A Michigani Egyetem tudósai kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik rendszeresen nem alszanak eleget, kétszer nagyobb valószínűséggel kezdenek el dohányozni, alkoholt és drogokat fogyasztani, ellentétben a rendszert követő társakkal.
Miért szenved néhány tinédzser álmatlanságban?
Ennek számos oka van, és érdemes észben tartani, hogy egy gyermeknek több álmatlansági tényezője is lehet, de egyszerre több is.
Biológiai óra meghibásodása
Mindenkinek van egy belső biológiai „órája”, amely beállítja a szervezet cirkadián ritmusát – az alvási és ébredési ciklusokat. A pubertás alatt a serdülőkben ezek a biológiai órák megváltoznak. Cirkadián ritmusuk természetesen megváltozhat, alvási ciklusuk pedig akár 2 órával később is lehet a szokásosnál.
Szélsőséges esetekben ez az alvási fázis késleltetése olyan állapotot eredményez, amikor a serdülő napközben alszik, és éjszaka ébren marad. Erről a feltételről egy külön cikkben olvashat.
Ennek egyik oka az lehet, hogy a tinédzser szervezet később kezdi el termelni a melatonint, egy olyan hormont, amely természetesen segíti az alvást, mint a gyermekek vagy a felnőttek. Tehát az álmosság később jön.
Orosz tudósok tanulmányozták a Novocherkassk Suvorov Katonai Iskola tanulóinak alvászavarait, és megállapították, hogy a 14-17 éves serdülők még meglehetősen szigorú rezsim mellett is kevesebbet, átlagosan napi 7,5 órát alszanak az életkori normánál.
Időbeosztás, iskola és stressz
- Az iskolai tevékenységek és az órarend szintén befolyásolhatja a tizenévesek alvását. Ha reggel 7-kor ébrednek fel, hogy iskolába készüljenek, 10 vagy 23 órakor kell lefeküdniük. Sok tinédzser nem tud ilyen korán elaludni, és a napi rutinja felborul
- Sok tinédzser sok időt tölt az interneten. Későig fenn maradnak, hogy írjanak vagy posztoljanak a közösségi médiában. Az okostelefonok, tabletek képernyőjének fénye a készülékek kikapcsolása után is nehezíti az elalvást, ráadásul a napi rutin megszegéséhez is visszavezet.
- A középiskola további nyomást gyakorolhat a tinédzserekre, hogy későig maradjanak házi feladatot vagy tanuljanak a vizsgákra.
- A stressz gyakran érinti a tinédzsereket. Aggódhatnak az osztályzatok, osztályok vagy dátumok miatt. A stressz az álmatlanság fő oka.
Azok az alvásszakértők, akik főiskolai és egyetemi hallgatók körében dolgoztak alvászavarokkal világszerte, olyan hatásokról számolnak be, mint a fáradtság, szorongás, harag, impulzivitás, szexuális diszfunkció, szorongás és depresszió.
Stimulánsok
Azok a tinédzserek, akik koffeintartalmú italokat isznak, hogy ébren maradjanak a nap folyamán, nehezen tudnak elaludni vagy elaludni. A kóla, a tea, a kávé és az energiaitalok koffeint tartalmaznak.
Gyógyszerek: A vényköteles stimulánsok, nyugtatók és szteroidok megzavarhatják a tinédzserek alvási szokásait.
Álmatlanságot okozó egészségügyi állapotok
Az álmatlanság és az alvászavarok is számos betegség tünete lehet.
- Az obstruktív alvási apnoe vagy alvási apnoe olyan légzési rendellenesség, amely gyermekeknél és serdülőknél is kialakulhat. A szövetek elzárják a légutakat alvás közben, így a gyerekek gyakran felébredhetnek, zihálhatnak, hangosan horkolhatnak, izzadhatnak, vagy alvás közben nehezen lélegzik. Éjszaka rosszul alszanak, nappal pedig fáradtnak érezhetik magukat. A túlsúlyos vagy adenoidos serdülőknél nagyobb az alvási apnoe kockázata.
- A serdülők körében kevésbé gyakori, de nagyon súlyos alvászavar a narkolepszia. Az első tünetek 15 éves kor körül vagy még korábban jelentkezhetnek. A narkolepszia tévesen diagnosztizálható tizenéveseknél. A narkolepsziában szenvedő serdülők hirtelen elaludhatnak a nap folyamán, hirtelen elveszíthetik izomtónusukat vagy kontrolljukat (kataplexiájuk), „egyszerű” esésekkel vagy élénk rémálmokkal.
- Alvajárás vagy somnambulizmus. Bár ez gyakrabban fordul elő 5 vagy 6 év alatti gyermekeknél, néhány tinédzser továbbra is alvajárást folytat. A somnambulizmus rohamai gyakran magas hőmérséklet vagy stresszes helyzetek hátterében fordulnak elő.
- GERD. A gastrooesophagealis reflux betegségben (GERD) szenvedő tinédzsereknek alvászavarai lehetnek, mert lefekvéskor gyomorsav kerül a torkukba. A GERD gyomorégést okoz, amely fájdalmas tünet, amely megnehezítheti az éjszakai alvást.
