hobbira van szükség. Például az idegen nyelvek nagyon hasznos hobbi. Kiderült, hogy a két nyelv beszélésének képessége segített késleltetni a demencia három típusának kialakulását: vaszkuláris, frontotemporális és vegyes. Ráadásul bizonyosan ismert, hogy a kétnyelvűeknél 4,5 évvel később diagnosztizálták a demenciát, mint azoknál, akik csak egy nyelvet beszéltek.

Ha kihívást teszel magadnak, győződj meg róla, hogy bírod. Ha utálod a Sudokut, ne kötelezd el magad napi 10 keresztrejtvény megfejtése mellett. Mértékkel minden jó, de a hobbiválasztást bölcsen kell megközelíteni.

Légy közösségi

A családdal, barátokkal és kollégákkal való szoros kapcsolat jó módja annak, hogy megvédje az agyat a korai öregedéstől. Több időt tölthet rokonaival, csatlakozhat egy vitakörhöz, vagy egyszerűen csak rendszeresen moziba járhat barátaival.

Azt találták, hogy a fizikai, mentális és szociális gyakorlatok jól összehangolt keveréke sok embernek segített megállítani a demencia kialakulását. Schultz biztos abban, hogy a másokkal való szoros kommunikáció során az agy idegsejtjei aktiválódnak, és ez pozitív hatással van a munkájára.

A baráti és családi kapcsolatok fenntartása elengedhetetlen a mentális egészség megőrzéséhez. Schultz szerint tudományosan még nem bizonyított, hogy a depresszió okoz-e demenciát, vagy éppen ellenkezőleg, a túl hosszú egyedüllét miatt kezd kialakulni a demencia. Így vagy úgy, ez a két betegség kéz a kézben jár, és gyakran magukra hagyják a szenvedőket problémájukkal.

14%-kal növelheti a korai halálozás kockázatát.

Egyél egészséges táplálkozást

A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a testsúly szabályozásában segít, hanem számos szívbetegség megelőzésében is. Ráadásul az elfogyasztott étel táplálja az agyat.
Az agy felelős azért, hogy a szív és minden más szerv elvégezze azt a munkát, amelyre tervezték. Ezért meg kell próbálnia olyan ételeket enni, amelyek hasznosak az agyi aktivitás fenntartásához. Mit kell enni? Ügyeljen a „színes” termékekre. Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek az öregedési folyamatok lassításáért felelősek.

A
• kék és lila gyümölcsök és zöldségek (fekete ribizli, áfonya, padlizsán, szilva, vörös káposzta) antocianin pigmentet tartalmaznak, ami megkönnyíti a stressz megküzdését. Az ilyen színű zöldségek és gyümölcsök fogyasztása javítja a látást és erősíti az immunrendszert.

A

• zöld zöldségek és gyümölcsök (brokkoli, avokádó, spenót, körte, leveles zöldek, alma, kivi) jótékony hatással vannak az agyműködésre, normalizálják az ideg- és a szív- és érrendszer működését. li>
• A piros gyümölcsökre és zöldségekre is érdemes odafigyelni (répa, málna, paprika, retek, paradicsom, gránátalma). Segítik az immunrendszer erősítését, javítják a táplálék felszívódását és növelik a tónust.

A színes ételeken kívül érdemes több, magas omega-3 zsírsavtartalmú halat is beiktatni étrendjébe. Hiányuk az agy korai öregedéséhez és a szellemi aktivitás csökkenéséhez vezethet. A legtöbb omega-3 zsírsav a tonhalban, a lazacban és a heringben található.

Legyen fizikailag aktív

Senki sem követeli meg, hogy maratont fuss, de legalább minimális fizikai aktivitás kötelező. A rendszeres testmozgás fontos az agy jó formában tartása érdekében.

Edzés közben felgyorsul a pulzusa, intenzívebbé válik a véráramlás, az agy aktívan kerül tápanyagokkal, sejtjei oxigénnel gazdagodnak. Így jelentősen csökken a stroke kialakulásának kockázata.

Az agynak, akárcsak a szívnek, rendszeres testmozgásra van szüksége, hogy jó formában maradjon.

Csökkentse a stresszt

Megvan a magyarázat arra, hogy a könyvek, színezők és rejtvények miért vonzóak a felnőttek számára. Kiválóan oldják meg a stresszt, és tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen típusú tevékenységek rendkívül előnyösek lehetnek a felnőttek számára, hogy ellazuljanak, és pihentessenek az agyban.

A krónikus stressz rossz hatással van a hangulatra és az alvási szokásokra, emiatt megemelkedik a vérnyomás és a stresszhormon kortizol szintje. Ez kimeríti a szervezetet, és depresszióhoz vezethet.

Az állandó feszültség kémiai egyensúlyhiányt idézhet elő, amely veszélyes az agyra és más testsejtekre. A stressz megelőzésének egyik leghatékonyabb módja a meditáció.