csü. dec 5th, 2024

PP-blogger Margarita Shabunevich (@margo_pp_blog) készített egy menüt szerdára, és elmondta, hogyan kell főzni házi granola és sütjük halat zöldségekkel.

Reggeli

Házi készítésű granola joghurttal

1 adag granola + natúr joghurt + gyümölcs – 343 kcal

Hozzávalók:

Zabpehely – 150 g
Urbech dió/paszta – 20 g
Almalé – 150 ml
Mag/dió – 40 g
Édesítőszer és fűszerek – ízlés szerint

Főzés:

Adjon hozzá almaszószt, magokat/diót, fahéjat és szerecsendiót a gabonához – küldje be a sütőbe 15 percre 180 fokon száradni. Ezután 10-15 percenként keverje meg a granolát. Süssük aranybarnára, vegyük ki a sütőből, hűtsük le, tegyük légmentesen záródó edénybe.

Snack

Lágy túró gyümölcsökkel

1 adag – 252 kcal

Hozzávalók:

Lágy túró 4% – 200g
Alma/körte/szőlő (egyenként 50g) – 150g
Mák mák – 3g
Édesítőszer

Főzés:

A gyümölcsöket kockákra vágjuk, túróval összekeverjük, mákkal megszórjuk és édesítőszert adunk hozzá.

Ebéd

Gombás hajdina zabkása 1 adag – 271 kcal

Hozzávalók:

Hajdina – 50 g (száraz súly)
Campinjona – 150 g
Hagyma – 15 g
Olívaolaj – ½ Művészet. l.
Fűszerek és só – ízlés szerint

Főzés:

A hajdinát puhára főzzük. Olívaolajon megdinszteljük a gombát hagymával. Keverjük össze a gombát és a hajdinát, szórjuk meg fűszerekkel és sóval. Tálaláskor szójaszószt vagy sajtot (kecskével finom).

Snack

Egy marék dió (keverék): 30 gramm – 185 kcal

Vacsora

Dorádó zöldségekkel

1 adag – 311 kcal

Hozzávalók:

Dorado (kis hal – 250g)
Zöldségkeverék (sárgarépa, brokkoli, spárga és cukkini) – 200g
Olívaolaj – 1 evőkanál. l.
Fűszerek halhoz/bors keverék/só – ízlés szerint

Főzés:

A halat meghámozzuk, fóliába tesszük a zöldségekre, meglocsoljuk olajjal, megszórjuk fűszerekkel, és 180 fokos sütőben kb. 20 percig sütjük.


Olvassa el is:
Bármilyen szeszély a pénzéért, 11 márka, amely támogatja a személyre szabott trendet
Csípő mobilizálás
Ujjatlan vagy kesztyű Legyen szép a keze
Astrazeneca trombózis tünet
Chromogranin A (Chromogranin A, CgA)
Székrekedés gyermekeknél a fejlődés különböző szakaszaiban
5 legjobb étel szoptatós anyukáknak
Még szebb, hogy Miranda Kerr néhány nappal a szülés előtt pózolt a címlapon
Hogyan válasszuk ki a megfelelő melltartót
Kollagén az élethez, mire való és hogyan működik
A tudósok a SARS késleltetett jelentős kitörését jósolják
Célzott terápia az influenzavírus és más fertőzések ellen
Hollywoodi diéta menü és vélemények
6 legjobb frizura esős időre
Védőoltás felnőtteknek
Vénás megbetegedések
Szerelem vagy rajongás – hogyan ne keverjük össze
Mi legyen az 5. számú terápiás diéta és az 5P táblázat menüje
Gyakorlatkészletek a gyönyörű lábakért és a fenékért
A szibériai tudósok egyedülálló technológiát fejlesztettek ki mesterséges edények létrehozására