Qigong, történelem és alapok

A csikung torna eredete

A történelmi utalások szerint a csikung torna nagyon régen született. Alapjai a szertartásos táncokra nyúlnak vissza, amelyeket Kína különböző részeiből származó törzsek mutatnak be. Speciális ritmusokat és táncmozdulatokat fejlesztettek ki a táncosok fizikai és mentális erősítésére és a betegségek megelőzésére. Idővel a mozdulatokat gyakorlatok sorozatába rendszeresítették minden napra, hogy javítsák a testet.

Kínai történészek azt állítják, hogy az egyik legendás kínai alapító császár, Huang Di (sárga császár) naponta gyakorolta a csikungot, majd több mint száz évig élt. A kínai alkimisták megpróbálták ezeket a gyakorlatokat diétákkal és gyógynövényekkel együtt használni. Azt hitték, hogy a csikung torna a halhatatlanság elérésének egyik eszköze. A kulcsgondolat az volt, hogy az „életelixír” minden emberben benne van. Rendszeres javításával mindenki egészséget és hosszú élettartamot érhet el.

Azóta különféle csikung rendszerek jelentek meg, köztük a „8 darab selyembrokát”, amely ma is az egyik leggyakrabban használt rendszer. Őse Yue Fei tábornok (1177-1279), aki ezeket a gyakorlatokat hadserege kiképzésének eszközeként fejlesztette ki. A legendák szerint a csikung torna legyőzhetetlenné tette a tábornok csapatait. Tudósok, értelmiségiek, szerzetesek, harcosok és hétköznapi emberek évezredek óta gyakorolják három fő okból: harcművészeti edzés, öngyógyítás és meditáció.

A csikung gyakorlásának alapjai

A Qigong gyakorlat a Qi (energia) testben történő mozgásán alapul. Ehhez az emberi energiacsatornák aktívan részt vesznek. A qi-t érezni, valamint az elme, a szem és a szív erejét arra használni, hogy a qi áramlását energiacsatornákon keresztül irányítsa, a qigong alapja. A gimnasztika kulcspontjai a relaxáció és a mély légzés, amelyek szükségesek a qi egyenletes áramlásához az egész testben. Nem annyira a mozdulatok és testhelyzetek precíz végrehajtása a fontos, hanem az egyes formák és elvek mély megértése, amelyekkel a qigong gyakorlatát kifejlesztették.

A kínai orvoslásban a szervezet létfontosságú tevékenységének fő anyagai a qi, a jing és a shen. Az emberi egészség állapotától függ. A Qigong gyakorlása két módszert kínál a test megerősítésére: külső (waigong) és belső (neigong). Az első esetben a csontokat, a bőrt, az izmokat edzik. A másodikban a szellem és három belső anyag: jing, qi és shen. A qigong rendszeres gyakorlása erőteljes hatással van az elmére, a testre és a szellemre, lehetővé teszi a test külső és belső erőforrásainak megerősítését, növeli az ember betegségekkel szembeni ellenálló képességét.

A qigongnak több száz különböző típusa létezik, de öt fő történelmi típusa van: fájdalom és betegség kezelésére (egészségügyi qigong), intelligencia növelésére, hosszú életre, harcra (harc qigong), megvilágosodásra (spirituális qigong).

A qigong gyakorlatok jellemzői

A torna típusától és irányától függően a csikung gyakorlatok változatosak lehetnek: egyeseknél nagyon lágyak a mozdulatok, másoknál energikusabbak, egyes mozdulatok sok helyet foglalnak el, míg mások kicsik, alig észrevehetők. Mindegyiknek sajátos hatása van a testre és a lélekre. Minél komolyabban és szorgalmasabban gyakorol az ember, annál jobban felismeri az egyes qigong gyakorlatok célját, ami még élvezetesebbé és hatékonyabbá teszi a folyamatot.

A Qigong gyakorlatoknak Yin és Yang vonatkozásai vannak: az előbbiek ellazult nyújtásban, vizualizációban és légzésben fejeződnek ki, míg az utóbbiak aerobabb és dinamikusabbak, az immunrendszer támogatása szempontjából relevánsak. A Qigong gyakorlatok célja a test és az elme ellazítása, mivel a test egyensúlyhiányának nagy része a hosszú távú belső feszültség következménye.

