A személyes tudat egy egész rendszer, amely az érzések, érzések és elme skáláját tükrözi. Minden, amit teszünk – tudatosan vagy öntudatlanul – így vagy úgy, hatással van az életre és a külvilággal való kapcsolatainkra. Fontos, hogy megtanuld kezelni az elmédet, hogy kevesebb hibát kövess el, tudj ésszerűen gondolkodni a kritikus helyzetekben és kontrollálni az érzelmek megnyilvánulását. Ebben a cikkben az utolsó képesség kialakítására fogunk összpontosítani. Miért kell tudnod kontrollálni érzéseid megnyilvánulását?
Mindenki személyiségének érzelmi összetevője a belső világ, az érzések és a jellemvonások tükröződése. Az emberi pszichológia olyan, hogy ha az érzelmek irányíthatatlanok, az megnehezíti az életet. A harag vagy gátlástalanság kitörése sértheti a szakmai és családi kapcsolatokat, az erős érzelmek megnyilvánulása stresszt és szorongást vált ki, idő előtti kifejezése pedig megzavarja a döntéshozatalt és elveszi az értelmes gondolkodás képességét. Megváltoztatható-e a tudat olyan mértékben, hogy az érzelmek teljesen alárendelődnek az embernek, és ne kelljen megbánnia a meggondolatlan cselekedeteket, a „szívben” kimondott szavakat vagy egy elhamarkodott rossz döntést? A szakértők módszereket kínálnak a viselkedés és a gondolkodás megváltoztatására, lehetővé téve az érzelmi tudat kezelését.
A pillanatnyi érzelmek ártanak a tiszta elmének
Ahhoz, hogy egy stresszes helyzetben döntést hozzon, vagy a megfelelő választ választhassa, hideg elmére és tiszta elmére van szüksége. Ezek a tulajdonságok gyakran nem megszokott viselkedés, így az emberi életben előforduló hibák növekedése fokozódhat. A hibák általában akkor derülnek ki, amikor a válságos időszak elmarad, és jön a megértés, hogy ha a pillanatnyi érzelmek kitörését visszafogják, akkor a következmények nem lennének olyan drámaiak.
Az ember pszichológiája a következő: érzelmek segítségével fejezi ki a helyzethez való hozzáállását, amikor nem ismer más módot. Mindeközben léteznek a mindennapi életben, és megtanulhatod a használatukat. Hagyja fel a szokását, hogy érzelmileg reagáljon olyan életkörülményekre, amelyek nem illeszkednek a komfortzónájába – ez károsíthatja a helyzetet. Ehelyett érdemes megfontolni az érzések kifejezésének más módszereit – ez segít minden kritikus helyzetben ésszerűen gondolkodni, elkerülni a konfliktusokat a családban vagy a munkahelyen, és nem marad a pálya szélén.
Érzelemkontroll gyakorlatok
A szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan változtasson viselkedésén, gyakorlati módszereket alkalmazva az érzések visszaszorítására. A folyamatos gyakorlás segít egészséges szokásokat kialakítani az ismeretlen vagy stresszes helyzetekre való reagáláshoz.
3 kérdés magamnak
Előfordul, hogy egy személy erőszakosan és élénken megnyilvánuló érzései sérthetik a kapcsolatokat vagy az élet szokásos menetét. Hogyan lehet megállítani az áramlásukat egy olyan helyzetben, amely fontos döntést igényel, vagy nagy szorongást okoz?
Néha az emocionalitás megelőzése alapos elemzés lehet. Amikor érzései a döntéshozatal egyik lehetőségéhez hajlanak, tegyél fel magadnak három kérdést.
- Mit fogok érezni ebben a helyzetben 10 perc múlva?
- Hogyan fogok érezni ebben a helyzetben 10 hónap múlva?
- Mit fogok érezni ebben a helyzetben 10 év múlva?
Egy ilyen gyakorlat nemcsak lehűti az elmét, hanem szünetet is tarthat a megfelelő döntés meghozatala vagy a konfliktus nyugodt állapotban történő megoldása érdekében.
Ideális nekem
Az ember pszichológiája olyan, hogy súlyos kínokat élhet át, amikor nem tudja, mit tegyen. Az érzelmek eluralkodnak rajta, egyre több kétség tör a fejébe, megszületik a szorongás, a hibától való félelem. Ebben az esetben az „ideális én”-nek nevezett technika segít. Mielőtt bármit is tenne, állítsa le a gondolatmenetét néhány percre, és képzelje el, hogyan viselkedne ideális énje ebben a helyzetben. Vagyis a viselkedésnek meg kell felelnie minden olyan kívánt elvnek, amely megfelel az Ön idealitásképének.
