Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról és az oldalról, lépésről lépésre

1. lépés: Tekintse át étrendjét. Az oldalsó és a hasi zsír gyors eltávolításához fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszunk – legalább 1,5 g/1 kg normál testsúly. Fogyasszunk naponta legalább 500-600 gramm keményítőmentes zöldséget és legalább 2 liter szabad folyadékot. Próbáljon meg enni töredékesen, kis adagokban, legalább napi 4-5 alkalommal. Csökkentse minimálisra a só mennyiségét az étrendben úgy, hogy a feldolgozott élelmiszerek helyett a lehető legtöbb természetes ételt fogyasztja.

2. lépés: Állítsa be étkezési szokásait. Igyekezzen fokozatosan kizárni az étlapból azokat a termékeket, amelyeket útközben gyakran nassolunk – chips, dió, leveles tészta, keksz. Sok transzzsírt és cukrot tartalmaznak, amelyek különösen szeretnek oldalt zsírredők formájában lerakódni. Chipsben, kekszben, margarinban, sült burgonyában található. A polgárok mozgásszegény életmódjával párosulva az elhízás kialakulását idézik elő. A transzzsírokban gazdag gyorsételekből származó „rossz” koleszterin szintje szó szerint nő a szemünk láttára. Ezért próbálja meg ne elkapni az ételt futás közben.

3. lépés: Állj fitt. Ha pusztán has- és hátgyakorlatokkal próbálja leküzdeni a hasat és az oldalsó zsírt, sietünk csalódást okozni – ez teljesen hatástalan. A kívánt cél elérése érdekében a nagy intenzitású aerob edzést erősítő gyakorlatokkal kell kombinálni. Az Egyesült Államok Kulturális és Sportminisztériumának kutatása szerint a heti 3-4 alkalommal végzett, legalább 45 perces aerob edzés segít csökkenteni a testzsírt a deréktájban, és az olyan erőgyakorlatok, mint a hiperextenzió, hatékonyan küzdenek az oldalsó zsírok ellen.

4. lépés: Aludjon legalább hét órát éjszaka. A Sleep magazin szerint a sikeres zsírvesztéshez a következő napi kb 7 órát aludni. Az orvosok ezt a következtetést a napi 5 óránál kevesebbet vagy 8 óránál és 7 óránál többet aludt alanyok három csoportjának ötéves alvásfigyelése alapján tették le. Ez persze nem azt jelenti, hogy csak az alvás mennyiségében van a baj, de egy bizonyos összefüggés nyilvánvaló.

5. lépés: Próbáljon meg ne idegeskedni. Ehhez jógázzon: a gyakorlat azt mutatja, hogy a rendszeresen gyakorló emberek sokkal kevésbé idegesek, mint azok, akik nem ismerik ezt a keleti típusú fitneszt. Minél kevesebb a stressz az életünkben, annál alacsonyabb a kortizol stresszhormon szintje, ami furcsa módon provokálja a felesleges zsír lerakódását a hason és az oldalakon.