Hogyan lehet abbahagyni a félénkséget, pszichológusok tanácsai

A mosoly legyőzi a félelmet. Egy félénk gyerekekkel foglalkozó tanulmányban arra kérték őket, hogy mosolyogjanak egy ijesztő helyzetben. Úgy találták, hogy segít csökkenteni a szociális szorongást és növeli az önbizalmat.

Próbálj gyakrabban részt venni a sikerzónád tevékenységeiben. Ezek a tevékenységek segítenek leküzdeni a szociális szorongást.

Ha a jógára, festésre, ékszerkészítésre, fatüzelésre, súlyzós edzésre vagy bármi másra koncentrálsz, ahol elértél bizonyos magasságokat, könnyebben találsz közös nyelvet másokkal. Ezenkívül a tanulmányok kimutatták, hogy a kedvelt hobbik javítják mentális egészségét.

Rögtön meg szeretném jegyezni, hogy a másokkal való könnyű kommunikáció képessége folyamatos önmunkát igényel. Nincs „varázstabletta”, de vannak olyan ajánlások, amelyek biztosan segítenek leküzdeni a félénkséget:

• Elemezze, hogy milyen tulajdonságokat kedvel egy beszélgetőpartnerben, amikor vele kommunikál, és fejlessze ezeket magában. Ügyeljen a szavakra, az arckifejezésekre és a gesztusokra.
• Legyen kommunikációs nyomozó. Az elemzés után gyakorolj tükör előtt, próbáld meg ugyanezt. Új minták kidolgozása. Egy idő után meg fog lepődni, hogy a bevált technikák hogyan jelennek meg az emberekkel való kommunikációban.
• Dolgozz az önbecsülésén. Készíts egy listát „100 okból, amiért szeretem magam”;
• Jelentkezzen terápiára egy pszichológusnál;
• Olvasson el az érzelmi intelligenciáról, és kezdje el fejleszteni azt;
• Kérj meg 10 ismerősödet, hogy írjanak le 5 tulajdonságot, amit értékelnek benned, és 5 negatív tulajdonságot. Az első listát ki kell nyomtatni, és jól látható helyre fel kell függeszteni. Hallgassa meg a második listát, és kezdjen el dolgozni önmagán.
• Tanulmányozza a „Soffit-elméletet”. Szinte minden ember azt hiszi, hogy mások megbeszélik őket, de valójában minden emberi tapasztalat befelé irányul.

Ezért élj úgy, ahogy akarsz. Bízz magadban. És tedd azt, ami neked tetszik.

Szüleink és jelentős felnőttek neveltek minket félénknek. Ne várja el, hogy a félénkség magától elmúljon. A legjobb, amit most tehetsz, ha elkezded újraképezni magad. Apránként, szeretettel és óvatosan. Küzdelem és erőszak nélkül. Hiszen a kötöttség nagyjából egy álarc, amely elfedi a belső hiányosságokat: a határok körvonalának meg nem értése, a negatív önmeghatározások és a Kép – I.

Ez pedig bizonytalansághoz, hiányállapotokhoz és különféle szindrómákhoz vezet, mint például a „jólány” vagy az „imposztor szindróma”.

Mondja ki a „félénk” szót – és hallani fogja: „szégyellje magát”. Szóval mit csinálsz, hogy abbahagyd?

Először is: azonosítani és semlegesíteni kell a kényszer okát. Eltörölhetők a személyes határok, amikor az ember nem érti, hogy kinek a területén tartózkodik – még mindig egyedül (ahol nem lehet félénk), vagy már egy másik személy területén (ahol még a kényszer is helyénvaló)? Így hősünk félénk lesz a jövőre nézve, mindenhol és mindenben. Ha világosan látjuk a határokat, a kényszer megszűnik, mert az ember kezdi megérteni: hol van most és milyen céllal, hol érnek véget a határai és kezdődik az „idegen” terület.

