„Olyan, mintha valaki eltérítette volna az agy távirányítóját” – beszélt Rumer Willis a pánikrohamokról – íme 12 módja annak legyőzésére

A 32 éves Rumer Willis, Demi Moore és Bruce Willis legidősebb lánya az Instagram-sztorikon beszélt arról, milyen pszichológiai problémákkal kellett szembenéznie. Már több éve küzd pánikrohamokkal. „Fontosnak tartom, hogy beszéljünk erről, ne maradjunk elhallgatva, és támogassuk azokat, akik hasonló tünetekkel szembesülnek” – mondta Rumer. Részletesen leírta a rohamok alatti állapotát is: „Pánikrohamok alatt ez nagyon nehézzé válik. Néha úgy érzem, hogy meghalok, rosszul vagyok, nem lassul le a szívem. Néha olyan érzésem van, mintha valaki eltérítette volna a vezérlőpultot az agyamban. És a legrosszabb, ha megpróbálunk küzdeni ellene, vagy ellenállni neki.”

A statisztikák szerint a világ lakosságának körülbelül 10-20%-a szenved időszakosan vagy egyszeri pánikrohamoktól. A támadások 15-20 percig tarthatnak, és minden nap és félévente vagy évente egyszer előfordulhatnak. És mindenesetre fontos, hogy segítséget kérjen szeretteitől, vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.

„Ha legalább egyszer elfogott egy indokolatlan szorongás érzése, ha egy félelemroham szó szerint megbénította az egész testét, akkor valószínűleg abban a pillanatban pánikrohamot kapott” – figyelmeztet Jekaterina Fedorova pszichológus. Olvassa el cikkünkben a pánikrohamok okait, hogyan kezelje egyedül, és mely esetekben feltétlenül forduljon orvoshoz.

Ekaterina Fedorova

Ekaterina Fedorova – pszichológus, családi kapcsolatokról szóló könyvek szerzője

– A pánikroham a szervezet normális reakciója olyan ijesztő gondolatokra, amelyek tapasztalatok vagy stressz következtében születnek az ember fejében, és érzelmi reakciót váltanak ki.

A pánikrohamok okai és tünetei

A pánikrohamot könnyű felismerni – ez egy hirtelen fellépő és egyre erősödő félelemérzet, amely különféle fiziológiai megnyilvánulásokkal jár. Az ember gyakran valódi fájdalomhoz vagy akár szívrohamhoz hasonló tüneteket észlel. Pánikroham során felgyorsul a szívverés, elsötétül a szem, a mellkas összeszorul, nehéz lélegezni, néha gombóc érzés a torokban, hányinger. A rohamokat halálfélelem, megőrüléstől való félelem vagy mások szemében nevetséges megjelenés kísérheti.

A pánikroham különbözik a normál félelemrohamtól az egyén reakcióinak különbségében – ijedtség során kritikus lehet állapotát illetően, és elemzi a helyzetet. Pánikroham során a félelem teljesen irányítja a tudatot és a testben zajló fiziológiai folyamatokat – minden másodperccel egyre jobban elveszíti az uralmat önmaga felett.

Ha a pánikrohamok megjelenésének problémáját pszichológiai szempontból vizsgáljuk, akkor ez valószínűleg valamiféle erős és régóta rejtett elfojtott érzelem megnyilvánulása. A személy ezt gyermekkorában vagy hosszú időn keresztül tapasztalhatta. De egy bizonyos pillanatban egy ilyen érzelem túl sok lesz, és lehetetlen megtartani – bármilyen módon megtalálja a kiutat.

Pánikrohamok és vegetovaszkuláris dystonia

A vegetovaszkuláris dystóniával diagnosztizált embereket leggyakrabban érintik a pánikrohamok. Ma ez egy gyakori betegség, amelyet az idegrendszer funkcionális zavaraként jellemeznek. A vegetovaszkuláris dystonia az általános állapot, a jólét és a különböző szervek és testrendszerek működési zavaraiban nyilvánul meg.

A pánikrohamok az egyik lehetséges vegetatív rendellenesség. Ennek oka lehet bármilyen stresszes helyzet. Még ha soha többé nem is fordul elő, a pánik félelem reakciója a vegetatív funkciók szintjén rögzül, és erős stressz esetén aktiválódik.

Hogyan kezelheti egyedül a pánikrohamokat?

A pánikrohamok különböző okok miatt fordulhatnak elő – lehetnek genetikai jellemzők, egy személy bizonyos helyzetekre való fokozott érzékenysége vagy súlyos stressz.

A pánikrohamok elleni küzdelemben fontos megérteni, hogy minden cselekvésre mindig egyenlő erőreakció jár. Ez azt jelenti, hogy amint valami ellen harcolni kezdünk, vagy valamilyen jelenségnek ellenállunk, akkor az általában csak erősödik, és jelentősen megnöveli a befolyási övezetét.

Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő, a súlyos ijedtség pillanataiban próbálja meg összeszedni magát, és minden erejével valami pozitív irányba tereli a gondolatait. Emlékezhet az utolsó utazásra vagy egy olyan helyre, ahol különösen jól érezte magát. Előfeltétele a mély légzés. Ha időben elkezdi kontrollálni a helyzetet, akkor a pánikroham legfeljebb 30 percig tart (három gyakorlat a szorongás és a stressz leküzdésére, a link címen található).

