Milyen a karantén az űrbe menni, egy pszichológus arról beszél, hogyan birkóznak meg az űrhajósok az elszigeteltséggel és a zárt térrel

Miért szeretik az űrhajósok megnézni a Sivatagi Fehér Napot repülésük előtt? Mire jó a kézimunka? Miért veszélyesek a spoilerek? Anna Jusupova űrpszichológus olyan kutatásokat tanulmányozott, amelyeket űrállomásokon és sarki telelőhelyeken végeztek. Anna meg van győződve arról, hogy a kozmonauták és a sarkkutatók tapasztalata a kulcsa annak megértéséhez, amit most tapasztalunk. Nemrég webináriumot tartott a Szociális Dolgozók Szakmai Továbbképzési Intézete számára, ahol arról beszélt, hogyan lehet hasznosítani ezt a különleges tapasztalatot az otthoni elszigeteltségben. És a BeautyHack.ru szerkesztői szerint jelenleg ez a legjobb kép a helyzetről.

Íme tehát az elszigeteltség tíz legfontosabb tényezője a problémát tanulmányozó tudósok szerint.

Anna Jusupova

Kutató, Szociális és Kognitív Pszichológiai Laboratórium, Orvosbiológiai Probléma Intézet

A helyzet szélsőséges természete

Egy pályán vagy a távoli északon tartózkodó személy folyamatosan veszélyben van. Nem vagyunk az űrben és nem egy sarki állomáson, de fenyegetve érezzük magunkat. A veszélyre adott természetes emberi reakció a harc vagy menekülés. Egyiket sem tehetjük meg. Ennek eredményeként a stressz nem talál kiutat és felhalmozódik a szervezetben.

Mi a teendő? Kezelje a helyzetet játékként. Ez segít felvidítani és oldja a belső feszültséget.

Egyébként az űrhajósok hagyománya, hogy repülés előtt megnézik a „Sivatagi fehér Nap” című filmet. Hősei az életüket is kockára teszik, azonban helyzetüket higgadtan, sőt ironikusan kezelik. Érdemes lehet most újra megnézni?

A terhelés többszörös növelése

A mi esetünkben ez elsősorban a gyermekes családokra vonatkozik. Most anyám kénytelen egyszerre dolgozni, vezetni a háztartást és a gyerekeket. Akárcsak egy űrhajós, akinek minden napja percenként van beosztva.

Mi a teendő? Maguk az űrhajósok mondják, hogy itt a legfontosabb a terhelés helyes elosztása a csapattagok között. Tehát nem veszel mindent magadra, oszd meg az ügyeket a családtagok között.

Térváltozások

Mindannyian ugyanazon a területen kötöttünk ki, és kénytelenek vagyunk szorosan kommunikálni. A túl szoros és hosszan tartó érintkezés pedig fiziológiai stresszt okoz.

Mi a teendő? Minden űrhajósnak van saját kabinja, ahol egyedül lehet. Ha valaki berepült a kabinjába, és becsukta az ajtót, senki sem zavarja. Otthon is bevezethet egy ilyen szabályt.

Szociális depriváció

Elszigeteltetve a társadalmi kör meredeken szűkül, és nagyon kevés a benyomás.

Mit tegyünk? Állapodjanak meg, hogy udvariasan bánnak egymással. Tartózkodj azoktól a dolgoktól, amelyek bosszanthatják szeretteidet, még akkor is, ha számodra ez apróságnak tűnik. Egyszer konfliktus tört ki a sarki teleltetésnél. Az expedíció egyik tagja könyvet olvasott, a másik pedig kérése ellenére folyamatosan mesélte, mi fog ezután történni. Verekedés alakult ki, és mindkettőt evakuálni kellett. „Zsarki körülmények között a legjelentéktelenebb események még a legfegyelmezettebb embert is az őrület szélére sodorhatják” – írta Byrd admirális sarkkutató. Hallgass egy szakembert.

Új megjelenítések hiánya

Amikor az ember nem kap új táplálékot a gondolatokhoz és az érzelmekhez, apátiába esik.