Másodszor: ki kell lépni a komfortzónából (amit elsajátítottunk, hol elsajátítottunk) a proximális fejlődés zónájába (amit magunk is el tudunk sajátítani). Ennek eredményeként új információk halmozódnak fel, korábban hozzáférhetetlen készségek fejlődnek, ez kihat az önbizalom növekedésére, a tudatosság fejlődésére, és elkerülhetetlenül belső újraértékeléshez vezet.

Egyetlen ülésben nem valószínű, hogy képes lesz abbahagyni a félénkséget. A gyermekkorban kialakult belső struktúra újjáépítése időbe telik. A probléma valódi okainak azonosítása, az integrált megközelítés és a napi lépések azonban meglehetősen rövid időn belül hozhatnak eredményt.

Ha nem szeretne félénk lenni, kövesse ezeket a tippeket.

1. Határozza meg és javítsa ki magának azokat a helyzeteket, amelyekben kényszert tapasztal. Megszabadulni az „akkor és akkor félénk vagyok” általánosítástól nem egyenlő a „szégyenlős ember vagyok”. Keressen példákat olyan helyzetekre, ahol jól érzi magát, szabadon kommunikál, és képes nyitott és aktív lenni.

2. Kerülje az általánosításokat. Pontosan mi a zavarod? Érzelmi háttérben, viselkedési feszességben, a támogatás vagy a beszélgetés megkezdésének képtelenségében? Amint kijavítja az adott viselkedési megnyilvánulásokat, megérti, hogy milyen konkrét készségek hasznosak az Ön számára, mit kell pontosan fejlesztenie és mit kell tanulnia.

3. Indíts el változást magadban önmagad elfogadásával. Valószínűleg van némi értelme a reakcióinak: elemezze, mi van a kényszer mögött? Vágy, hogy először tájékozódjon egy ismeretlen helyzetben. Hiányzik a tudásod?

4. Mentálisan modellezze a kívánt viselkedést. Keress pozitív példákat a környezetedben. Megpróbálhatod elképzelni, hogy te ugyanaz a személy vagy, aki úgy viselkedik, ahogy neked tetszik. Gyakorold a tetteidet, az ő szerepében.

5. Dolgozzon át azokon a negatív attitűdökön, amelyek kiváltják leleményes viselkedését.

6. Gyakrabban találja magát új összefüggésekben: helyeken, helyzetekben, új emberek között. Tanuld meg élvezni.

7. Ismerkedj meg új emberekkel.

8. Már ne magadra koncentrálj, hanem a folyamatra, a leckére, az információkra, az emberekre.

9. Kezelje a félénkséget problémaként, amelyet csak meg kell oldania.

10. Táncolj, énekelj, lépj fel a színpadon, légy fényes. Engedd meg magadnak ezt.

tól

Mi milyen ember, félénk vagy, ahogy mondani szokás, félénk? Lesüti a szemét, hallgat, elpirul, néha nem illően mosolyog, néha pedig szakadatlanul beszél. Mindezek olyan körülményekre adott reakciók, amelyeket felfedhetsz.

A félénkség általában elárulja az emberek iránti érdeklődést. Általában, ha nincs szüksége semmire, vagy nem számít semmire, akkor szabadon cselekszik, mivel az eredmény nem fontos Önnek. A félénkség oka a saját testi fogyatékosságainak ismerete, az öltözködési problémák, esetleg a kommunikációs tapasztalat hiánya konkrét helyzetekben, vagy talán csak a határozatlanság és az idegenektől, helyektől és helyzetektől való félelem, vagyis gyakorlati felkészületlenség az új és hirtelen dolgokra. . Ez az egyik olyan eset, amikor te magad is sikeresen dolgozhatsz magadon, azonosítva a kényszer okát és a reakciót megelőző körülményeket.

