Jóga és Pilates, mik a hasonlóságok és alapvető különbségek

Jóga: funkciók és előnyök

A jóga nem csak torna. Ez az ősi gyakorlat az ember belső világának és fizikai héjának egységén alapul. A statikus testhelyzetek (ászanák) a harmónia és a lelki béke megtalálását célozzák.

A statikus pozíciók tartása lehetővé teszi a test fejlesztését. De a jóga fő üzenete a spirituális tökéletesség. A fizikai aktivitáson kívül meditációt és légzőgyakorlatokat is tartalmaz a test és a lélek megtisztítására. Azok, akik jógáznak, megjegyzik, hogy ez nem csak egy sport, hanem egy egész életforma.

Nagy figyelmet fordítanak a koncentráció és az érzelmek feletti kontroll fejlesztésére. Ebben segít az orron keresztüli légzés speciális technikája.

A jóga a Kr.e. III. században jelent meg. e. Azóta több ág alakult ki. A legnépszerűbb a hatha jóga, amely szintén számos stílusra oszlik.

A jóga sajátossága, hogy az órák látszólagos egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat bizonyos szintű felkészültséget igényel. Egyes ászanákat nem lehet végrehajtani rugalmasság és izomerő hiányában. Ezért a fitneszben kezdőknek gondosan meg kell választaniuk a jóga irányát, és elsősorban a kezdőknek szóló tanfolyamokra kell összpontosítaniuk.

Pilates alapismeretek

A Pilates egy edzésrendszer, melynek célja az izomfűző erősítése, a rugalmasság és a mozgáskoordináció fejlesztése. Minden gyakorlatot lassú ütemben hajtanak végre, és az órák fő hangsúlya a hát és a hasizmok erősítésére irányul. Ezért a Pilates ajánlott azoknak, akik osteochondrosisban és más gerinc- vagy ízületi betegségekben szenvednek. A rendszeres gyakorlatok segítenek megszabadulni a bilincsektől, helyreállítani a csigolyák mobilitását, normalizálni a vérkeringést a szövetekben.

Az e rendszer szerinti edzés még kezdők számára is megfelelő, mivel nem igényel különösebb fizikai felkészülést. A Pilates alapelvei a következő beállításokat tartalmazzák:

1. A „középnek” – a has, a hát és a medencefenék mélyen fekvő izmainak – folyamatosan feszültnek kell lennie.
2. A mozdulatok mindig simák, egyikről a másikra áramlanak.
3. Egy gyakorlat végrehajtásakor éreznie kell egy bizonyos izom munkáját. Ez a koncentráció maximális eredményhez vezet.
4. A Pilatesben nem az ismétlések száma számít, hanem azok minősége. Minden mozdulatot ellenőrizni kell.
5. A következőképpen kell lélegezni: mély lélegzetet veszünk az orron keresztül, kilégzést a szájon keresztül. Kilégzéskor a gyomrot be kell húzni, próbálva a peritoneumot erősebben a gerinchez nyomni.

A Pilates fő célja a test irányításának megtanulása. Edzés után nem szabad érezni a túlterheltséget, mert az edzésen nagy figyelmet fordítanak a lazításra.

Miben hasonlít a jóga és a pilates?

Minden különbség ellenére a jóga és a pilates sok tekintetben hasonló.

1. Mindkét terület átfogó hatást gyakorol az emberre: fejleszti a hajlékonyságot, kialakítja a helyes testtartást, segíti az ellazulást, megtanít a légzésre koncentrálni és oldja a stresszt. A rendszeres testmozgás normalizálja a hormonszintet és javítja az immunitást.
2. Ha elsajátította az alapgyakorlatok és ászanák végrehajtásának technikáját, önállóan is gyakorolhat.
3. Mindkét gyakorlat minden korosztály számára alkalmas.
4. Az órákat nyugodt ütemben, nyugodt zenével tartják.

Jóga vagy Pilates: mi segít a fogyásban

Sem a Pilatesnek, sem a jógának nem a fogyás a végső célja. Segítenek erősíteni és javítani a testet. A karcsúság csak egy szép kiegészítő a rendszeres testmozgás egyéb eredményeihez. De ha e két terület közül választasz, akkor a jóga hatékonyabb a fogyásban.

