Ehhez fogyasszon több zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket, valamint kevesebb vörös húst és húskészítményeket.
A Bergeni Egyetem (Norvégia) kutatói, akiknek cikke a PLOS Medicine folyóiratban jelent meg, modellezték, hogy az étrendi változások hogyan befolyásolják a várható élettartamot.
A kutatók számításaikat számos más, a táplálkozás és a várható élettartam közötti kapcsolatról szóló tanulmány metaanalízisére alapozták, beleértve a Global Burden of Diseases, amely egy nagyszabású tanulmány az emberek egészségi állapotáról szerte a világon.
A kutatóknak sikerült meghatározniuk az optimális hosszú élettartamú étrendet, amely magában foglalja a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek (lencse, borsó, bab), teljes kiőrlésű gabonák (zab, árpa és barna rizs), diófélék, valamint alacsony vörös fogyasztást. hús és húskészítmények (kolbász, sonka, kolbász és így tovább).
A tudósok ezt követően felmérték, hogy az egészséges táplálkozás milyen hatással van a várható élettartamra azoknál, akik általában a tipikus „nyugati diétát” fogyasztják: sok feldolgozott élelmiszert, magas cukortartalmú ételeket, vörös húsokat és feldolgozott húsokat fogyasztanak. magas zsírtartalmú tejtermékek , feldolgozott élelmiszerek, cukros italok – és kevés gyümölcs, zöldség, dió, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Kiderült, hogy minél hamarabb következik be egy ilyen átmenet, annál több életévet adnak hozzá. Tehát, ha 20 évesen elkezdesz enni, az több mint tíz évvel a nőknél, a férfiaknál pedig körülbelül 13 évnél hosszabb.
E tekintetben a leghatékonyabb stratégia az volt, hogy minél több hüvelyes, teljes kiőrlésű gabonát és dióféléket vegyen fel az étrendbe, és a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék a vörös húsok és húskészítmények fogyasztását.
De soha nem késő elkezdeni egészségesen étkezni – állapították meg a kutatók – ha 60 évesen megtennénk, a várható élettartam a nőknél nyolc évvel, a férfiaknál csaknem kilenc évvel nőne, és a 80 éves korban végrehajtott jótékony étrendi változtatások adjunk hozzá 3,4 évet az élethez.
Olvassa el is:
A koronavírus terjedése továbbra is a levegő hőmérsékletével függ össze
A hangszalagokat a laboratóriumban tanulták meg csinálni
Az egészségtelen szerelem, honnan jön és mi rejtőzik valójában mögötte
Törökinfluenza, hogyan védekezz a nyaraláson
A boldogtalan házasság magas vérnyomást okoz
A manikűr típusai a klasszikustól az eredetiig
A női regények olvasása mentális zavarokhoz vezet
Csíkos repülés hogyan lehet megszabadulni a striáktól
Megnevezték azoknak a gyermekeknek az életkorát, akiknél a legmagasabb a koronavírus fertőzés kockázata
A térdízület artrózisának kialakulásának és kezelésének okai
Az orvosi munkatapasztalat közé beszámítjuk a rezidens pályát
Hatékonyan működő szépség titkai
Lizin, miért és hogyan kell szedni sportolás közben
A tudósok rájöttek, miért viselnek maszkot az emberek
A fehérjehiány rontja a férfi spermiumok minőségét
Április fitnesz tippek
Egészséges ételek a munkahelyen hűtőszekrény nélkül
A leveles zöldek a vitaminok tárháza
Fogyás, edzés otthon és az edzőteremben
Hátfájás, 10 lehetséges patológia