szo. dec 7th, 2024

A „nincs idő a fitneszre” gyakori kifogás azok számára, akik évekig csatlakoznak az edzőteremhez, hogy jó formában tartsák magukat. Igen, a teljes értékű sportedzés céltól függően legalább heti 4-6 órát vesz igénybe. De vannak időtakarékosabb módszerek is a szükséges fizikai aktivitás megszerzésére. Legyen aktívabb, és végezzen egyszerű gyakorlatokat otthon.

Egyedzés az edzőteremben végzett fitnesz helyett

Csak 10 perc. a reggeli gyakorlatok felpezsdítenek és felkészítenek egy hosszú munkanapra. A gimnasztikára minimális idő áll rendelkezésre, de az előnyök több mint elegendőek. Nem veszítesz annyi kalóriát, de rendszeres testmozgással, megfelelő étrenddel párosulva remek formában tarthatod magad edzőterem nélkül is. És van egy vélemény, hogy még a legegyszerűbb reggeli edzés is segít kevesebbet enni a nap folyamán.

Nem szokott edzeni? Ezután kezdje kicsivel – 5-7 percig. reggeli gyakorlatok az ágyban fekve. Csavarás a sajtón, lábak és karok emelése, légzőgyakorlatok – ez segít az izmok „hajlításában”. Fokozatosan növelje a töltési időt 20-30 percre, az ágyról a padlóra haladva.

Használja a lépcsőt, ne a liftet

Naponta használunk liftet. Próbáljon megfeledkezni róluk azáltal, hogy elkezdi használni a lépcsőt, hogy elérje a kívánt emeletet. Hosszabb és nehezebb, de amikor nincs idő a teljes erőnlétre, minden terhelés jól jön.

A lépcsőn fel-le menni remek bemelegítés, hogy formában tartsd magad. Nemigen terheled az ízületeidet vagy az izmaidat, ugyanakkor edzed a légzésedet. Az ülő életmódot folytatók számára rendkívül hasznos.

Kezdje kicsiben. Ha túl magasan megy fel a lakásba, menjen a lépcsőn legalább a fele emeleten. Hagyja, hogy a fizikai aktivitás fokozatosan növekedjen – minden nap, emeletről emeletre hosszabbítsa meg a lépcsőn való „séta” távolságát.

Minden nap gyalogoljon legalább egy buszmegállót

A séta nem helyettesíti a teljes értékű fitneszt az edzőteremben, de mindenképpen segít jobban érezni magát és fenntartani a normál testsúlyt.

Még ha nincs is időd minden nap egy laza sétát tenni a parkban, akkor is van lehetőséged egy kicsit aktívabbnak lenni. Sétáljon legalább egy buszmegállót munkába vagy hazafelé menet. Töltsön el egy kis időt, de határozottan felvidul. Legyen ez jó szokás. A lényeg a rendszeresség.

A siker motiválásához vásároljon egy okosórát, amely számolja a megtett lépéseket és az elégetett kalóriákat. Így látni fogja, milyen hatékony lehet a séta.

Szálljon fel a biciklire

Az esti kerékpározás munkába vagy haza egy hatékony gyakorlat, amely jó alternatíva lesz az edzőteremben végzett kimerítő gyakorlatokkal szemben. És nem feltétlenül tölt több időt az úton, mivel a tömegközlekedés gyakran „tétlen” a forgalmi dugókban. Valószínűleg amint megtanulja, hogyan kell gyorsan pedálozni, és alaposan tanulmányozza az útvonalat, még gyorsabban eljut a munkahelyére.

Az autóbuszt kerékpárra cserélve nem kell attól tartani, hogy a munkahelyen ebédidőben elfogyasztott „extra” hamburger zsírrétegként rakódik le a hason és a fenéken. Hazafelé menet pedálozva kalóriákat fog égetni.

Ne üljön, amikor fel tud állni

Az ülő életmód elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet, és negatívan befolyásolja az általános egészségi állapotot. Tehát ha a nap nagy részében az íróasztalánál ül, ragadjon meg minden alkalmat, hogy felkeljen a székből.

