Problémás hát – sokan szembesülnek ezzel: derékfájás, gerincferdülés, kyphosis és egyéb patológiák. Oka az életkorral összefüggő változások, az ülőmunka, a mozgásszegény életmód és a sérülések. A hát egészségének és a test mozgékonyságának helyreállítását segítik a különböző típusú fizikai aktivitások, amelyek között megkülönböztethetünk minden korosztály számára elérhető jóga gyakorlatokat. Mielőtt elkezdené, ismerje meg a jóga gyakorlásának előnyeit és a legjobb testtartásokat a hát egészségének helyreállításához.
A hátfájás oka
A jóga a fitnesz univerzális típusaira utal, amelyek fizikai, mentális és terápiás hatással vannak az emberi szervezetre. A hátproblémákkal küzdőknek gyakran ajánlják a jógát, mint gyógyírt a gerincproblémák gyógyulására és megelőzésére.
A hát egy összetett szerkezet, amely különféle szövetekből és szerkezetekből áll:
- csontok;
- csigolyaközi lemezek;
- izmok;
- inak;
- szalagok;
- összekötő szálak.
A köztük lévő kapcsolatok bármilyen megszakadása hátfájáshoz vezethet. A jóga gyakorlása lehetővé teszi a következő patológiák kezelését:
- csontritkulás;
- csigolyafertőzések;
- lemez deformáció;
- lófarok;
- ízületi gyulladás;
- neoplazmák;
- gerincferdülés;
- isiász.
Ezenkívül a jóga javítja a gerinc rugalmasságát és erősíti annak izmos fűzőjét.
Jóga hatás
Tekintettel arra, hogy a jóga jótékony hatással van a mozgásszervi rendszerre, a légzési folyamatokra, a mozgásszervi rendszerre és az emberi tudatra, képes helyreállítani a károsodott testfunkciókat. Ezeket a pozitív tulajdonságokat arra használják, hogy megszabaduljanak a kellemetlen és fájdalmas érzésektől a háton.
A napi 30 perces jógaórák rendbe teszik a hátat, fejlesztik a stressztűrő képességet és a világhoz és életedhez való pozitív hozzáállást.
Ellenjavallatok
Alapvetően a jógapózok statikusak, és további sporteszközök nélkül hajtják végre. Ezért minimális ellenjavallatokkal rendelkeznek. De még mindig léteznek, és ezek:
- súlyos krónikus betegségek;
- a mozgásszervi rendszer sérülései és betegségei;
- gerincsérülés;
- rosszindulatú daganatok;
- hőség.
Ne végezzen nehéz ászanákat a műtét utáni felépülési időszak alatt és erős gyógyszeres kezelés alatt.
Jógagyakorlat
Tekintettel a keleti tanításokra, mint a hátbetegségek megelőzésére és a derék- és gerinckezelés utáni rehabilitációra, meg kell jegyezni, hogy a jóga gyakorlása számos területet foglal magában. Ide tartozik a jól ismert hatha jóga, a kundalini jóga és további 10 fajta, amelyek különböznek a testre gyakorolt hatásuk, a gyakorlatok dinamikájában, a fizikai testhelyzetek meditációval való kombinációjában és egyéb szempontokban.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a fő jógapózokat, amelyek a leghatékonyabbak hát- és gerincfájdalmak esetén. Különböző gyakorlatokhoz tartoznak, de meghatározott céljuk van. Ezek teljesítéséhez 30-40 perc szabadidőt kell találni, olyan termet kell készíteni az órákra, ahol nem zavarnak, laza ruhába kell öltözni.
Hasznos jógapózok a hátnak
Ezek az alappózok a fizikai fejlettség bármely szintjén végrehajthatók.
- „Gyermek”.
Ennek a gyakorlatnak a segítségével a gerinc tehermentesítése és kiegyenesítése történik. Technikailag így működik:
- Üljön a padlón térdre, lábait csípőszélességben tárja szét, és tartsa függőlegesen a csípőjét. Tedd össze a lábad;
- lélegezzen be mélyen, és kilégzés közben nyomja a törzsét a csípőjéhez. Nyújtsa ki a kezét előre. Lazítson és maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig;
- finoman emelje fel a testét.
A gyakorlat végén vegyen néhány mély lélegzetet.
- „Macska”.
