Kundalini jóga, az egészséges életmód kezdő technikája

Népszerű jógastílusok

A jógának több tucat fajtája van. Egyesek lehetővé teszik a test erősítését, mások az energiaközpontok megnyitását célozzák, mások segítségével hatékonyan fogyhat. Az alábbiakban felsoroljuk a leghíresebb területeket, amelyek akár otthon is elsajátíthatók.

• Astanga

A rendszer jellemzője a testhelyzetek dinamikus változása. Ugyanakkor a komplexum egy bizonyos sorrendben épül fel, hogy a test izmait a lehető leghatékonyabban dolgozza ki. A testhelyzetek (ászanák) statikusak, de változásuk intenzitása lehetővé teszi a zsírégető hatás elérését és az izmok tehermentesítésének javítását. Az ashtanga az ívelt gerincre is jótékony hatással van. Akár 300 kalóriát is elégethet egy alkalom alatt. A rendszernek kevés ellenjavallata van: súlyos hátsérülések, súlyos izom- és szalagficamok. Minden más esetben az Ashtanga mindenki számára megfelelő, még a kezdőknek is;

• Iyengar

Általánosan elfogadott, hogy az Iyengar a legkönnyebben elsajátítható rendszer, így kezdőknek is megfelelő. Egyszerű alapvető ászanák komplexumán alapul. A teljesítményterhelés gyakorlatilag hiányzik. Az Iyengar javítja a testtartást, erősíti a mag, a comb és a fenék izmait. Egy munkamenetben akár 200 kcal-t is elégethet;

• Ananda.

A Hatha jóga egyszerűsített változata. Az ászanák komplexuma ugyanaz, mint a Hathában. A rendszer megkülönböztető jellemzője nem a testhelyzetek dinamikus változása, hanem éppen ellenkezőleg, az egyik ászanából a másikba való lassú sima átmenet. Ugyanakkor a gyakorlatok sorrendje variálható és egyénileg kiválasztható minden gyakorló számára. Az Ananda kiválóan alkalmas kezdőknek, mivel nem jár erősítő edzéssel, maguk az órák pedig az elemek laza, feszültség nélküli végrehajtását foglalják magukban. Hozzávetőleges energiaköltségek munkamenetenként – 150-200 kcal.

A fent bemutatott fajták elsősorban az izmok fejlesztését célozzák. De van egy olyan rendszer, amely nem csak a fizikai, hanem a test energiaváltozásaira is alkalmas. Ezt a rendszert Kundalini jógának hívják. A továbbiakban beszélünk róla.

Kundalini jóga

Más gyakorlatokkal ellentétben a kundalini jóga fő célja az emberi energiaközpontok – a csakrák – felszabadítása. Nagyon sok ilyen csakra van, de hét fő. Mindegyik a gerinc vonalán, valamint a nyaki régióban és a fejtetőn található. A rendszer filozófiája szerint a kundalini isteni energiája áramlik az emberi testben, ami hozzájárul a potenciál feltárásához, és szükséges a Felsőbb Elmével való kommunikációhoz is. A csakrákkal való munka pontosan úgy van megtervezve, hogy biztosítsa a kundalini energia szabad áramlását a testen.

A rendszer előnyei:

• Könnyen megtanulható;
• A test izmainak alapos tanulmányozása;
• Kedvező hatás a fő testrendszerekre: légzőrendszerre, szív- és érrendszerre, emésztésre és másokra;
• Javítja az izmok és szalagok nyújtását;
• Javítsa a közérzetet, és megszabaduljon a depressziótól.

Az egyszerű ászanák miatt a kundalini jóga kezdőknek is megfelelő. Az egyik legnépszerűbb a Maya Fiennes amerikai tréner által kifejlesztett komplexum. A benne bemutatott gyakorlatok célja mind a hét csakra hatékony kidolgozása. Ugyanakkor a komplexum úgy van kialakítva, hogy minden csakrát külön napon dolgozzanak ki.

Ha nincs lehetőséged minden nap jógázni, ajánlunk egy egyszerű ászana készletet „Salutation to the Sun”, mellyel elindíthatod a keleti gyakorlatokkal való ismerkedést.

Gyakorlatsor „A Nap üdvözlete”

A bemutatott komplexum a kundalini jógában használatos, de sokoldalúsága miatt önálló óraként is végezhető.

• Álljon egyenesen. A lábak érintik egymást. A kezek úgy vannak összefogva, mintha imádkoznának a mellkas területén. Lélegezz be mélyen, nyújtózkodj, tartsd 2-3 másodpercig, majd kilégzéskor hajolj előre;
• Tegye a kezét a padlóra. Belégzés. Kilégzéskor tedd a kezed a padlóra, hajlítsd be a bal térdedet, a jobb lábadat tedd hátra, amennyire csak lehetséges. Ezután belégzés közben hajtsa meg a hátát, és döntse hátra a fejét;
• Kilégzéskor vegye vissza a bal lábát, és helyezze a jobb mellé. Ugyanakkor emelje fel a medencéjét. A testnek háromszög pózt kell felvennie. Ügyeljen arra, hogy karjai és lábai ne görbüljenek meg;
• Háromszög helyzetből érintse meg a térdét a padlóhoz, és finoman engedje le a mellkasát. Ezután belégzés közben egyenesítse ki a karját, függőleges helyzetbe emelve a testet, és nyomja le a lábát a padlóra. Ez a kobra póz;
• Kobra pozícióból kilégzéskor emelje fel a medencét, és térjen vissza a háromszög pózba. Tartsa egyenesen a karját és a lábát. Vegyél öt levegőt;
• Ezután belégzés közben hajlítsa be a bal lábát, és tegye előre. Ha mindent helyesen csinált, akkor a bal lábán kell kitörési helyzetben lennie. Ezután tedd magad mellé a jobb lábadat, és kilégzéskor egyenesítsd ki mindkét végtagodat. Ebben az esetben a test ferde marad, és a kezek hozzáérnek a padlóhoz;
• Belégzéssel emelje fel a testet, és nyújtsa fel. Tartsa ki néhány másodpercig, majd kilégzéskor engedje le a kezét a mellkasához, zárja le őket, mintha imádkozna.

Végezze el a komplex 7-8 ismétlését. Próbálja meg biztosítani, hogy minden ászana zökkenőmentesen folyjon egyikről a másikra, mintha egyetlen gyakorlatot alkotna. A Napüdvözlet komplexum rugalmasságot fejleszt és megtanít helyesen lélegezni a jóga során. Ezért ez egy kiváló lehetőség kezdőknek.

Összegzésként érdemes elmondani: a jógaórák méltó alternatívája lehet az edzőteremben végzett edzésnek. Emellett a mantrák kántálása és a különféle meditációs technikák segítségével megszabadulhatsz a depressziós állapotoktól, önbizalmat és lelki békét nyerhetsz.