A koordináció az egyén azon képessége, hogy összehangolja a test különböző részeinek mozgását. Ez a tulajdonság csecsemőkorától kezd kialakulni, amikor a gyermek megtanulja tartani a fejét. Mindenkinek megvan a maga koordinációs fejlettségi foka, így egyesek ügyetlenül mozognak, míg mások könnyedén elsajátíthatják az összetett elemeket és gyakorlatokat, ügyesen és gördülékenyen cselekedve. Szerencsére a koordinációs képességek fejleszthetők, és ezáltal nemcsak bármely sportág teljesítménye jelentősen javítható, hanem az általános életminőség is.
Gyakorlatok a koordinációs képességek fejlettségi fokának meghatározására
Mielőtt elkezdené a koordináció javítását célzó fitneszedzést, végre kell hajtania néhány egyszerű gyakorlatot, hogy megállapítsa, mennyire fejlettek a koordinációs készségek. A kapott eredmények értékelése után lehetőség nyílik a leghatékonyabb munkaterv összeállítására, amely figyelembe veszi a koordináció kezdeti fejlettségi fokát, és lehetővé teszi ennek a minőségnek a folyamatos és magabiztos javítását. A mozgáskoordinációs képesség szintjének meghatározásához a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:
- Egyenesen állva meg kell érintenie az orr hegyét a mutatóujjával, először a bal, majd a jobb kezével, csukott szemmel. A koordináció megfelelő fejlettsége esetén nem merülhetnek fel nehézségek ebben a gyakorlatban.
- Álljon fel egyenesen, vegye hátra az alsó végtagot, hajlítsa meg, és fogja meg a bokáját a kezével. A szabad felső végtagot a mellkas elé kell nyújtani. Az előre meghatározott pozíciót fél percig rögzíteni kell, elkerülve az egyensúlyvesztést, a törzs kilengését, a test különböző irányokba billenését vagy az esést. Ha ezeket a hibákat nem lehetett elkerülni, akkor rendszeres célzott fitnesz órákkal szükséges a koordináció fejlesztése.
Egyszerű fitnesztevékenység a koordinációs készségek fejlesztésére
A koordinációs erőnléti edzés fő célja a mozgások végrehajtásának készségének kialakítása, függetlenül a vizuális vagy egyéb tényezők agyra gyakorolt hatásából eredő érzetektől. Ezt a készséget bármikor fejlesztheti. Ugyanakkor a fitnesz órák megtartásának helye nem nagy jelentőséggel bír, mivel az ilyen edzéseknél nincs kötelező érvényű bizonyos sporteszközök. Ha erős a vágy, hogy javítsa a koordinációt, akkor akár az ebédszünetben is.
A legegyszerűbb fitnesz gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a mozgások koordinációjának fejlesztéséhez, a következők:
- Egyenesen fel kell állni, a felső végtagokat oldalra kell tárni, és az egyik lábát fel kell emelni úgy, hogy maga elé nyújtsa, és a lábujját magától elfelé fordítva. Ebben a helyzetben el kell húzódnia egy percig, elkerülve a törzs ringatását és a test eltérését egy adott függőleges tengelytől. Egy perc múlva meg kell változtatnia a támasztó lábat, és meg kell ismételnie a gyakorlatot. A feladat bonyolításához csak a lábujjra állhat, erősen nyomja a padlóra, vagy lassan fordítsa el a fejét egyik oldalról a másikra. Az egyensúly megbízhatóbb rögzítéséhez folyamatosan meg kell erőltetni a prést.
- Egyenes háttal állva tegye a kezét a derekára, és ugorjon keresztbe a lábával.
- Álljon egyenesen, az egyik tenyerét helyezze a feje fölé 10 cm távolságra a koronától, a másikat pedig ugyanolyan távolságra a köldöktől. A fitnesz edzés ezen elemének folytatásához egyidejűleg le kell írni a has közelében lévő köröket, és meg kell érinteni a fej búbját pamut mozdulatokkal. Miután egy percig harmonikusan dolgozott a kezével, meg kell változtatnia a tenyér helyét, és meg kell ismételnie az elemet.