12 módszer a pánikrohamok kezelésére:

A pánikrohamok kezelése több pontból áll. Először is fontos megérteni az ilyen állapotokat okozó okokat, és megpróbálni a lehető legkisebbre csökkenteni őket. A legtöbb esetben a pánikrohamok a klinikai pszichológia olyan területei, ahol nagyon sokféle ajánlás létezik: a megfelelő légzéstől a gyógyszerek használatáig.

1) A mélylégzés gyakorlásaa szén-dioxid nyomásának és koncentrációjának stabilizálásával segít megnyugodni pánikroham idején. Simán és elég mélyen kell belélegeznie: lélegezzen be – az orrával, lélegezzen ki – a szájával. Ebben az esetben gondolatban rajzolhat egy négyzetet: belégzés – az egyik oldalon, kilégzés – a másik, és így tovább. Egy ilyen gyakorlat segít feltölteni a vért hiányzó oxigénnel, szabályozni a szorongást és csökkenteni a stressz szintjét.

2) A kávé és más, a központi idegrendszerre negatívan ható élelmiszerek kerülése szintén segít megszüntetni a kellemetlen érzéseket, és csökkenti a pánikrohamok kockázatát.

3) Elmerülés az érzéseidben – egy másik hatékony módja a pánikroham leküzdésének. Bármilyen paradoxon is hangzik, de amikor egy ilyen támadás közeledtét érzed, lazíts, és tapasztald meg az érzelmeket, amik áradnak benned. Ha ráébredsz, hogy a pánikrohamok nem ölnek meg, képes leszel kívülről megfigyelni az élményeidet.

4) A pszicho-érzelmi naplóvezetése szintén segít a pánikrohamok kezelésében. Írja le és elemezze a megtörtént eseményeket és az érzelmeket, amelyeket a támadás előtt és után tapasztal. Fontos, hogy megtaláld azt a forrást, amely negatív érzéseket kelt benned, és próbáld meg kiküszöbölni.

5) A pánikrohamok kezelésének egyik hatékony módszere lehet, ha megtanulsz magadon nevetni – idővel megváltozik a probléma megítélése, nézz mindenre pozitívabban, és képes leszel felvenni a harcot egy pszichés betegséggel.

6) „földelés” – pánikrohamok során is gyakran használt technika. Ehhez éreznie kell, hogy szilárdan a földön áll, és elképzelnie kell, hogyan kerül a félelem energiája a földbe. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni – lassan és mélyen.

7) A kempingezés segít gyorsan felépülni, felépülni és megbirkózni a szorongásos rohamokkal. Ehhez elég akár fél órát is a városon kívül vagy a parkban tölteni. Fontos feltétel – add fel a telefon és az internet többi részét. A kortizol hormon megnövekedett szintje által okozott stressz csökken, ha időt tölt a természetben.

8) Nyugodj meg – Ez az első dolog, amit meg kell tenned, ha szorongást vagy félelmet érzel. Fókuszáljon például a külső tárgyakra és bármilyen tárgyra, és koncentráljon a légzésre is.

9) Kapcsolja be a halvány világítást, ha alvás közben pánikrohamot kap. Kelj fel, igyál hideg vizet és szellőztesd ki a szobát. Amint úgy érzi, hogy a roham visszahúzódik, igyon meleg vizet és feküdjön le.

10) Ne félj a támadásoktól, és ismerd fel, hogy biztonságosak. Meg kell értened, hogy a pánikroham során megszülető félelem a az agy bizonyos anyagokat bocsát ki. Ők azok, akik olyan érzelmeket váltanak ki, mint például, hogy megőrülsz, elájulsz vagy akár meghalsz. De ezeknek a félelmeknek semmi közük a valós élethez. A rohamok alatti félelem csak illúzió. Próbáld megérteni, hogy semmi sem fog történni veled, és észre fogod venni, hogy a szorongás kezd elmúlni.

11) Tartsa a személyt a vállánál fogva roham közben,ha pánikrohamnak volt tanúja. Mondd meg neki, hogy ott vagy, és minden rendben lesz. Ilyen pillanatban fontos átélni az érzelmeit egy személlyel, és támogatni őt.

12) Fitoterápia – a pánikrohamok kezelésének egyik módszere. Ha szorongásos betegségben szenved, kezelőorvosa nyugtató hatású gyógynövényeket is felírhat, mint például anyafű, galagonya, macskagyökér vagy hársfű tea. A félelemrohamok leküzdésében a leghatékonyabb a komplex terápia lesz – a gyógyszeres kezelés megfelelő életmóddal és egészséges táplálkozással való kombinációja.

Ideje orvoshoz fordulni

Ha saját erőfeszítései nem elegendőek a pánikrohamok problémájának megoldására, forduljon szakemberhez a problémával. A lefolyás és a tünetek súlyosságától függően a pszichoterapeuta egyéni terápiát ír elő nyugtatókkal, antidepresszánsokkal vagy nyugtatókkal. Azt is javasolhatja, hogy vegyen részt egy speciális terápián csoportosan vagy egyénileg – az ilyen órákon az ember relaxációs, meditációs és légzési technikákat tanul.

A fizioterápiás módszerek a pánikrohamok kezelésében is hatékonyak – a reflexológia, az általános erősítő masszázs és a gallérzóna masszázsa, valamint az aromaterápiás és mikroáramú eljárások is jól beváltak.

Ha pánikrohamra utaló jeleket észlel, ne viselje el a kényelmetlenséget, hanem azonnal forduljon szakemberhez. És ne feledje, hogy ennek a betegségnek az oka gyakran a helytelen gondolkodás, ezért próbáljon pozitívan hangolódni.