Fitnesz az edzőteremben: hogyan készíts egy csepp szettet?
A cseppkészlet helyes elkészítéséhez asszisztensek segítségére lesz szüksége. Feladatuk, hogy gyorsan ledobjanak súlyt a rúdról. Az asszisztensek szolgáltatásai különösen hasznosak a fekvenyomásnál és a súlyzós guggolásnál. Egyedül is csökkentheti a súlyt, de ehhez rövid szünetet kell tartania a mini szettek között. Az, hogy lépésenként hány kilogrammot kell leadni, a személyes preferenciáktól függ.
Tegyük fel, hogy egy súlyemelő 50 kg-os súllyal kezdi meg a dobást. Először például 10 ismétlést végez ezzel a terheléssel (a határig), ami után az asszisztensek 10 kg-ot dobnak le a rúdról. A sportoló további 5-6 ismétlést hajt végre, és az asszisztensek eltávolítják a következő 10 kg-ot. A sportoló ismét 6-8 ismétlést végez. Így sok gyakorlatot lehet gyakorolni: súlyzó emelése, fekvenyomás, karhajlítás a súlyzóval bicepszhez stb. A drop készletek gyors, pihenés nélküli munkára készültek.
Miért kell bonyolítani az edzésprogramot cseppkészletekkel?
Ha egy sportoló célja az izomtömeg felépítése, akkor ügyeljen a dobószettekre. Száz százalékra kényszerítik az izmokat. A rendszeres ismétlések nagy súlyokkal tönkreteszik az izmokat, de nem veszítik el teljesen a test erejét. Az izmok még mindig kevesebb súlyt tudnak felvenni. A terhelés csökkenésével járó mini szettek láncolata új izomerőfeszítésekre sarkallja a sportolót.
A cseppkészleteket az összehúzódások erősségének növelésére is használják. Ebben az esetben végezzen kis számú ismétlést, a maximális súllyal dolgozva. Ellenkezőleg, ha kitartást kell fejlesztened, hajts végre sok ismétlést (több tucat), ami stimulálja az izmokat a glikogén és kreatin-foszfát raktározására.
Ajánlások kezdőknek fitnessben: a drop készletek megfelelő használata
Indítsa el a cseppkészleteket néhány hónappal az edzés megkezdése után. Korábban ennek a technikának nem volt értelme, és veszélyes lehet az egészségre – fennáll a sérülés veszélye.
Csak „friss” izmokat töltsön be ejtőkészletekkel. A rosszul kipihent izmok nem biztos, hogy képesek megbirkózni, és nem fejezik be a megközelítést a végéig.
Tegyen több cseppet. Kézzelfogható eredmény akkor jelenik meg, ha legalább három csepp van.
Edzésenként végezzen egy cseppkészletet. Már egyetlen megközelítéssel is a legjobbat nyújtják az izmok.
Ezt az összetett technikát nem szabad egymás után minden edzésbe beépíteni. Jobb, ha a drop készleteket tartalmazó fitneszórákat normál készletekből álló edzéssel váltogatod.
Olvassa el is:
Diéta gyomorhurut, a kezelés alapja
12 legjobb szépségápolás a Chanel Cruise 2018 as bemutatójából
A tüdőrák diagnózisa és kezelése
10 legjobb edzés gyakorlat, amely valóban működik
Egészségesnek lenni! Hogyan védheti meg babáját a fertőzésektől
10 egyszerű és hatékony gyakorlat, amit vonaton is végezhetsz
Éles fájdalom a térdben
Elsődleges térdizületi arthrosis
Tökéletes páros, ételek együtt enni
Zsírpárna a szívnek, előnyei és kárai
8 tavaszi eljárás a bőr élénkítésére és megfiatalítására
A rövid, intenzív edzések segítenek a stressz leküzdésében
Fogyás férgekkel tablettákban
Nem tudtam megkülönböztetni a játékot a valóságtól, Nicole Kidman szorongása és álmatlansága miatt a Play Back en dolgozott
Az intim higiéniai termékek növelik a fertőzések kockázatát
Abortusz
Hogyan lehet megérteni a szív és érrendszeri betegségek gyógyszereit
Gyulladáscsökkentők izületre
Íme egy kutya Hogyan mentik meg az egészségünket a négylábúak
Kate Hudson harmadszor lesz anya