A qigong gimnasztika fontos része a vizualizáció és a koncentráció. Ezek elsajátítása nélkül lehetetlen megérteni a gyakorlat lényegét és elérni a kívánt eredményeket. A koncentráció a test bizonyos pontjaira való összpontosítás képessége. A vizualizáció a test színének, fényének, különböző képeinek és energiacsatornáinak mentális megjelenítése. Segít jobban koncentrálni, elképzelni a testben zajló folyamatokat és irányítani azokat.

Egészségügyi qigong: fő előnyei

Már néhány percnyi csikung gyakorlat is lendületet és fiatalságot ad. A qi áramlásának szabályozásával a testben a test megerősödik, és megnő a betegségekkel szembeni ellenálló képessége. Ez az alapja a torna terápiás irányának – az egészségügyi qigongnak. A legújabb tudományos vizsgálatok szerint hatásos lehet magas vérnyomás, rossz egyensúly, agyi kognitív funkciók problémái, osteoarthritis, depresszió, krónikus fájdalom, gyenge izomerő, tüdőbetegség, rossz csontsűrűség, alacsony immunitás, bármilyen gyulladás.

Általános előnyök a szervezet számára

Az egészségügyi qigong egy erőteljes gyakorlatrendszer, amely számos szinten pozitív hatással van a szervezet működésére. A torna azon képessége, hogy segít a sérülések és betegségek széles körének kezelésében, számos kutatási program tárgya volt szerte a világon. Sokan közülük kimutatták, hogy a qigong rendszeres és helyes gyakorlásának csodálatos ereje van, és hatékonyan támogatja az alapvető terápiát.

Az egészségügyi qigong a test öngyógyítására összpontosít. A Qigong terapeuta először diagnosztizálja a betegeket a Hagyományos Kínai Orvoslás elvei szerint, majd megtanítja a Qi energia felhasználását a terápia megkönnyítésére. A rendszeres testmozgás vagy sportolás célja az izmok megfeszítése, munkára kényszerítése. A qigong feladata más – a qi ereje sima, nyugodt, koncentrált mozdulatokban nyilvánul meg, amelyek nem okoznak stresszt, és nem nyomják a test egyik részét a másikra.

Az egészségügyi Qigong a kínai orvoslásban a fő és kiegészítő terápia a különböző testi és lelki betegségek kezelésében. A belső energia beborítja a test minden szervét és végtagját. A karok és lábak bizonyos mozgásokba való aktív bevonásával javíthatja a belső rendszerek állapotát. A qigong mellékhatásai csekélyek (álmatlanság, fejfájás, hangulati ingadozások), és rendkívül ritkák. Megjelenésük esetén konzultálni kell az oktatóval és az orvossal.

Qigong a gerinchez

A gerinc (csikungban – „lépcső a mennyországba”) az egész test és a fej egyensúlyának központi támasza. Károsodása negatívan érinti az egész szervezetet. Ezért szinte minden csikung gyakorlatban erre a testrészre különös figyelmet fordítanak. A gerinc különálló csikung mozdulatai javíthatják a testtartást és gyógyíthatják a hátbetegségeket. A kínai orvoslásban kiegészítő terápiaként ajánlják a gerinc erősítésére.

A torna során a legjobb eredmények elérése érdekében a fenéket kissé fel kell húzni, hogy csökkentse az alsó gerinc görbületét. Ahhoz, hogy rugalmas maradjon, ellazítania kell az izmokat rajta. Ugyanakkor a lábak szilárdan a talajon vannak, és a törzs, a karok és a fej mozog. A csigolyagyakorlatok a gerincre nem helyettesítik a kiropraktikát. Inkább egy olyan rendszer, amely összekapcsolja az elmét és a testet a betegségek elleni küzdelemben.

Qigong a fogyáshoz

A hagyományos kínai orvoslás szempontjából az elhízás hátterében elsősorban a lép (föld) és a vesék (víz) diszfunkciója áll. A létfontosságú energia (qi) lassú áramlása és a testnedvek tisztításának alacsony képessége zavaros köpetelzáródáshoz vezet. A Qigong segít szabályozni a belső vitalitást, a véráramlást és támogatja az anyagcsere-funkciókat. Nyugtatja a gyomrot és a lépet, ami csökkenti a túlzott étvágyat. Így működik a qigong a fogyás érdekében.