Hagyja fel a rohanás és az érzelmek hatására való dolgok megtételét. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy új erőforrásokat lásson a helyzetben, és esetleg más megoldásokat is, amelyeket nem vett észre az érzések beáramlása alatt.
Emberi pszichológia és légzés
Amikor egy személy aggódik, a nyomása megemelkedik, a pulzusa felgyorsul, a légzés egyenetlenné válik – gyakoribbá válhat, szakaszos lehet vagy lefagy. A psziché ilyen fizikai változásaiból az érzések még nagyobb intenzitása következik be, amelynek eredményeként az ember nem nyugszik meg, hanem éppen ellenkezőleg, egyre kevésbé tudja kontrollálni magát.
Nem parancsolhatjuk magunknak, hogy ne aggódjunk, de képesek vagyunk a test fizikai állapotát befolyásolni. Ahhoz, hogy az elme izgalmát stabilitássá változtasd, figyelmedet a légzésre kell fordítanod – változtass ütemén. Ha sok ember van közöttetek, lépjen félre. Hozz létre magadnak egy kis helyet, ahol arra koncentrálhatsz, hogyan érzed magad. Koncentrálj a légzésedre – érezd, hogy szaggatott, próbáld lassítani, egyenletesebbé tenni minden következő lélegzetvétellel.
A gyakorlat végére, ha nem is teljes nyugalom, de legalább a pulzusszám és a légzési stabilitás csökkenését el kell érni. Normalizálódása után az érzelmek alábbhagynak és a tudat kitisztul.
Alakítsd ki azt a szokást, hogy kívülről nézd a helyzetet
Annak érdekében, hogy kontrollálni tudja saját érzelmi érzéseit, hasznos lehet egy harmadik személy oldaláról szemlélni a helyzetet. A probléma ilyen megközelítése jelentősen csökkenti az érzelmek intenzitását, mivel a megfigyelő pozíciójában az embernek több a józan esze és a minőségi döntések meghozatalának képessége, mint egy konfliktus vagy egy kontrollálatlan helyzet résztvevője. . Képzeld el, hogy ebben a helyzetben nem te voltál, hanem a barátod. Mit tanácsolna neki, és hogyan tovább? Egy ilyen elemzés lehetővé teszi számunkra, hogy ésszerűen gondolkodjunk, és új módszereket találjunk a probléma megoldására.
A várakozás képessége az inkontinencia megelőzése
Tanítsd meg magadnak várni, amíg az érzelmek alábbhagynak, hogy helyes döntést hozhasson, válasszon vagy megoldjon egy konfliktust. Bármilyen helyzetben képezze magát, hogy ne reagáljon villámgyorsan, csak az érzésekre hagyatkozzon, és figyelmen kívül hagyja a józan észt. A várakozást el lehet álcázni minden olyan tevékenységnek, amely egy kicsit segíti az idő strukturálását – takarítás, séta, könnyű irodalom olvasása, zenehallgatás, játék háziállattal. Bármilyen tevékenységet találhat, amely szünetet jelent az érzelmek erőszakos kifejezése és a tőled elvárt végső cselekvés között.
Olvassa el is:
A köszvény okai, jelei és kezelése férfiaknál
Betegségek megelőzése férfiaknál 30 év után
Placenta alapú töltőanyagok, forradalom a kozmetológiában vagy utópia
Csonthártyagyulladás gyógyszeres kezelése
Vénás elégtelenség lábon
Népi jogorvoslatok migrénre
Sminkeltávolítás, tipikus sminkeltávolítási hibák
Időtúllépés a gyermeknevelésben, a szülők tipikus hibái
hajápolás terhesség alatt
Allergiás asztma, alternatív kezelések kockázata
A gyerekeket zaklató tanárok csökkentik a USE pontszámukat. Állítsák meg őket, mielőtt túl késő lenne
Az övsömör növeli a szívroham és a szélütés kockázatát
Derékfájás, okai, tünetei és kezelése
Különböző érdeklődésű emberek barátsága
A repülőtér közelében élni magas vérnyomáshoz vezet
Nászút, az idei nyár legjobb ízei
Mindegyiknek egy pár, akik 2022 nyarán rátalálnak a szerelemre
Szükségem van gyógyszerre a SARS re
5 Irodai romantika kockázatai
Pat McGrath híres sminkes űrsminkkollekciót dob piacra