9 reggeli szokás a fogyáshoz

Nyújtózkodj az ágyban

Amint felébredsz, ne ugorj ki azonnal az ágyból! Ez fejfájást okozhat – a reggel biztosan nem indul jól.

Nyissa ki a szemét, nyújtsa jól. És ha még nem sikerült kialakítani egy hasznos szokást a reggeli teljes gyakorlatok elvégzésére, akkor ezt közvetlenül az ágyban is megteheti – az egész napos lendületes töltés garantált. Ezenkívül ilyen egyszerű módon fenntarthatja az izomtónust. Anélkül, hogy felkelne az ágyból, a következő gyakorlatokat végezheti el:

• Az egyik lábát hajlítsa meg térdben, és húzza a kezét a mellkasához. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ezután cserélheti a lábát.
• Feküdjön hasra, hajlítsa be a karját a könyökénél, és támaszkodjon rájuk. Hajlítás közben emelje fel a vállát és a fejét – ne szakítsa le a medencéjét az ágyról. Maximális elhajlás helyzetében 20-30 másodpercig elhúzódjon.
• Ülj le egyenesen az ágyra. Most lassan engedje le a testet úgy, hogy a fej és a vállak lelógjanak az ágyról. Próbálja meg elérni a padlót a kezével. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig.

Motiváló szokás: Mérd meg magad

Sok jó szokást nem olyan nehéz megvalósítani, de egyben öröm is. Mi motiválhat jobban a fogyásra, ha nem a már elért eredmények? Tehát – reggel legalább hetente többször mérje meg magát. Hogyan kell helyesen csinálni, hogy az adatok megbízhatóak legyenek?

• WC-be járás után
• evés előtt (még ivás sem).

Igyon vizet éhgyomorra

Az emésztési problémák csak hátráltatják a fogyást. Legyen szabály, hogy reggeli előtt igyál egy kis meleg vizet. Ha ezt rendszeresen megteszi, a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik.

20-30 perc elteltével pedig leülhet reggelizni – csak legyen ideje főzni valamit magának, vagy gyakorlatokat végezni.

Menj el sétálni a kutyával

A tempós túrázás a kardió remek alternatívája. A jó hangulat reggelre és a fogyás garantált! Ennek ösztönzője pedig szeretett kedvence lesz, amelyet minden reggel meg kell sétáltatni. Nincs kutya? Remek kifogás az induláshoz!

A friss levegőn tett séta különösen hasznos lesz azok számára, akik egyáltalán nem akarnak enni reggel – energiát költenek, és a test minden bizonnyal „akarja” pótolni. Emelje fel az étvágyat, és menjen haza reggelizni.

Jó az egészségnek és a fogyásnak: ne hagyja ki a reggelit!

A hatékony fogyás csak a megfelelő táplálkozást garantálja. Még ha éppen diétázol is, a reggeli akkor is kötelező. Válasszon magadnak egy ilyen diétás étrendet, ahol van reggeli étkezés – ez az emésztőrendszer normál működésének kulcsa!

A reggeli evés után energiát kap a produktív munkához, és a nap folyamán „megkíméli” magát a kalóriadús falatoktól. Egy jó szokás, amely segít betartani a megfelelő diétát és jó formában tartani az alakját.

Csak a megfelelő reggelit főzze

Mit szoktál enni reggelire? Ha követed az alakod, felejtsd el a kávét, a kolbászos szendvicset, a zsemlét, az édességeket – ezek nem a leghasznosabb szokások!

Reggel jobb fehérjetartalmú ételeket (gyorsan és hosszú ideig telítődni) és összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani (energialöketet ad). Készítsen magának olyan gabonát, mint a zabpehely. Hogy ízletesebb legyen, adjunk hozzá diót vagy szárított gyümölcsöt. A kiadós reggeli kiváló kiegészítője egy kis adag natúr túró vagy joghurt. Reggeli italként főzzön magadnak zöld- vagy gyógyteát – ezek semmivel sem rosszabbak, mint a kávé. Ha pedig unod a „szokványos” gabona- és tejtermékes reggeliket, készíts magadnak zöldség- vagy gyümölcsturmixokat, csirkemelles és zöldséges szendvicseket – számos lehetőség közül választhatsz.

Az egészséges reggeli elkészítése nem fog sok időt igénybe venni. Például a zabkását lassú tűzhelyben is meg lehet főzni. Egy másik hasznos módszer az, hogy a gabonaféléket (zabpelyhet vagy hajdinát) egy éjszakán át forró vízbe áztatjuk, hogy reggelre elkészüljön egy kiadós étel.

Ne egyél sietve

Bármilyen „nehéz” is a reggel, legalább 10-15 percet szánj arra, hogy nyugodtan étkezzen. A futás közbeni nassolás nem járul hozzá a fogyáshoz – akkor csak a sebtében „eldobott” étel miatt fog nehézséget érezni a gyomorban!

Ülj le az asztalhoz és egyél nyugodtan – és nagyobb az evés öröme, és gyorsabban jóllakik.

Szokjon rá az egészséges ebéd elkészítésére

Fogyás egészségkárosodás nélkül – kiegyensúlyozott étrend teljes reggelivel, ebéddel, délutáni uzsonnával és vacsorával. És még ha egész nap a munkahelyeden vagy, a szabályt be kell tartani!

Annak érdekében, hogy ne „éhezzen” az irodában, vagy fordítva, ne egyen meg egy kilogramm chipset, amikor nagyon szeretne nassolni, készítsen magának diétás ebédet és ebédet reggel. Már csak mindent össze kell gyűjteni egy ebédlődobozban – az étrendet betartják. Nem fog sok időt igénybe venni – főzhet hajdinát a mikrohullámú sütőben vagy főzhet csirkemellet, „hajtogathat” egy főtt húsból vagy halból készült szendvicset, készíthet növényi salátát növényi olajos öntettel.

Hidd el, a reggelente elkészített házi vacsorák segítenek kordában tartani a súlyodat.

Ne felejtse el céljait

A jó szokások nem alakulnak ki azonnal – sok mindenhez „szoknia kell magát”. De az eredmény megéri! Ha komolyan gondolja a felesleges kilók leadását, ne feledkezzen meg céljairól. Az étkezési napló vezetése segít.

Reggelente adj magadnak egy kis időt, hogy megszámold a teljes napi menü kalóriáját, gondold át a következő napok diétáját, értékeld az adott diéta eredményeit a „kontrollmérés” eredményei alapján. Naplót „kézi” vezethet, minden adatot felírhat egy füzetbe. De a feladatot nagyban megkönnyítik az okostelefonon vagy számítógépen lévő speciális alkalmazások.