Ma a fitnesz divattá vált. Az emberek maguk választják az aerobikot, az erőemelést, a pilatest, az edzést, a callanetikát. De sokan nem értik, hogy ezek a sportok miben különböznek egymástól. De a cél eléréséhez tudnia kell, hogyan oldják meg a feladatokat. Ez a cikk a crossfitet tárgyalja: mi az, és milyen gyakorlatok a megkülönböztető jellemzői.
CrossFit – hatékony gyakorlatok az összes izomcsoport fejlesztésére
Rugalmasság és izomerő, általános állóképesség, gyorsasági képességek – mindezeket a fizikai tulajdonságokat a CrossFit fejleszti. A többi sporttól csak szűk szakterület hiányában tér el. A CrossFit gyakorlatok komplex módon segítenek javítani a fizikai állapotot és javítani a szervezet funkcionális képességeit. Az így szervezett edzések közé tartoznak az atlétika, a testépítés, a torna és egyéb sportok elemei. De meg kell értened, hogy a CrossFit segítségével nem lehet elérni a sportszerűség csúcsait. Az ilyen típusú fitnesz célja egészen más: az egész szervezet harmonikus fejlődése.
Ha a crossfit definícióját a szótárból vesszük, akkor ebből az következik, hogy ez a sportág fejleszti az erőt és az állóképességet, és alkalmas a különböző speciális szolgálatok szakembereinek képzésére: tűzoltók, rendőrök stb. A crossfitezés közben elsajátított készségek nemcsak a harci és extrém helyzetekben, hanem a hétköznapokban is hasznosak lesznek, amelyekben nincs szükség kiemelkedő sportteljesítményekre, és leggyakrabban átlagos fizikai erőnlétre van szükség.
A CrossFit rendszer szerinti edzésszervezésnek is megvannak a maga sajátosságai. Minden új óra külön programon alapul. A komplexumban minden edzés a különféle fizikai képességek fejlesztésére irányul, ami lehetővé teszi az egész test és annak fizikai tulajdonságainak harmonikus fejlesztését. Hatékony gyakorlatok használatával rövid időn belül komolyan megváltoztathatja erőképességeit és növelheti a test állóképességét. A legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás és a rossz szokások feladása.
Az edzéstechnika jellemzői
Az edzés szokásos időtartama legalább 40-60 perc. Javasoljuk, hogy csoportosan, lehetőleg olyan sportedző irányításával végezze, aki képes a gyakorlatok helyes végrehajtási technikájára.
Az egy leckében szereplő gyakorlatokat céljuk szerint csoportosítani kell:
- Bemelegítés
A bemelegítés a crossfitben is, mint sokféle fitneszben, nyújtással kezdődik. Ezt követően több gyakorlatot kell végrehajtania az egész test izmai számára, amelyek célja az izmok felmelegítése. Intenzív ütemben kell végezni, beleértve a különféle ugrásokat, guggolásokat, lendítéseket és kitöréseket.
- Erősítő gyakorlatok.
Az edzés funkcionális része az alapkomplexum több hatékony gyakorlatából áll. Ezek a holthúzás, guggolás, snatch és tiszta és rántás. Végrehajtásukhoz használhatja a saját súlyát, amely kezdőknek megfelelő. A képzett sportolók speciális szimulátorokat, súlyzót, tornagyűrűt, rudat és egyéb felszerelést használnak.
- A nap edzése
A tréning ezen része egy kis verseny a csoporttagok között. Az izomgyakorlatokat a sebesség vagy az ismétlések számának megfelelően végezzük. Az nyer, aki többet és gyorsabban készíti őket. Íme egy példa egy ilyen komplexumra:
- 100 m futás;
- kétszer burpe;
- 2-4-szeri felhúzás a vízszintes sávon;
- halottemelő elem (80-100 kg) 2 alkalommal.
Ezt a gyakorlatsort körben kell végrehajtani 20 percig a maximális körszámhoz. Az emelőrúd súlyát a sportolók képzettségi szintjétől függően választják ki. A kezdők használhatnak üres nyakat (standard súly 20 kg).
- Hiba.
Az edzés befejezése után 5-10 percig kis húzást kell tennie. Az egész test izmait megmozgató gyakorlatokat foglal magában, nyugodt tempóban. A felfüggesztés enyhíti az izmok feszültségét, helyreállítja a normális pulzusszámot, és megszünteti az izmok savasodását.