- Fibromyalgia. Az alvási problémák a fibromyalgia egyik tünete, egy olyan állapot, amely izom- és csontfájdalmat okoz. Először 13 és 15 éves kor között jelentkezhet. Előfordulhat, hogy a fibromyalgiában szenvedő serdülők nem tudnak aludni, vagy az alvás megszakad.
- Végtagmozgások. A nyugtalan láb szindróma és az időszakos végtagmozgási zavarok a lábak akaratlan mozgásához vezethetnek az elalvás szakaszában és alvás közben. Ez természetesen megzavarja a normális alvást és alvást.
- Asztma. A gyógyszeres kezeléssel rosszul kontrollált asztmában szenvedő tinédzserek gyakran felébredhetnek éjszaka köhögés vagy légszomj miatt.
- Depresszió. A tinédzserek hangulati ingadozásai vagy iskolai szorongásai lehetnek, ami ébren tartja őket. Egyeseknél depresszió alakul ki, ez egy súlyos hangulati rendellenesség, amely súlyosbíthatja az alvási problémákat.
Mit tehet a tinédzserek jobb alvásáért
Ha gyermekének álmatlansága van, beszéljen orvosával. Az orvos diagnosztizálhatja az álmatlanságot okozó betegségeket, más szakemberhez vagy alvásklinikához fordulhat, attól függően, hogy az orvos milyen okokat javasol. De mi van, ha nem az egészségről van szó?
- Ne engedje, hogy a tinédzser vény nélkül kapható altatót orvosi rendelvény nélkül szedjen. Ezek a gyógyszerek nem jelentenek hosszú távú gyógyírt az álmatlanságra, és nem a problémát kell enyhíteni, hanem a problémát meg kell oldani.
- Végezzen néhány változtatást, hogy tinédzsere jobban aludjon:
- Hozzon létre nyugodt légkört. Körülbelül fél órával lefekvés előtt hívja meg tinédzserét, hogy hallgasson nyugtató zenét, olvasson, vagy lazítson egy meleg fürdőben vagy zuhany alatt.
- Kerülje a stimulánsokat. Ösztönözze gyermekét, hogy 16 óra után hagyja abba a koffeint, a csokoládét vagy a cukros üdítőket. Ezek az ételek és italok megnehezíthetik az éjszakai elalvást. Ellenőrizze, hogy a tinédzser nem dohányzik-e titokban vagy alkoholt fogyaszt, ami szintén befolyásolhatja az alvást.
- Állítson be képernyőidő-ütemezést. A tinédzsereknek lefekvés előtt legalább 30 perccel ki kell kapcsolniuk telefonjukat, számítógépeiket és egyéb elektronikus eszközeiket. A képernyők fénye zavarhatja az alvást. Szövegek vagy értesítések is felébreszthetik őket. Vagy kapcsolja ki telefonját, vagy tartsa távol reggelig a hálószobájuktól.
- Egészséges napi tevékenységek. A napközben fizikailag aktív tinik általában jobban alszanak éjszaka. A napfénynek való kitettség is segít a biológiai óra megfelelő beállításában. Bár időnként mindenkinek szüksége lehet egy rövid szunyókálásra, próbálja meg megakadályozni, hogy gyermekében az a szokás alakuljon ki, hogy a szokásos éjszakai alvás helyett napközben szunyókáljon.
- Ébredjen hétvégén. Ha hétvégén a gyereknek nem kell korán reggel felkelnie, akkor sem szabad túl sokáig aludnia (felnőtteknek sem). Hétvégén legfeljebb 2 órával később kell felébredniük, mint hétköznap, ez segít fenntartani a normál alvási ütemtervet.
- Kerülje a késő esti étkezést. A későn elfogyasztott nehéz ételek megakadályozhatják a szervezet elaludását. Lefekvés előtt csak könnyű harapnivaló fogadható el, és kívánatos, hogy az is segítse az elalvást.
Az ilyen rágcsálnivalókra példákat talál az „Evés altató helyett: mit lehet és mit nem lehet enni lefekvés előtt?” című cikkben.
Olvassa el is:
10 saját kísérlet
Divatos, 30 fő hajvágás ősszel
Fogyókúrás tojás recept
Colitis ulcerosa, az exacerbáció okai
Kézfej izületi gyulladása
Sötétebb és fülledtebb, ahogy Billie Eilish második illata hangzik
Az arcépítés segít abban, hogy fiatal maradj
Diéta 4 termék, egyszerűen és egyszerűen fogyjon
Téli előkészületek, szárított paradicsom sütési módja
Szabályok és ajánlások az egészséges életmód kezdőknek fitnesz közben
A kolera klinikai tünetei
A vásárlók ajánlják, 10 kütyü a kényelmes irodai munkához
Tanya Rybakova naplója, minden, amit a motivációról tudni kell
Feltételezhető, hogy a koronavírus képes megfertőzni a belső fület
A májbetegség hatása a bőr állapotára
Hogyan lehet megszabadulni az öregség jeleitől
Egészséges ételek, melyik teát válasszuk
Arcmaszkok, házi szépségápolási receptek
A tudósok sürgetik, hogy gyakrabban főzzenek otthon
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei