Fitnesz a TRX szimulátoron otthon

TRX-edző – fitneszgép

Sok más nagyszerű találmányhoz hasonlóan a TRX-et is véletlenül találták fel. Randy Hetrick amerikai tengerészgyalogos Délkelet-Ázsiában kereste a módját, hogy korlátozott körülmények között, sportfelszerelés hiányában edzhessen. Ő adta az ötletet, hogy ehhez ejtőernyős kötéleket használjon, amelyek az egyik végén az ajtóban vannak rögzítve. Az így létrejövő hurkok megfizethető opcióvá váltak különféle fizikai tevékenységekhez, ahol a saját test súlya súlyzószerként működött. A szolgálat elhagyása után Hetrick nem adta fel ötletét, és 2005-ben ipari méretekben testesítette meg.

Most a TRX-szimulátor a legmodernebb sportfelszerelések közé tartozik, és két erős hevederből áll, fogantyúkkal és beépített végtaghurokkal. Otthon a szimulátort általában az ajtóra rögzítik. Kényelmes gyakorlatokat végezni az udvaron vagy az utcán is, bármilyen erős támasztékkal, amely elbírja az ember súlyát és a fej szintje felett van. Ilyen támaszként egy vízszintes rúd, egy oszlop vagy egy vastag faág működhet.

A sporteszközök egyik előnye a kompaktsága. Ellentétben sok más edzőcipő terjedelmes kialakításával, a TRX nagyon kevés helyet foglal el a tároláshoz, és ha szükséges, nagyon könnyen magával viheti utazásra vagy sétára. A berendezés munkára való előkészítésének folyamata nem sok időt vesz igénybe. Csak az övet kell többször átdobni a támasztékon, jól meg kell húzni a hurkot és rögzíteni kell egy karabinerrel. Miután megbizonyosodott arról, hogy a szimulátor biztonságosan rögzítve van, elkezdheti a fitneszt.

A szakértők azt javasolják, hogy az első órákat szakképzett edző irányítása alatt tartsák, aki segít elsajátítani a helyes gyakorlati technikát, és az ember fizikai képességeitől függően képzési komplexumot készít. Mindez lehetővé teszi a sikeres edzéshez szükséges ismeretek elsajátítását, a ficamok és egyéb sérülések elkerülését. Az ilyen előkészítő órák után elkezdhet önállóan dolgozni.

A TRX gépen végzett edzés előnyei

A tervezés egyszerűsége ellenére a TRX szimulátor lehetővé teszi, hogy hatalmas előnyökhöz jusson a jól megtervezett fitneszből. A vele végzett edzés a lehető legfunkcionálisabb, mivel a gyakorlatokat különböző pozíciókból, valamint dőlésszögekből és a test síkjaiból hajtják végre.

A lövedékkel végzett rendszeres edzés a következő hatással van az emberre:

• növeli az erőt és az állóképességet;
• fejleszti a test rugalmasságát;
• javítja az egyensúlyérzést és a mozgáskoordinációt;
• a test térbeli mozgásaira adott neuromuszkuláris reakciókat edzi.

Kezdők és profi sportolók is edzenek a lövedékkel, mert a fitneszprogram változásai miatt a fizikai aktivitás könnyen hozzáigazítható az előadó aktuális szintjéhez. A hurkok körülbelül 300 különböző gyakorlat elvégzését teszik lehetővé, így a leckét a lehető legváltozatosabbá lehet építeni. Emellett egyre népszerűbb a TRX szimulátor használata különféle betegségek utáni rehabilitációs programokban.

A lövedék megfelelő használatával a sérülésveszély gyakorlatilag nullára csökken. A lényeg az, hogy elsajátítsa a megfelelő gyakorlati technikát, és válasszon egy olyan terhelést, amely megvalósítható az Ön számára. Mivel a komplex diagnózisok gyakran tiltanak bizonyos sportágakat, feltétlenül konzultáljon szakemberrel a megengedett fizikai aktivitásról és a megfelelő elemek kiválasztásáról.

Gyakorlatok sorozata a TRX szimulátoron

Az alábbi kis gyakorlatsor néhány alapelem segítségével segít a kezdő sportolóknak elsajátítani ezt a szimulátort. Az első leckéken ajánlatos minden elemet 30 másodpercig mérsékelt ütemben végrehajtani.

• Guggolások

Kiváló gyakorlat, amellyel a kezdők megkezdhetik a szimulátorral való ismerkedést. A végrehajtáshoz egyenesen fel kell állnia, lábát vállszélességre kell helyezni, és tenyerével erősen nyomja össze a hurkokat. Finoman mozgassa vissza a medencét olyan helyzetbe, ahol a lábak térdben derékszögben hajlottak. Ugyanakkor ne hajlítsa meg a hát alsó részét, hanem tartsa feszesen a prést. Továbbá a lábfejet a padlóhoz nyomva húzza meg a farizmokat, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• Nyomásterhelés

Ennek a gyakorlatnak a hurkokkal történő végrehajtása nemcsak érdekesebb, hanem hatékonyabb is. Fel kell venni a kiindulási helyzetet – hanyatt fekve, térdre hajlított lábakkal. Mozgassa a sarkát a fenékre, szorosan nyomja össze a hurkokat a kezében. Húzza fel a kezét anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, és emelje fel a testet, a karját a könyökben hajlítva. Javasoljuk, hogy ne hajlítsa meg a hát alsó részét, és tartsa feszesen a hasizmokat. Ezután stabilizálja a testet, maradjon a pózban néhány másodpercig, majd simán vegye fel a kiindulási helyzetet. Ez a fizikai tevékenység nagy hatással van a kézizmokra és az izomstabilizátorokra is.

• A farizmok pumpálása.

Vegyünk egy kiindulási helyzetet, háttal a szimulátornak. Helyezze a bal lábfejet a lábhurokba, a jobb lábat hagyja a padlón támaszként. Bal lábával be kell nyomnia a hurokba, és simán a háta mögé kell vinnie, miközben a jobb végtagot térdben derékszögbe hajlítja. A hátat egyenesen, a hasizmokat pedig feszesen kell tartani. Nyomja a jobb láb sarkát a padlóhoz, és a gluteális izmokat megfeszítve fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat tökéletesen megterheli a sajtót és a fenéket, megnyújtja a dolgozó láb combjának elülső felületét és edzi a mozgások koordinációját.

És bár némi erőfeszítést és időt vesz igénybe az összetett gyakorlatok elsajátítása, a TRX szimulátorral végzett legegyszerűbb fitnesz is nagy örömet okoz a kezdőknek, érezteti az összes izmot és javítja saját testtartását.