Sportdiéták: egészséges életmód a kezdetekkor
Tehát először próbáljuk kitalálni, hogy milyen állat ez – sportdiéták. Mint tudják, a fogyás érdekében olyan helyzetet kell teremtenie, amelyben a kalóriafogyasztás meghaladja a fogyasztásukat. Tegyük fel, hogy megtetted. Egy hétre kiváló diétát választottál, szigorúan az étlap szerint étkeztél. Mi az eredmény? Igen, karcsú test. De szép? A hatékony fogyás csak egy kívánt szám a mérlegen? De mi a helyzet a szépséggel? Domborművek, préskockák, rugalmas fenék? Arra a következtetésre jutunk, hogy nem elég fogyni, tónusos, sportos testet is kell szerezni! A cél tehát egyértelmű.
Újra végignézed a listát mindenféle diétával, válaszd azt, amelyikben a kalóriaköltséged meghaladja a bevitt mennyiséget, szigorúan tartsd be. És mi történik? Sajnos itt nem azt kapod, amiről álmodsz. A helyzet az, hogy a kalóriabevitel csökkenése már stresszhez vezeti a szervezetet, ha a kalóriahiányhoz hozzáadja az intenzív fizikai aktivitást, akkor a testet erős sokk érheti, és megtapasztalhatja a szédülés, hányinger minden „varázsát”, krónikus fáradtság és fejfájás. Nem kapsz semmi örömet vagy energialöketet. De tényleg fogyni fogsz. Mit kell tehát tenned ahhoz, hogy diétád valóban működjön, és a hatékony fogyás egészséges, kompetens és harmonikus legyen?
A válasz nagyon egyszerű – válasszon sportdiétákat. Étlapjukat úgy alakították ki, hogy a szervezet kibírja a fizikai megterhelést, ugyanakkor ne érjen stresszt. Egy hétig tartó jó sportdiéta nem csak néhány kilót fogy, hanem az alakját is feszesíti. Ezenkívül megerősítheti a karok, lábak és hasizmokat. Az ilyen étrend menüje eltérhet az analóg rendszerektől. Minden a sporttevékenység intenzitásától függ. Minél keményebb és hosszabb az edzés, annál magasabb a menü kalóriatartalma.
Egy fontos feltétel van: ha sportdiétát választasz, akkor kategorikusan nem hagyhatod ki az edzéseket, hanem teljes odaadással, jóhiszeműen kell csinálni. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy nem fog fogyni, hanem néhány plusz kilót is felszed.
Tehát, ha készen áll a teljes program felvállalására, az étrend megváltoztatására, és legalább heti háromszori testmozgásra, akkor örömmel kínálunk Önnek egy kiváló sportdiétás menüt és sportprogramot.
Megfelelő táplálkozás: csak hatékony fogyás
Most részletesen megvizsgáljuk egy hét sportdiéta menüjét. Az első lehetőség azoknak szól, akik képességeik és tulajdonságaik miatt könnyű fizikai aktivitást választanak. A második azoknak szól, akik első kézből ismerik a sportot. A harmadik azoknak való, akiknek szervezete hozzászokott a rendszeres fizikai aktivitáshoz, és sportdiéta betartása mellett tervezi ennek növelését.
Első nap
Reggeli – 1:
50 g zsírszegény túró, rozskenyér, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Reggeli – 2:
Mikrohullámú 2 tojásos omlett, vajas szendvics, kávé cukor és tejszín nélkül.
Reggeli – 3:
200 g vízben főtt zabpehely egy kanál mézzel. Szelet rozskenyér vajjal, műanyag sajttal. 150 ml zsírszegény tej vagy kakaó.
Ebéd – 1:
100 g főtt csirkemell káposztasalátával. Gránátalma, egy pohár almalé.
Ebéd – 2:
150 g főtt csirkemell és 100 ml húsleves. Sárgarépa saláta, körte. Kompót.
Ebéd – 3:
200 g főtt sovány sertéshús. Uborka és paradicsom saláta. Narancslé.
Vacsora – 1:
200 ml csirke húsleves krutonnal. Friss őszibarack. Egy pohár 1%-os kefir.
Vacsora – 2:
150 g hal, párolva. Alma. Kávé.
Vacsora – 3:
150 g párolt hal, káposztasaláta, narancs, egy pohár 1%-os kefir.
2. nap
Reggeli – 1:
Egy főtt tojás, két olajbogyó, egy levél saláta, zöld tea, adhatunk hozzá egy kis tejet.
Reggeli – 2:
150 g rizs zabkása mazsolával, kávéval.
Reggeli – 3:
200 g rizs zabkása, egy szelet rozskenyér műanyag sajttal, kávé, zsírszegény tej adható hozzá.
Ebéd – 1:
150 g párolt káposzta csirkefilével, öt datolya, befőtt.
Ebéd – 2:
200 g zöldségpörkölt sovány marhahússal, naranccsal, kompóttal.
Ebéd – 3:
200 g sovány grillezett sertéshús, céklasaláta, banán, befőtt.