A jó véráramlás első alapgyakorlata a mély hasi légzés, amely serkenti az emésztőrendszert, serkenti a vérkeringést a zsírszövet körül, masszírozza a gyomrot és a beleket. Az aktivált zsírszövet energiával látja el a szervezetet, így nincs szükség táplálékfelvételre. A második csigong gyakorlat a fogyás érdekében a légzés speciális szabályozása és lassítása a meditatív alvási állapot elérése érdekében. Öt perc pihenés alatt a szervezet magas gyógyulási állapotot ér el, ami egy óra normál alvásnak felel meg, ami az étvágyat is csökkenti.

A harmadik súlycsökkentő Qigong gyakorlat néhány percig tart, és nem igényel koncentrációt. Nem tekinthető kötelezőnek, és csak szükség esetén hajtják végre, ha az ember a gyakorlat során enni akar. Ez egy egyszerű gyors légzési technika, amelyet ülve, fekve, sétálva és bárhol végezhet. De az első két gyakorlatot tekintik a főnek és a leghatékonyabbnak.

Qigong nőknek

A hagyományos kínai elmélet szerint a nők életében hétévente jelentős változások következnek be. Az életkor előrehaladtával a tisztességes nem különböző egészségügyi problémákkal szembesül, és a nők számára végzett qigong gyakorlatoknak konkrét változásokra kell irányulniuk. Ezért a tornaprogram kiválasztásakor figyelembe kell vennie a korosztályt. Például a negyven év feletti nők csikunggyakorlatai nehezebbek, mint a hetvenévesek torna.

Ha ezek a feltételek teljesülnek és helyesen hajtják végre, a csikungnak számos előnye van a nők egészségére nézve:

• táplálja a női szerveket
• növeli a vérkeringést a medence területén,
• csillapítja a menstruációs fájdalmat és kényelmetlenséget,
• csökkenti a menopauza tüneteit
• segít a hólyag szabályozásának javításában
• erősíti az ízületeket és az idegrendszert,
• normalizálja a libidót,
• termékenységi támogatást nyújt.

Qigong gyakorlatok kezdőknek

Bármilyen korú és fizikai állapotú személy gyakorolhatja a csikongot. Könnyen tanulható és élvezhető. Ennek a gyakorlatnak sok fajtája létezik. Fontos, hogy az életkornak, a célnak és a fizikai adottságoknak megfelelően válasszuk ki a megfelelő típust. A kezdőknek szóló Qigong gimnasztika elsősorban a helyes légzés, meditáció, testtartás, önmasszázs és vizualizáció tanításán alapul.

Hangsúly a szabályozott légzésre

A kezdők Qigong gimnasztikáját a légzés megfelelő beállításával kell kezdeni. Kulcsszerepet játszik a mozgásban, és az egész szervezetre, minden szerv munkájára kihat. A légzés a legnagyobb hulladékelvezető rendszer. A csikung gyakorlása során lazának, lassúnak és mélynek kell lennie, a rekeszizomtól kezdve. A belégzés az orrlyukon keresztül egyenletesen és lassan történik, levegőt szívva a tüdő alsó részébe, és kifelé tágítja a hasüreget.

A kilégzés hosszú, lassú, egyenletes áramlásban engedi fel a levegőt, ahogy a rekeszizom felemelkedik és a hasfal befelé, a gerinc felé húzódik. Az egyes ciklusok között a rekeszizom és a hasfal ellazul. A kilégzés akkor következik be, amikor a kezek eltávolodnak a testtől, a belégzés pedig akkor kezdődik, amikor a kezek a test felé haladnak. Tehát az ember minden lélegzetvétellel több oxigént vesz fel, és több káros anyagot bocsát ki.

A diafragmatikus légzés a leghatékonyabb és legmélyebb. Nyugtató hatással van az elmére, amely ellensúlyozza a szorongást és a stresszt. Csak néhány perc Qigong gyakorlás, és sokkal könnyebbé válik az érzelmek kezelése. További bónusz, hogy több létfontosságú qi energia kerül hozzáadásra.

Qigong meditáció

A kezdő csikungok számára a meditáció nagyszerű módja annak, hogy felkészítse testét, elméjét és szellemét a gyakorlatra. A tapasztalt tanárok azt tanácsolják, hogy kezdje a meditatív képzéssel. Nélkülük lehetetlen megérteni a gyakorlat lényegét, filozófiai és spirituális hagyományait. A Qigong meditáció kiküszöböli a mozgások használatát. Gyakran statikus testhelyzetben, ülve, állva vagy fekve gyakorolják, de létezik a mozgásban történő meditáció gyakorlása is. A kezdeti szakaszban elegendő a gyakorlatokat 10-15 percig végezni, majd növelni az időt 30-40 percre.