Alapvető crossfit izomgyakorlatok
A crossfit edzési folyamata a körkörös edzés elvén alapul. Az erőkomplexum hatékony gyakorlatai közül a legnépszerűbbek:
- fekvőtámaszok;
- guggolás;
- felhúzás;
- ugrás mély guggolásból;
- csavarás;
- Kitörések súlyokkal;
- ugrókötél;
- akasztó lábemelések a vízszintes sávon;
- burpee;
- egyenetlen rudak gyakorlata
Ezeket az elemeket nyílt területen vagy edzőteremben végezheti el.
A CrossFit előnyei
Az összes fitnesz típus közül a crossfit kiemelkedik egyszerűségével, elérhetőségével és hatékonyságával. Ezt a fajta fitneszt súlyokkal vagy csak saját testsúllyal végezheted. És minden esetben lenyűgöző lesz a rendszeres edzés eredménye. A CrossFitnek köszönhetően:
- fejlődik a szív- és érrendszer;
- minden izomcsoport megerősödik;
- a felesleges zsír elégetik;
- javult a rugalmasság;
- Növekszik az állóképesség.
A crossfit előnye, hogy nem igényel különleges képességeket egy kezdő sportolótól. Az edzéskomplexum az iskolából ismert egyszerű gyakorlatokon alapul.
Kinek nem ajánlott CrossFitezni
Mivel a CrossFitnek nincs szűk szakterülete, nem alkalmas azoknak a sportolóknak, akik egy adott sportágban szeretnék fejleszteni tudásukat. Ha az erő növelése a cél, akkor jobb az erőemelés. A futás segít megoldani a sebesség növelésének problémáját. A testépítés hasznos lesz az izomtömeg növelésében. A CrossFit minden sportot egyesít, ezért univerzális és átlagos eredményekre tervezték.
Szintén nem ajánlott crossfitezni azoknak, akik egyéni program szerint szeretnének egyedül edzeni. A CrossFit egy olyan csoportos sport, amely a napi edzések során a verseny elemeit tartalmazza.
A CrossFit lehetséges kárai
A CrossFit segítségével nagyon nehéz károsítani az egészséget. A fő veszély az edzés közbeni túlterhelés a rosszul összeállított edzésprogram és az edző alacsony képzettsége miatt. Ezért gondosan válasszon fitneszklubot az edzéshez. A hatékony CrossFit gyakorlatok minden bizonnyal előnyt jelentenek, ha a sportoló orvosi engedéllyel rendelkezik az órákra és egy tapasztalt edző irányítása alatt végzett edzésekre. Ne feledje: mindenhez mérték kell. Ha a terhelések túl nagyok az Ön számára, és nincs ideje felépülni a következő órák előtt, egyszerűen módosítania kell az edzéstervet, és kiválaszthatja az adott gyakorlatsorhoz megfelelő terhelést.
Olvassa el is:
EXTRA TESTÜNK
Lábfájás idős korban
A kutatás kimutatta, hogy javíthatja látását, ha mélyvörös fényre néz
Elhízás jelei
Futás után térdhajlat fájdalom
Lady Gaga három év után először ad ki klipet, íme, négy irányzatot állított fel
Miért nem tudjuk befejezni azokat a kapcsolatokat, amelyek tönkretesznek bennünket
A szív fertőző betegségei
Kerüli a találkozót, 5 módja annak, hogy kirántsa a férfit a levelezésből
Mítoszok és igazságok a szőrtelenítésről
Gyakorlatterápia a nyaki osteochondrosishoz, szabályok és gyakorlatok
A brit orvos 25 kilogrammot fogyott a betegek kedvéért
A tudósok új pillantást vetnek a méhen belüli szervképzés genetikai hibáira.
Ápolása brokkoliolajjal, a bőr és a haj szépségével
A helyesírás elsajátítása, a gyerekek és a szülők összetettsége
Orális candidiasis, etiológia és patogenezis
Fagylalt, érdekes tények kedvenc desszertjéről
A rossz álomtól kimerült emberek nem keltenek bizalmat
Vállizom húzódás
Az onkológusok a bőrrák fő tünetének nevezik