Pilates gyakorlatok, ajánlások és komplexum kezdőknek

A Pilates fitnesz edzés alapjai

A Pilates edzésrendszert a múlt században fejlesztették ki, és szinte azonnal nagy népszerűségnek örvendett azok körében, akik meg akarják erősíteni az izmaikat és aktiválni akarják a hosszú távú fogyást. A Pilates az elmúlt évtizedekben érte el népszerűségének csúcsát, amikor a gyakorlatban is bizonyította jótékony hatását a gyakornokok egy generációja sem. Ennek az erőnléti iránynak az alapja a többi sportág módosított elemei. Így a Pilates magába szívta az aerobik, a jóga, a body balett és a nyújtás összes legjobb edzési mozdulatát. Ennek a rendkívül hatékony edzési készletnek köszönhetően a Pilates képes minőségileg megerősíteni a fő izomcsoportokat olyan testrészekben, mint a hát, a mellkas, a has, a csípő és a végtagok.

A Pilates fitnesz órák az izomszövet edzésén és a súlyfelesleg csökkentésén túl megtanítanak érezni a saját testedet, javítják az egész szervezet működését, és hozzájárulnak a lelki harmónia megtalálásához. Az ilyen globális célokat nem lehet elérni egy hét vagy egy hónap edzés alatt, ezért ezt a rendszert hosszú távú önmaga munkára tervezték, de az alakjavítás stabil eredményével és az általános életminőség jobb változásával.

Az eredmények garantálása érdekében a Pilates edzési mozdulatokkal végzett fitnesz órákat kizárólag ennek a módszertannak a fő elveivel összhangban kell végezni:

• mély légzés;
• állandó feszültség a hasizmokban, amelyek az erő keretét képezik;
• maximális koncentráció minden egyes műveletre;
• sima és tudatos mozdulatok;
• a fitneszedzés rendszeressége és következetessége.

Ezeket az elveket követve a Pilates segítségével ilyen pozitív változásokat érhet el a szervezetben:

• az egész test izomzatának erősítése, beleértve azokat a mélyizmokat is, amelyeket a szokásos edzés során nehéz kidolgozni;
• hatékony fogyás;
• bőrfeszesítés fogyás után;
• fejfájás megszüntetése;
• gerinc- és testtartási problémák megoldása;
• az izom- és ízületi fájdalmak megszüntetése;
• az immunitás és a stresszállóság javítása;
• az egész szervezet megfiatalítása és gyógyulása.

A Pilates fitnesz előnyei

A Pilates gyakorlatok tagadhatatlan előnyei közé tartoznak azok tulajdonságai:

• hozzáférhetőség. A hatékony edzéshez egyáltalán nem szükséges edzőterembe jelentkezni és előfizetést vásárolni. A pilates fitnesz edzés otthon is végezhető, miközben a helyszín semmilyen módon nem befolyásolja az órák minőségét;
• abszolút minden izom edzése, erősítése, tonizálása és szép izomkönnyítés kialakítása;
• biztonságos fogyás, amely során a szervezet nem tapasztal stresszt, és minimálisra csökken a kilók visszatérésének kockázata;
• testtartás korrekciója;
• rugalmasság, erő, állóképesség fejlesztése;
• minden rendszer és szerv működésének javítása;
• a harmónia megtalálása saját testével és a világgal;
• nincs fáradtság a Pilates fitnesz órák után.

Egy hatékony pilates gyakorlatsor

El kell kezdenie az edzést, betartva az „egyszerűtől a bonyolultig” elvet. Ez azt jelenti, hogy először a legegyszerűbb gyakorlatokat kell elsajátítania, majd át kell térnie a bonyolultabb edzésmozgásokra. Ez a cselekvési elv minden képzés sikerének és eredményességének egyik alapvető feltétele.

Egy alap Pilates fitnesz edzés a következő edzési mozgásokból állhat:

• „Csónak”.

Végrehajtásához le kell ülni a padlóra, hajlítani az alsó végtagjait és a lábát a padlófelületen pihentetni, felső végtagjaival a térdhajlatok alatt összekulcsolni a lábát. Nyújtsa ki a fejét, nyújtsa a gerincét, és egyenesítse ki a térdét, emelje fel a lábszárát. Ebben a pózban be kell lélegezni, be kell húznia és meg kell húznia a gyomrát, valamint meg kell kerekítenie a hátát és rögzítenie kell a pozíciót néhány másodpercre. Ezután lélegezzen ki, engedje le a lábát, lazítson és ismételje meg a gyakorlatot.

• Terv

Ezt az edzésmozgást a következőképpen hajtjuk végre: hangsúlyt fektessünk a könyökökre, amelyeket a vállra merőlegesen kell elhelyezni, valamint a lábujjakra. Kilégzéskor legalább egy percig rögzítenie kell a test helyzetét, amelyben egy egyenes átlós vonalat alkot.

• Hableány gyakorlat

A végrehajtáshoz csípőre kell ülni, egyik kezével a padlón kell pihennie, és hajlítania kell az alsó végtagjait. Belégzés után mindkét csípőt és a szabad kezét fel kell emelni. Kilégzés után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, majd meg kell ismételnie az erőnléti edzés ezen elemét, át kell fordítania a másik oldalra.

Ajánlások a fogyás érdekében végzett Pilates gyakorlatokhoz

A Pilates rendszer segítségével a hatékony fogyás elérése érdekében sokkal gyorsabban lehet elérni, ha betart bizonyos szabályokat:

• Ne felejtsen el helyesen lélegezni, mert a mély légzés, amely belégzéskor maximalizálja a mellkas tágulását, kilégzéskor pedig összehúzza, az egész Pilates rendszer alapja;
• gondosan ellenőrizni kell a hasprés izmainak állandó feszültségét. A Pilates gyakorlatok eredményességének alapfeltétele a feszes hasizmok. Ha ez a feltétel nem teljesül, akkor az egész képzés nyugodtan nevezhető haszontalannak;
• minden edzésmozgást maximális fizikai erőfeszítéssel és különös szorgalommal kell végrehajtani;
• Minden Pilates gyakorlatot a gerinc maximális nyújtásával kell kísérni, hogy növeljük a csigolyák közötti teret, és ezáltal javítsuk a gerincoszlop és általában az egész test rugalmasságát.