A Qigong meditáció abban különbözik a szokásos meditációtól, hogy a mozgásra és a test energiafelhasználására összpontosít. A hagyományos meditációs gyakorlatokhoz hasonlóan a qigong meditáció az elme megnyugtatására és a gondolatok erő nélküli összpontosítására összpontosít, aktívan bevonva a vizualizációt. Négy alaptechnika létezik: nagy fa, merítés a központi csatornába, mikrokozmikus pálya, bőrlégzés. A kezdőknek ajánlatos az elsővel kezdeni. Ezalatt az ember egy hatalmas fához hasonlítja magát, és kezei segítségével egy láthatatlan energiagömböt gyűjt össze. A lábakon keresztül a Yin föld energiája belép a testbe, felülről pedig a kozmosz energiája (Yang).

Qigong gyakorlatok kezdőknek

Az órák időtartama és a gyakorlatok típusa a választott csikung stílustól és az oktató ajánlásaitól függ. Kezdőknek elegendő napi kétszer 10-15 percig egyszerű mozdulatokat gyakorolni. A rendszeres torna gyorsabban hozza meg a kívánt eredményeket. A kezdőknek szánt Qigong gyakorlatokat könnyű elvégezni, de nem csak a pontosságuk fontos, hanem a tudatosság, az a képesség, hogy belülről érezzük a testünket. A gyakorlat hatékonysága érdekében szigorúan be kell tartania az utasításokat.

A kezdőknek szánt Qigong gyakorlatok megtanítják az összes izmot egymás után – a lábaktól a fejig és a hátig. Minden testrészt egyenlő intenzitással kell kidolgozni, hogy a test alsó és felső részében egyensúlyba kerüljön az energia. Az egyik leginkább pangó terület a csípőízület. Ha nem ellazul, a vér rosszul kering a testben, ami erek, nyomás és a végtagok zsibbadását okozza. Ugyanilyen fontos a gerinc kidolgozása – az egész test magja. A kezdőknek szánt Qigong gyakorlatok változatosak, és lassú, módszeres mozdulatokat tartalmaznak. A fő feladat a test energia irányításának, megújításának és felszabadításának, valamint az elme megnyugtatásának és a koncentrálásnak a megtanulása.

A qigong gyakorlatok gyakori hibái

A qigong torna elsajátításának kezdeti szakaszában a hibák nem zárhatók ki. Közülük a leggyakoribbak:

• Rossz minőségű relaxáció. Ha valaki nem tudja, hogyan kell ellazítani a testét, nem tudja gyakorolni a csikungot. Fontos, hogy ne csak fizikailag ellazuljunk, hanem lelkileg, érzelmileg és lelkileg is.
• Szabványos órák. A kezdők számára különösen fontos, hogy naponta végezzenek csikung gyakorlatokat, hogy megfelelően megalapozzák az alapot és készek legyenek az összetettebb technikák elsajátítására. Ráadásul a rendszertelen edzés sem hoz eredményt.
• Az utasítások be nem tartása. A gyakorlatok egyszerűsítése érdekében néhány kezdő megtagadja a szabályok betartását. De a végén az órákra szánt idő elvesztegetni fog. Minden utasítást szigorúan be kell tartani.
• A világos célok és célkitűzések hiánya. Unalomból csikongozni hiábavaló. Az embernek egy bizonyos eredményre kell összpontosítania. Ez nem csak az inger miatt fontos, hanem a csikung technikák helyes megértéséhez is.
• Gyenge akarat. Néhány kezdő, csalódott képességeiben vagy első eredményeiben, gyorsan abbahagyja a csikungot. Nem szabad csodát várni a gyakorlattól néhány alkalom alatt. Jobb, ha azonnal ráhangolódsz egy hosszú és nehéz munkára.
• Csak könyveken és videókon keresztül tanulhat. A torna finomságainak megértésének és elsajátításának leghatékonyabb módja, ha talál egy jó tapasztalt oktatót, és személyesen, szemtől szemben megérti a gyakorlatot.