A pilates gyakorlatokat lassan hajtják végre, nem engedik meg óránként 200 kcal-nál többet égetni. A statikus izomfeszültség és a test minden részének tanulmányozása a jógaórákon hozzájárul a magas energiaköltségekhez.

A klasszikus gyakorlat azokat az izmokat foglalja magában, amelyek a hagyományos fitnesz edzés során nem terhelhetők. A legjobb eredmény elérése érdekében a jóga egy speciális típusát gyakorolhatja, beleértve az erő- és kardioterheléseket (power ioga). Egy ilyen edzés során óránként akár 400-500 kcal is elégetik.

A Pilates és a jóga is használható a fogyás utáni testsúly megtartására.

Mi a legjobb a hátnak

A Pilates eredetileg sérült táncosok, cirkuszosok rehabilitációs rendszereként készült, majd később a katonaság rehabilitációjára használták. Ezért ezt az irányt széles körben használják azok, akiknek hátproblémák vannak. A pilates gyakorlatok eltávolítják a blokkokat, erősítik az izmos fűzőt, stabil helyzetbe hozzák a gerincet, normalizálják a vérkeringést és javítják a szövetek táplálkozását.

A rendszeres jógaórákkal a hát állapota is javul. Ez azonban nem történik meg olyan gyorsan, mint a Pilates edzés után. Ha hátproblémái vannak, csak az orvossal folytatott konzultációt követően kezdje el az edzést. A meglévő betegségekre is figyelmeztetni kell az oktatót. Ez segít neki úgy megtervezni óráit, hogy a gyakorlatok a lehető leghatékonyabbak és biztonságosabbak legyenek.

A fitneszedzés ellenjavallatai

Mint minden fizikai tevékenységnek, a jógának és a pilatesnek is megvannak a maga ellenjavallatai. Ide tartoznak az agy- és gerincvelő elváltozások, fertőző eredetű ízületi betegségek, skizofrénia, rosszindulatú daganatok, súlyos szív- és érrendszeri betegségek, megnövekedett koponyaűri nyomás, 2-3 fokos artériás magas vérnyomás.

A jógát nem szabad krónikus betegségek súlyosbodása idején gyakorolni, a Pilates-et pedig magas testhőmérséklet, közelmúltbeli csonttörések vagy gerincsérv súlyosbodása esetén.

A műtét után legkorábban hat hónappal később teheti meg.

A választás módja

A helyes irány kiválasztásakor a következő tényezőket kell figyelembe venni.

• Képességi szint.

A Pilates inkább kezdőknek alkalmas. Kezdőknek is van jóga, de legalább minimális fizikai erőnléttel kell ezt csinálni.

• Az óra célja.

Ha szeretnéd erősíteni az izmos fűzőt, megszabadulni a hátfájástól, kiigazítani a testtartást, akkor a Pilates a tökéletes irány. A jóga lehetővé teszi az egész test meggyógyítását. De alapvetően a spirituális növekedésre, a testi-lelki állapot harmóniájára irányul. Ha módot keresel arra, hogy megszabadulj a stressztől és megtanuld kontrollálni az érzelmeket, akkor válaszd a jógát.

• A terhelés típusa.

A Pilates alacsony intenzitású dinamikus gyakorlatokat használ. A legtöbb jógatípus ászanáját statikus formában végzik.

• leltár.

A jóga gyakorlásához csak egy szőnyegre van szüksége. A Pilates fitballban néha fitnesz gumiszalagokat, görgőket használnak.

• Ideje tanulni.

Az, hogy melyik napszakot válasszuk az osztályokhoz, az adott személy jellemzőitől függ. De a legtöbb esetben a reggeli órákat jógára szánják. A pilates többnyire esténként történik.

• Az önálló gyakorlás képessége.

A pilates videó tanfolyamokon tanulható meg. A jógában az ászanák és légzőgyakorlatok végrehajtását kívülről kell irányítani. Ezért az első alkalommal oktató jelenléte szükséges.

Ha végre választ szeretne, próbálja ki az egyes irányokat. A gyakorlatok megmutatják, mi a megfelelő az Ön számára.