Megnövelt komplexitású fitnesz edzés a koordináció érdekében
Meglehetősen magas kezdeti koordinációs szinttel, vagy ha szükséges a fitnesz órák bonyolítása, a következő edzési mozgásokat hajthatja végre:
- Egy lábon állva, kis távolságra a fal mellett, egy kis labdát kell rá dobnia. Abban a pillanatban, amikor felpattan a felületéről, a labdát meg kell fogni. Ugyanakkor nem ajánlott szemmel követni mozgásának pályáját. Ezt a gyakorlatot néhány percig kell végrehajtani, a támasztó alsó végtagot megváltoztatva.
- Egyenes háttal felállva vegyen egy-egy kis labdát mindkét kezébe, és felváltva dobva fogja el ugyanazzal a kézzel. Ha a fitneszedzés ezen eleme könnyű, akkor bonyolultnak kell lennie. Ehhez nem ugyanazokkal a kezekkel kell elkapni a labdákat, amelyekkel dobták, hanem ellentétesekkel. Az ilyen zsonglőrködést labdákkal vagy bármilyen más apró tárggyal lehet végezni.
- Egyenesen állva terítse szét a felső végtagjait oldalra, és végezzen velük forgó mozdulatokat úgy, hogy az egyik kezét az óramutató járásával megegyező irányba, a másikat pedig az óra felé irányítva. Egy perc múlva változtassa meg a kezek mozgási irányát.
- Nyújtsa ki az egyik karját a mellkas előtt, és simán írjon le vele egy nagy átmérőjű kört. Ebben az esetben a kefének ellenkező irányú forgási mozgást kell végrehajtania. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 15-ször kell megismételni minden felső végtaggal.
- Anélkül, hogy a kezdeti pozíciót megváltoztatná, kinyújtott kézzel le kell írni a levegőben lévő geometriai alakzatokat, a másik kezével pedig tetszőleges mozdulatokat kell végrehajtani. Ezt az erőnléti elemet 30-60 másodpercig kell végrehajtani, cserélve a dolgozó kezet.
- Helyezzen bármilyen kis tárgyat a padlóra, és ugorjon át rajta. Anélkül, hogy megfordulna, ugorjon vissza. Amikor újabb ugrást hajt végre egy tárgyon, nem előre kell mennie, hanem oldalra. Így ebben a gyakorlatban előre és hátra, balra és jobbra kell ugrani.
- Egyenesen állva és a labdát a kezében tartva fel kell ugrani, és ezzel egyidejűleg a labdát a földre kell dobnia. Amikor a labda lepattan a padlóról, tenyerével kell eltalálnia. Egyszerre kell ugrani és ütni a labdát 2-3 percig.
- Álljon fel egyenesen, dőljön előre, és tegye a tenyerét a padlóra. A fejet fel kell emelni, és előre kell nézni. A gyakorlat során először a jobb kart és a lábát, majd a bal végtagpárt kell előre tenni. Ilyen amble-vel 2-3 60 másodperces sorozatban ajánlott mozogni.
- Guggoljon mélyen, döntse hátra a testet, és tegye tenyerét a padlóra a sarka mögött úgy, hogy ujjai elfelé mutassanak a testtől. Emelje fel a medencét, vegyen egy asztalhoz hasonló pózt. Ezután a gyakorlatban anélkül, hogy megváltoztatná a helyzetét, előre kell haladnia, átrendezve karjait és lábait. 1-2 percet vesz igénybe a pókszerű mozgás, egyértelműen koordinálva a végtagok munkáját.
Olvassa el is:
5 napos fogyókúrás étrend
A férfiak és a nők szarkoidózisa eltérő módon alakul ki
Hogy ne csöpögjön le a smink a hőségtől, 7 trükk a sminkesektől
Jó szokások a találkozáshoz
Mibe fogsz meghalni
Leégés és egészség, fontos tények
Mit nézel oldalra, édesem, a szem aszimmetriájának diagnózisa
Tanulságok Fukusimából
Farokcsont fájdalom párna
Autoimmun izületi gyulladás tünetei
Sokizületi gyulladás okai
Napi kalóriabevitel fogyáshoz
Torta Három csokoládé, a legjobb receptek
Mi történt rosszul A tavaszi depresszió okai
A hét Beautyhackere, Alena Lapina 5 kedvenc téli rúzsa
A profik választása, 10 ápolószer egy plasztikai sebésztől
Rúdtánc tippek kezdőknek
A köhögés okozta hörghurut fájdalom és a kezelés módja
Az elhízás gyógymódja, a hatékony gyógyszerek listája
Teljes testedző program kezdőknek