Terhesség télen, növelje az immunitást, vegyen be vitaminokat

Mi a legjobb idő a terhesség megtervezésére?

A legtöbb szakértő szerint a fogantatás legjobb ideje az őszi-téli időszak: október – december. Ezekben a hónapokban a kismama teste kipihentnek és helyreállítottnak tekinthető a kemény tél után. Az őszi friss zöldségek és gyümölcsök bősége segít a vitaminok és ásványi anyagok pótlásában.

A tél után a szervezet legyengül, és a terhesség alatt minden nőnél előforduló változások nehezebbek. Az egyik külföldi folyóiratban bemutatták annak a tanulmánynak az eredményeit, amelyek szerint a tavasszal fogant gyerekek nagyobb eséllyel születnek idő előtt. A koraszülés 10%-kal gyakrabban fordul elő azoknál a nőknél, akiknek terhessége március és június között történt.

Az őszi-téli időszakra tervezett terhesség bizonyos kockázatokkal jár. És a fő kockázat a megfázás, az immunitás fokozott stressznek van kitéve.

A szakértők ezen okok miatt javasolják a terhességre való gondos felkészülést: növeljék az immunitást, pótolják a vitaminok és ásványi anyagok hiányát (ha vannak ilyenek), kezeljenek minden krónikus betegséget, és teljes körű megelőző intézkedéseket hajtsanak végre. Ebben az esetben jelentősen csökkenthető a terhességi szövődmények és a megfázás kockázata.

Hogyan erősítsük meg az immunitást terhesség előtt

Az immunitás közvetlenül kapcsolódik a táplálkozáshoz. Tehát az étellel érkező fehérjék aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítségével antitestek képződnek a vérben. Az antitestek pedig óriási szerepet játszanak az immunrendszerben, és megvédik a szervezetet az agresszív környezeti hatásoktól.

Ennek megfelelően az immunitás terhesség előtti megerősítése érdekében felül kell vizsgálni az étrendet, és feltétlenül tartalmaznia kell húst és halat, tejtermékeket, tojást, nem nélkülözheti a növényi fehérjéket, amelyek a diófélékben és a hüvelyesekben találhatók.

Mi kell még az immunitáshoz? Természetesen vitaminok. Terhesség alatt különösen fontos odafigyelni a következő vitaminokra:

• D-vitamin. Fő forrás: hal, tenger gyümölcsei. Serkenti a sejtdifferenciálódást, szükséges a magzat számára, mivel befolyásolja a veleszületett immunitás kialakulását. Ezen túlmenően a fogorvosok legújabb tanulmányai kimutatták, hogy ha az anyának hiányzik ez a vitamin a terhesség alatt, akkor a megszületett gyermeknél jelentősen megnő az esélye a korai szuvasodás és a fogak nem szuvas elváltozásainak kialakulásának;
• A-vitamin. Elsődleges forrás: Tejtermékek, sárga vagy narancssárga színű gyümölcsök és zöldségek. E vitamin megfelelő mennyiségével a nyálkahártyák ellenállóvá válnak a baktériumok agresszív hatásaival szemben;
• E-vitamin. Fő forrás: növényi olajok, bizonyos típusú diófélék. Segíti az anya szervezetét a káros anyagcseretermékek eltávolításában.

A megfelelő táplálkozás, a megfelelő mennyiségű vitamin mellett egyéb tényezők is befolyásolhatják az immunrendszer működését. A terhességre való felkészülés időszakában minden nőnek ajánlott a jó pihenés és alvás, a fizikai aktivitás, az aktív életmód és a rossz szokások teljes elutasítása.

Ezen ajánlások betartásával nemcsak megfelelően felkészülhet a terhességre, hanem jelentősen javíthatja közérzetét és egészségét is.

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

A megfelelő táplálkozás nemcsak a teljes és kiegyensúlyozott étrendet, hanem a testsúlykontrollt is magában foglalja. A túlsúly komoly veszélyt jelenthet magára a terhességre, annak lefolyására és az azt követő szülésre. Ezen okok miatt a nőgyógyászok bizonyos esetekben javasolják az étrend szigorú ellenőrzését.

Vannak bizonyos kritériumok, amelyek alapján elmondható a terhes nők túlsúlyáról vagy annak hiányáról. Az egyik kritérium a derékbőség az első trimeszterben. Ha meghaladja a 80 cm-t, akkor át kell gondolnia az étrendjét, és minél előbb, annál jobb. A gyors szénhidrátokat ajánlatos teljesen kizárni az étrendből. Ide tartoznak: édességek, burgonya, tészta és szinte minden fehér lisztből készült termék. A terhes nők táplálkozása nem tartalmazhat gyorséttermi ételeket, édes szódát, érdemes korlátozni a sós és sült ételek fogyasztását.

Az étrendnek több zöldséget, gyümölcsöt kell tartalmaznia, amelyek rostban gazdagok és normalizálják a bélműködést. Nem szabad megfeledkeznünk a fehérjeforrásokról sem.

Vannak ajánlások a főzéshez is. A legjobb párolni, minimális mennyiségű olajon kisütni.

Milyen vitaminokra van szüksége?

Annak érdekében, hogy a várandós anya szervezete elegendő mennyiségű ásványi anyagot és vitamint kapjon, sajnos egy táplálkozási korrekció nem elegendő. A szükséges vitaminok mennyisége belefér kilogramm zöldségek és gyümölcsökbe, amelyek az egész családot táplálhatják. Ezért a terhesség tervezésének szakaszában és a korai szakaszban további vitaminkomplexeket kell bevennie.

Különösen fontos a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag bevitele a terhesség korai szakaszában, amikor a magzatban kialakulnak a belső szervek és rendszerek. Bebizonyosodott, hogy ha E-vitamin-hiány alakul ki, jelentősen megnő a spontán abortusz valószínűsége. A folsavhiány idegcső-rendellenességeket okozhat a magzatban, és születési rendellenességeket és fejlődési rendellenességeket okozhat.

A B-vitaminokat az egyik legfontosabbnak tartják a magzati rendellenességek és fejlődési rendellenességek megelőzésében. Néhány szülész-nőgyógyász azt tanácsolja, hogy a vitamin szedését a terhesség tervezésének szakaszában kezdje el, és folytassa a szoptatás alatt.

A folsav hatékonyságát növelheti a C- és PP-vitamin egyidejű szedésével. És egy ilyen tandem legjobb forrása a vitamin komplexek.