Ez a póz olyan emberek számára alkalmas, akik krónikus hátfájástól szenvednek. Jól oldja az ágyéki gerinc feszültségét és nyújtja a csigolyaközi lemezeket. Csináld ezt az ászanát a következő módon:
- négykézlábra állni. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a tenyérnek a vállak vonalán kell elhelyezkednie, a térdeknek pedig pontosan a csípő alatt kell lenniük;
- lélegezzen be mélyen, és kilégzéskor hajlítsa meg a hátát, és hajtsa le a fejét;
- belégzés közben kerekítse meg a gerincet és emelje fel a fejét;
- ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.
Végezzen minden mozdulatot simán, mint egy macska.
- „Kutya”.
A jóga gyakorlatokat gyakran használják a reggeli gyakorlatok során hatékony bemelegítő elemként. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a „kutya” pózt, amely javítja az alsó végtagok rugalmasságát. Ehhez először a „gyermek” pózba kell állnia. Ezután hajtsa végre a következő műveleteket:
- emelje fel a medencét és egyenesítse ki a lábát;
- csak a tenyérre és a lábujjakra helyezve a hangsúlyt, próbálja meg a sarkát a padlóhoz nyomni. Érezd a nyúlást a bokádban, a csípődben és a vádlidban. A nyak és a vállöv ellazul, a tekintet a lábakra irányul;
- tartsa ebben a helyzetben 2-3 perc szünetet, és térjen vissza a „gyermek” helyzetbe.
A kutyapóz megnyújtja a csípőt, a térd inakat, az Achilles-ínt és a vádli izmait.
- Uttanasana.
Sokoldalú jógapóz, amely nemcsak a hátat nyújtja, hanem a karokat és a lábakat is. Így csináld:
- álljon „kutya” helyzetben;
- mozgassa a kezét, tegye a tenyerét a lábához a lehető legközelebb;
- nyomja az állát a mellkasához;
- tartsa a lábát a lehető legegyenesebben;
- rögzítse a pózt 3-4 percig.
Ha fájdalmat érez a hátában vagy a lábában, enyhén hajlítsa be a térdét. De ennél a gyakorlatnál egy kis húzó fájdalom normális.
- „Szfinksz”.
Ez az ászana megterheli a hasizmokat, és természetes görbületet ad a gerincnek. A gyakorlat sorrendje a következő:
- feküdj a hasadra, húzódj ki egy húrba;
- helyezze a tenyerét a vállai alá, és egyenesítse ki a karját, emelje fel a felső testét, és hagyja a csípőjét a padlón;
- hajlítsa meg a lehető legtöbbet a hát alsó részén, lazítsa meg a vállát;
- tartsa a pózt 2-3 percig.
A Szfinx póz az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb a gerincbetegségek megelőzésében.
- „Galamb”.
Póz a csípő nyújtásához és a gerinc kiegyenesítéséhez. Első pillantásra bonyolultnak tűnik, de még egy gyerek is meg tudja csinálni. Az ászanát a következőképpen hajtják végre:
- félzsineg helyzetben helyezzük a jobb láb lábfejét a bal láb combjára, közvetlenül a térd fölé;
- emelje fel a bal lábát, és szorítsa meg a kezével;
- maradjon ebben a helyzetben 2-3 percig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
- ismételje meg a gyakorlatot, változtassa a lábát.
Mivel a galamb jóga póz az ízületek jó rugalmasságát kívánja meg, lehet, hogy eleinte nem működik jól, de idővel helyesbbé válik.
A fenti gyakorlatok mindegyike bármikor elvégezhető, csak 10-20 percet adva a gimnasztikának. Bármilyen kényelmes módon kombinálhatod a pózokat, kiválasztva a 3-4 legmegfelelőbbet magadnak.
Olvassa el is:
Drasztikus fogyás okai
Kollektív immunitás, mítosz vagy valóság
Kozmetikumok az arc C vitaminnal nyáron, lehetséges vagy nem
Híres szépségek ismeretlen házasságai
Honnan tudod, hogy a főnököd pszichopata
Hogyan lehet megszabadulni attól a szokástól, hogy mindenben a negatívumot lássuk
Izületre olaj
Golfkönyök jelentése
Hogyan válasszunk téli cipőt egy gyereknek
Újabb járvány küszöbén, az influenza 2018 2019
Gyűrű a mutatóujjon
Miért fájnak az izületeim
Tüdőgyulladás, okai és tünetei
Izületre torna
Köszvény kenőcs
1 hónap alatt 8 kg
A mellrák új kockázati tényezőjének nevezték el
Beszélünk és mutatunk, február 14 szépségápolási újdonsága
Szénhidrát mennyiség fogyáshoz
Egy nő túlélte a „belső lefejezést”