Sétálj, vagy legalább állj fel, amikor csak lehetőség adódik. Egy egyszerű példa. Ahelyett, hogy felhívna egy kollégát, aki a fenti emeleten ül, álljon fel a székből, és menjen a megfelelő irodába. Minimális, de annyira szükséges terhelés az ülő életmódhoz. a buszon vagy? Ne ülj le, hanem állj. Ugyanakkor tegyen jót – engedjen utat egy idős embernek.

Végezzen egyszerű gyakorlatokat okostelefonjával

Vegyél egyszerű gyakorlatokat okostelefonoddal

Nem akar időt vagy pénzt pazarolni az edzőterembe? Ezután hagyja, hogy okostelefonja legyen személyes fitneszedzője. Számos speciális alkalmazás közül találja meg a megfelelőt napi otthoni edzéséhez. Sokan közülük a legegyszerűbb gyakorlatok mesterkurzusai a tónus fenntartására, szó szerint 7-15 percig. Pont amire szüksége van, amikor a mindennapi dolgok egyáltalán nem hagynak plusz időt.

Válasszon olyan alkalmazásokat, amelyek emlékeztetik Önt, amikor ideje elkezdeni az edzést. Így nem felejti el, hogy most van a „sport ideje”.

A „sporttakarítás” helyettesítse a fizikai aktivitást

A

Még a rutin háztartási munkák is képesek megőrizni kiváló fizikai formádat. Tisztítsa meg gyakrabban a házát.

Porszívózás, padló- vagy ablakmosás, mosás és vasalás, a szétszórt dolgok a helyükre helyezése – mindez jelentős fizikai erőfeszítést igényel. Természetesen az energiaköltségek nem hasonlíthatók össze egy kemény edzőteremben végzett edzéssel, de mégsem lesznek feleslegesek egy mozgásszegény életmód mellett.

Töltsd aktívan a hétvégét

Általában mivel töltöd a hétvégéidet? Ha ezek „bágyadt” esték a tévé előtt a kanapén, ideje változtatni a szokásaidon.

A hétvégék a legalkalmasabb időszak az egészségmegőrzésre. Még akkor is, ha nem edzel az edzőteremben. Rengeteg olcsó és szórakoztató tevékenység áll rendelkezésre, amelyek segítenek megőrizni magát kiváló fizikai formában. Ezek a túrázás és kerékpározás a friss levegőn, a csapatjátékok nyáron a tengerparton, a korcsolyázás és a síelés télen.

Tedd szórakoztatóvá a sportot a családdal

Az aktív életmód egészséges szokás, amelyet gyermekkortól kezdve meg kell honosítani. Ha unalmas és érdektelen saját kezűleg csinálni, hívja fel gyermekeit a sportedzésekre. Most az otthoni gyakorlatok biztosan nem lesznek „frissek”.

Egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlatokat végezhet minden este munka után vagy hétvégén. Vigyázz az egész családra. Ez lehet keményedés kontrasztzuhannyal, könnyű bemelegítés az általános tónusért, vagy gyakorlatok csoportja az egyes izmok „pumpálására”.


Olvassa el is:
Zeller izületi gyulladásra
11 legegészségtelenebb tenger gyümölcse
A női kezek szépsége, a rendszeres ápolás jellemzői
6 étel, amelyet edzés után kerülni kell
Az öngyilkosságot egy vérvizsgálatból tanulta meg felismerni
Mi az a power aerobic
Hogyan készítsünk kitöréseket súlyzókkal
Seprűvéna vadgesztenye
Pollinosis terhesség alatt, okai és kezelése
Kineziológiai szalag felhelyezése térdre
Stressz és akne, ördögi kör
Másképp kell étkezni edzésnapokon és pihenőnapokon
Amit a rák korai felismeréséről tudni kell
Prosztatagyulladás, a gyulladás okai, diagnózisa és kezelése
Hogyan készítsünk őszibarack lekvárt, lépésről lépésre receptek télre
A tudósok megállapították, hogy a koronavírus növeli a demencia és az epilepszia kockázatát
Mindent a májcirrózisról
A tudósok megtalálták a boldogság zónáját az agyban
Csontok összeköttetéseinek típusai
Rubeola kezelése gyermekeknél