7 edzésötlet az edzőterem nélkül

Mindig talál 20-30 percet egy edzésre! És ehhez egyáltalán nem szükséges elszakadni a megszokott dolgoktól – tanácsolja Denise Austin, fitneszspecialista és számos súlycsökkentő program szerzője. Austin új betekintést nyújt az ismerős helyzetekbe, amelyeket rögtönzött edzésekké lehet alakítani. Tudtad, hogy akár 500 kalóriát is elégethetsz pusztán mocorogással? Denise ezt a gyakorlatot „Fidgets”-nek nevezi. A nap folyamán egy perces megközelítések végrehajtásával edzheti a gluteális régiót, sőt csökkentheti a térfogatát. Nehéz elképzelni, ezért jobb, ha megnézed.

Fogmosáskor

Csinálj step aerobikot közvetlenül a fürdőszobában! Ehhez egy vastag könyvre van szüksége, és lehetőleg többre. Állj fel a „lépcsőre” és gyere vissza. Addig folytasd a gyakorlást, amíg el nem végeztél a fogaiddal. Egy másik jó gyakorlat a vádli emelés. Még könyvekre sincs szüksége. Csak emelkedjen fel a lábujjain, és fokozatosan engedje le, lassan helyezze a lábát a padlóra. A gyakorlat végén húzza kicsit maga felé a zoknit. Így fejleszti a lábfejét, a bokáját és erősíti a vádlit. Ismételje meg naponta 15-20 alkalommal, és kellemes húzódást fog érezni az izmokban, mint az edzőteremben végzett edzés után.

Takarításkor

Tudta, hogy a hagyományos tisztítás óránként akár 400 kalóriát is eléget? A lényeg az, hogy ne veszítse el a lendületet, és ne álljon meg a felmosó és a porszívó között. Tehát egy rutin gyakorlatból aerob edzés lesz. Kapcsolja be kedvenc zenéit, és élvezze, hogy két dolgot csinálhat egyszerre.

Mosogatáskor

A tökéletes hely és idő a láblendítéshez. Még akkor is, ha a mosogató egy sarokban van, és nincs elég hely az oldalsó kilengésekhez, próbálja meg hátrafelé mozgatni a lábát. 15-20 alkalommal az egyik és ugyanaz a szám – a másik. Nem a végrehajtás sebessége a lényeg, fontos, hogy érezzük, hogyan feszülnek meg a farizmok, és „megtartja” a tónusát a teljes megközelítés során. Egy hónap elteltével észrevehető eredmények láthatók: a farizmok gyorsan megszokják a rendszeres terhelést, és a kívánt rugalmassággal reagálnak.

Szállítás közben

Ha Ön autótulajdonos, forgalmi dugóban, próbálja meg hát alsó részét az ülés támlájához támasztani, és ezzel egyidejűleg feszítse meg a hasizmokat néhány másodpercig. Ezzel egyidejűleg próbálja meg összenyomni a fenekét.

Ne foglaljon üres helyeket a tömegközlekedési eszközökön. Álljon és edzeni a fenekét, szorítsa össze annyi másodpercig, amennyit csak lehetséges, majd lazítson. A hatékonyság kritériuma az izomtónus, melynek érzése napközben sem múlik el.

Az asztalnál

A pihenőpercek a sajtó javára is felhasználhatók. Ha a szék támlája megengedi, dőljön hátra, és emelje fel a lábát 30 centiméterrel a padlótól. Érzi a feszültséget? Addig tartsd, ameddig csak tudod. Utána pedig megismételheted a gyakorlatot a fenék összeszorításával.

A tévé előtt

Megfelelő helyzet a fenék és a sajtó edzésére. A következő reklámszünetben emelje fel a medencéjét, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Klasszikus gyakorlat a fenék és a hasizmok edzésére. Legközelebb ülj le a kanapé szélére, és tedd a tenyeredet az ülőgarnitúrára. Mozgassa a medencéjét előre, és engedje le magát. Térd hajlított, lábak együtt. Az ilyen „kudarcok” tökéletesen edzik a kézizmokat.

Denise Austin ragaszkodik hozzá: ha törődik az alakjával, ezek a tippek nem okoznak elutasítást. Valójában rengeteg lehetőség kínálkozik a tested ápolására.