Az önbizalom a félénkség ellentéte. Ezen kell dolgozni. Tehát egyszerű és hozzáférhető módon az önbizalmat „emeli” a helyzet feletti felsőbbrendűség tudata. Ehhez információra és tudásra van szükség. Tömegrendezvényen és zártkörű fogadáson egyaránt segítséget nyújt a hely, a történelem, a hagyományok és lakói (házigazdái), preferenciáik, érdeklődési körének előzetes, lehetőleg mélyreható tanulmányozása; megkeresheti és még egyszer ellenőrizheti az ezzel kapcsolatos információkat hozzáférhető módon. Így készen áll arra, ami rád vár – mind a belső terek, mind a ruhák, mind a személyes jellemzők tekintetében.

Személyes kommunikációban, ismerkedésben. A Hold alatt nincsenek hibák, láthatók és rejtett hibák nélkül, mindenkinek van egy rejtett „csontváza a szekrényben. Emlékezz erre – nem jobbak nálad, és talán sokat veszítenek hozzád képest, de ügyesen elrejtőznek. Ők is szeretnének ismerkedni, és most is játszanak egy szerepjátékot. Ahogy a futballban mondják: „ne félj az ellenségtől, ő fél tőled.” Tehát te vagy a legjobb és legalább egyenlő a többiekkel. Figyeljen meg másokat, és elemezze viselkedésüket/hiányosságaikat. Próbálj meg nem hallgatni, nézz bátran („a város bátorsága kell”), gyakorolj előre a tükör előtt. Ha nem tudja, mit válaszoljon, elmondhatja őszintén, de ugyanakkor kezdeményezheti, és átadhatja a beszélgetés témáját egy nem kevésbé érdekes, de az Ön számára ismert témára. Például felemeli a szemét az égre: „Igen, ma szerda van, holnap pedig csütörtök”, amivel minden bizonnyal felhívja magára a figyelmet. Vagy úgy. Kérdés: „Úszott idén Malshban?” – válasz: „Nem úsztam meg, de idén jó lesz a szilvatermés.” És a kérdésre: „Ettél már gombát idén?” – válasz: „Nem ettem, de az új marokkói szultán, azt mondják, nagyon méltó ember.” (J. Hasek, „A jó katona Schweik kalandjai). Vagyis legyél eredeti, és ne félj semmitől, mert ettől már féltél.

Ha szakmailag egy másik személytől függ (hivatalnok, munkáltató), akkor a fenti előképzési módszerekből ez is működik. Tartsa a portfólióját a fejében és a kezében. Képzeld el, hogy színművészeti vizsgán vagy, egy merev megbízás előtt, rajtad múlik az előadás sikere. Ahogy Faina Ranevskaya mondta: „Ha az üzlethez szükséges, tudok rosszabbul is játszani.” Mi előtted a hivatalnok és mi a megbízás, mik azok a természet pompája előtt, aminek harmóniájában előnyt adsz nekik. Ha összehasonlítjuk ezeket az arcokat a Kozmosz csillagaival, akkor jelentéktelenek, és a Holdon lévő parallaxisuk, amelyről álmodozik, összehasonlíthatatlanul kicsi lesz.

Nem találkoztam állandóan félénk emberekkel; mindez javítható és edzéssel, gyakorlatokkal, kitartással kezelik. Ügyeljen a legkiemelkedőbb tulajdonságaira, és hangsúlyozza azokat – sminkkel, ruhákkal, intellektuális sokkkal a beszélgetőpartner számára. Biztosan emlékezni kell rád.

Félénkségedről csak a legközelebbi személynek beszélj, ő fogja emlékeztetni arra, milyen csodálatos és egyedi ember vagy, soha nem unod meg, hogy „köszönöm”, hogy vagy. Mellesleg kulturális eseményekre is magával viheti, és ha idegenek előtt félénkség támad, képletesen előre tolja, hogy királynőként mutassák be. Másoknak csodálniuk kell, és tanulniuk kell tőled.

Tehát összefoglalva: először is több információ a közelgő eseményről – témák és akciók előkészítése, eredeti viselkedés spontán módon felmerült hirtelen körülmények esetén, valamint a világ és a benne élő emberek tökéletlenségének ismeretén alapuló önbizalom. Nyugodt maradni. Semmi rossz nem történik, és ha mégis, az nem rólad szól.