Mit részesíts előnyben, edz egy fitneszklubban vagy edzőteremben

Edzésprogramok az edzőteremben

Az edzőterembe járás általában terhelésekkel jár. Ez egyrészt igaz, de a kardió gyakorlatokhoz is van elég eszköz. Ezek az edzések férfiak és nők számára egyaránt alkalmasak. Csak egy edzésprogramot kell helyesen összeállítani, és azt a szükséges rendszerességgel követni. Csak ebben az esetben lesz észrevehető pozitív eredmény.

A kardió terhelés intenzív tevékenységet jelent – kocogás, ugrás, gyaloglás, kerékpározás. Nekik köszönhetően felgyorsulnak a véráramlás, a pulzus és az anyagcsere folyamatok, ami hozzájárul az erőteljes zsírégetéshez. Bemelegítésként és általános edzésként is számos kardiógépet használnak: futópadot, evezős lövedéket, szobabiciklit, steppert.

Ha még otthon is megengedett a fitnesz, akkor az erőgyakorlatok professzionális technikai eszközök nélkül hatástalanok. Nem mindenki tud egy egész helyiséget beosztani a súlyzóknak, edzőeszközöknek és a kapcsolódó sporteszközöknek, ezért a legtöbb sportoló szívesebben jár edzőterembe. Az erősítő edzés a plusz súlynak köszönhetően válik hatásossá, amely többszörösére növeli a fizikai aktivitást és ezáltal hatékonyabban edzheti az izmokat.

Az edzőterem előnyei:

1. A kagylók kiterjedt listája – mind kardioterhelésekhez, mind erősítő edzésekhez.
2. Az izmokat aktívabban edzik. A végeredmény szintje a személyes jellemzőktől, a gyakorlatok végrehajtásának rendszerességétől és számos egyéb tényezőtől függ.

Hibák:

1. Néha nehéz lehet megérteni a lövedékek célját szakember segítsége nélkül. A kezdők gyakran hibáznak a mozdulatok végrehajtásának technikájában, mert ezt csak oldalról látták.
2. Több foglalkozást egy professzionális tréner irányítása alatt kell lebonyolítani, aki segít a nehéz technikai problémák kezelésében és egyéni edzési komplexum kialakításában. Ezt a szolgáltatást nem mindig tartalmazza az előfizetési díj.
3. Sokkal nagyobb a sérülés kockázata az erősítő edzések során, mint a fitnesz órákon. Ennek oka a szimulátorok munkájának sajátossága: legtöbbjük nagy súllyal való munkavégzésre irányul, ami növeli a ficamok, zúzódások és egyéb sérülések valószínűségét.

Csoportos programok

A fitneszklub rengeteg edzési sportprogramot kínál, ezért érdemes a legnépszerűbb és leghatékonyabbakat megfontolni.

• Kiciklizálás

Egy modern irányzat, amely magában foglalja az aktív mozgásokat álló szobakerékpárokon. Az edzés állva és ülve is történik, azonban az első változatban az izomcsoportok erősebben, intenzívebben és gyorsabban dolgoznak. A fizikai aktivitás mértékét a pedálozás sebessége és a törzs helyzetének megváltoztatása szabályozza.

• Fitnesz

Igényes sportirány, különösen a lányok körében. Az edzés célja a megkönnyebbülés formálása, az izmok erősítése, a fogyás. A fitneszprogramokban vannak erőgyakorlatok is, további figyelmet fordítanak a nyújtásra (mélynyújtás).

• Aerobik

Kardió edzés, amely tökéletesen erősíti az izmokat és az ízületeket. A ritmikus gimnasztikában hatalmas számú mozgás kapcsolódik ugráshoz, aktív futáshoz, a térd egyetlen ritmusban történő emeléséhez, nyújtáshoz. Külön kiemelkedik egy olyan irány, mint a vízi aerobik. A program magában foglalja a mozgások végrehajtását a medencében. Ugyanakkor az ízületek terhelése kíméletesebb, az izom- és motoros aktivitás fokozódik. Az órák a szív- és érrendszer erősítésére, a gerinc tehermentesítésére, karcsú sziluett kialakítására irányulnak.

• Jóga, Pilates

Finom, simán egymásba áramló elemek hirtelen aktív mozdulatok nélkül. A gyakorlatok a vesztibuláris apparátus és az immunitás erősítésére irányulnak. Nem árt azonban emlékezni arra, hogy a jóga nem csak az izmok nyújtására és tonizálására szolgáló program, hanem egy különleges spirituális gyakorlat is, amelynek megvannak a maga sajátosságai.

A csoportos programok előnyei:

1. A csoportos fitneszprogramok segítenek a megfelelő sportolási rend kialakításában, ami nagyon fontos azoknak, akiknek nehézségei vannak az önfegyelemmel és az önuralommal. Az ilyen órákon gyakorlatilag nincs lehetőség céltalan időhúzásra: az edző figyeli a mozdulatok végrehajtását, a közelben résztvevők pedig további motivációt jelentenek.
2. Ha nehézségei vannak az elem végrehajtásával, egyszerűen nézze meg a szomszédot vagy a vezető trénert.
3. A csoportos programok kommunikációt, tudáscserét, személyes tapasztalatokat foglalnak magukban.

Hibák:

1. Az érzelmileg visszafogott embereknek nehéz lesz mindenki előtt gyakorolni – a belső kényelmetlenség és a túlzott erkölcsi stressz miatt.
2. A legtöbb csoportos edzés mérhetőbb tempójú, mint az edzőteremben uralkodó tempó.
3. Az izommunkára kevesebb figyelmet fordítanak, mint az edzőteremben.

Melyiket választaná szívesebben: fitneszklubot vagy edzőtermet

Bármilyen gyakorlat után fejlődik az izommemória: a gyakorlatok végrehajtásának technikája emlékezik, a mozdulatok már könnyebben megismételhetők szakember segítsége nélkül.

Nem könnyű eldönteni, hogy mit válasszunk, fitneszklubot vagy edzőtermet, mert egy adott lehetőség kiválasztását számos tényezőn kell alapul venni:

• Edzési célok.

Ha az izmok edzése a terve, akkor az edzőterem lesz a legmegfelelőbb lehetőség. Ha a fő feladat az immunitás erősítésének maximalizálása, a megkönnyebbülés és az erő fejlesztése, akkor a személyes és csoportos programok változatos változatai is megteszik.

• Önszerveződés.

A csoportos órák során általában a kölcsönös támogatás barátságos légköre alakul ki, így az ilyen erős motivációval rendelkező órák sokkal könnyebbek.

• Egyéni preferenciák.

Ha valakit érdekel egy bizonyos típusú fizikai tevékenység, akkor könnyebb lesz eldönteni. Ebben az esetben előnyben kell részesíteni a már kidolgozott programokkal rendelkező fitneszklubot – ha az ember kezdő, vagy edzőtermet -, ha már van némi gyakorlat a fizikai aktivitásban.

A fitnesz és az erősítő edzés kombinálása

A fitnesz órák helyes és mérsékelt kombinációja az edzőteremben végzett órákkal lehetővé teszi, hogy rövidebb idő alatt nagyszerű eredményeket érjen el. Például megengedett a pólusgyakorlatok kombinálása nyújtó gyakorlatokkal, hogy maximalizálja az izomrugalmasság fejlődését. Hasonlóképpen, a jóga kombinálható álló kerékpáron vagy futópadon végzett gyakorlatokkal: az állóképesség és az izomfejlődés szintje egymáshoz képest harmonikusan fejlődik.