Mit tegyenek? Az űrhajósok azt mondják, hogy egy teherhajó érkezése különféle finomságokkal mindig nagy esemény számukra. Most már kulináris kísérleteket is végezhetünk, új ételeket találhatunk ki.

Gondolhat a könyvek olvasására is, amely régi és megbízható módja az új élmények megszerzésének.

Az interperszonális interakció problémái

Bármilyen közös elszigeteltség a konfliktusok súlyosbodásához vezet.

Mit kell tenni? Az egyik űrstábnak hagyománya volt a kinyilatkoztatási estéknek. Hetente egyszer összejöttek, és nyugodtan, barátságosan megosztották azt, ami nem tetszett nekik, ami ingerültséget vagy haragot váltott ki. Próbáljon meg otthon meghonosítani egy ilyen hagyományt.

Általában gyakrabban ossza meg érzéseit. Ha nem áll készen a kommunikációra, figyelmeztessen mindenkit, hogy nincs kedve, és jobb, ha nem érinti meg.

Vészhelyzetek

Az űrrepülés során senki sem mentes az életfenntartó rendszerek működésével kapcsolatos problémáktól, a menetrend eltolódásától. Esetünkben előre nem látható helyzetek is előfordulhatnak. Váratlanul jelentkező egészségügyi problémák, eldugult vízvezetékek – mindez elbizonytalaníthatja.

Mi a teendő? Írja le előre az orvosi és segélyhívó telefonszámokat, és készítsen cselekvési tervet azokra a helyzetekre, amelyek szorongást okoznak.

Túl sok idő

A tétlenség aszténiát okozhat, amely hangulati ingadozásokban, alvászavarban nyilvánul meg.

Mi a teendő? Készítsen elfoglalt tervet (napira, hétre) a végrehajtás ellenőrzőlistájával. Feltétlenül iktass be a mozgástervbe! Végre lehetőséged van arra, hogy vigyázz a fizikai formádra. Ha időd engedi, gondolj a kézimunkára. Ez nem csak kellemes, de rendkívül hasznos is. A finommotoros tevékenységekről kimutatták, hogy támogatják az agyműködést, és még az Alzheimer-kór kialakulását is megakadályozzák.

A napi rutin irracionális szervezése

Űrrepülés során a munka- és pihenőrendszer megsértése a legénység hatékonyságának csökkenéséhez vezet. Helyzetünkben a napi rutin a jó közérzet alapja is.

Mit tegyünk? A napi rutin így néz ki:

• alvás +/- 8 óra (egyéni normától függően);
• ne dolgozzon többet 8,5 óránál (és ne ragadjon le a közösségi hálózatokon!);
• napi 3-4 étkezés (egyéni adottságoktól függően);
• nincs éjszakai virrasztás;
• igen – testnevelés.
• És ne felejtsd el a hétvégét!

Nyilvánosság

A pályán lévő űrhajósok folyamatosan a földi szolgálatok figyelmének középpontjában állnak. Saját bevallásuk szerint ez növeli az érzelmi stresszt. Az űrhajósokkal ellentétben könnyen elkerülhetjük a nyilvánosságot. Ehhez elég, ha nem fitogtatja életét a közösségi hálózatokon.

Tartsa be a „digitális higiéniát”, ne számoljon be a Facebookon minden napjáról, ahol él. A világ ettől nem fog összedőlni, de több idő lesz valami produktívabbra.

Könnyű átvenni az űrhajósok tapasztalatait? Hiszen évek óta készülnek a repülésekre, és tudják, mibe kezdenek. A jelenlegi helyzetre pedig teljesen felkészületlenek vagyunk. Ez természetesen így van. De azok a körülmények, amelyek között találjuk magunkat, nem hasonlíthatók össze a térrel, így minden esélyünk megvan arra, hogy veszteség nélkül túléljük az elszigeteltséget, sőt a saját hasznunkra is.

A webinárium teljes felvételét a