Vacsora – 1:
Egy pohár kefir 1% és gyümölcssaláta.
Vacsora – 2:
50 g túró, egy marék mazsola, zöld tea.
Vacsora – 3:
150 g főtt hal, uborka, két közepes méretű főtt burgonya, egy pohár zsírszegény tej, helyettesíthető 1%-os kefirrel vagy erjesztett sült tejjel.
3. nap
Reggeli – 1:
Kefirrel töltött gyümölcssaláta 1%, zöld tea.
Reggeli – 2:
100 g kukorica zabkása tej és cukor nélkül, egy kanál mézzel, zöld teával.
Reggeli – 3:
200 g kukorica zabkása mézzel, egy marék datolya, egy pohár zsírszegény tej vagy kakaó.
Ebéd – 1:
100 g főtt csirkemell, 5 salátalevél, zöld tea.
Ebéd – 2
Borsch és 50 g főtt csirkemell. Narancs. Zöld tea.
Ebéd – 3:
Borscs, 100 g főtt csirkemell, olívaolajos zöldségsaláta, egy pohár gránátalmalé.
Vacsora – 1:
100 g hajdina. Paradicsom. Zöld tea.
Vacsora – 2:
200 g grillezett hal. Uborka. Almalé.
Vacsora – 3:
200 g főtt sovány sertéshús. Két nagy vagy három közepes uborka. Zöld tea.
4. nap
Reggeli – 1:
Egy pohár 1%-os kefir, két kis alma, egy banán.
Reggeli – 2
100 g zsírszegény túró, egy marék szárított gyümölcs, egy pohár kefir 1%
Reggeli – 3:
Omlett pár tojásból, egy szelet rozskenyérből, egy pohár zsírszegény tejből.
Ebéd – 1:
100 g bármilyen főtt sovány hús, olívaolajjal fűszerezett céklasaláta, zöld tea.
Ebéd – 2:
Savanyúság, banán, paradicsomlé.
Ebéd – 3:
Savanyúság, halkalács, káposztasaláta, zöld tea.
Snack: dió, szárított gyümölcs, egy alma, egy narancs, egy banán, egy pohár gyümölcslé (gránátalma, alma, nyírfa, szőlő, paradicsom).
Ezután megismételheti a komplexumot az első naptól kezdve, vagy választhat egy másik lehetőséget, de anélkül, hogy csökkentené a fizikai aktivitás intenzitását!
Heti étrend: minden a te kezedben van
Most edzéstervet készítünk, és meghatározzuk az intenzitásukat. Hetente legalább három edzést kell tartania. Intenzitásuk az Ön fizikai erőnlététől és a választott táplálkozási lehetőségtől függ. Minél magasabb a menü kalóriatartalma, annál nehezebbnek kell lennie az edzésnek.
Első lehetőség:
Futás (a helyszínen, a futópadon, az utcán) – 20 perc.
Guggolás: 3 sorozat 10 guggolásból.
10 fekvőtámasz padlóról (ha nehéz, akkor térdből is lehet fekvőtámaszt csinálni).
3 15 csavaros készlet.
30 kötélugrás.
Második lehetőség:
Átlagos tempóban futás – 1 kilométer.
Guggolás: 3 sorozat 20 guggolásból.
15 fekvőtámasz a padlóról egyenes lábakkal.
3 szett 25 csavart.
50 kötélugrás.
Harmadik lehetőség:
Átlagos ütemben futás – 2 kilométer.
Guggolás: 5 sorozat 25 guggolásból.
3 készlet 10 fekvőtámasz a padlóról egyenes lábakkal.
3 szett 3 csavart.
100 kötélugrás.
Mint látható, a hatékony fogyás mindenki számára elérhető. Elég a megfelelő táplálkozás kiválasztása és a sporttal való barátkozás.
Olvassa el is:
Röplabda, hogyan adjuk ki a labdát
Művészet vagy halál, a szépségre való törekvés meghosszabbítja az életet
Tápláló hajdinás leves, recept az egész családnak
Szép fillérért, miért olyan drága most a nyaralás, szakértő válaszok
Receptek teakoktélokhoz bogyókkal és gyümölcsökkel
Helminthák, baktériumok, amelyek lesben állnak a fürdőzőkre
Tökéletes fotó, sminktitkok egy fontos fotózáshoz
Mely sztárok jelentették be terhességüket az ünnepek alatt
A fogakat lehet növeszteni
Miért töredezett a haj, mítoszok és tények
Lady Gaga, Kim Kardashian és Michelle Obama szépségújdonságai a sztárok igazodtak.
Genetikusok megállapították a vércsoport és a COVID 19 betegség lefolyása közötti összefüggést
A krónikus betegségek kialakulásának kockázata 20% kal nő állandó alváshiány mellett
Fogyókúrás zabkása recept
Univerzális gyakorlatok a tricepsz minőségi tanulmányozására
Baba és elsősegélynyújtás sérüléseknél
Térdműtét után véraláfutás
7 bőrápolási hiba, amely aknéhoz vezet
mHealth, iparági hírek áttekintése
Visszér krémek