Kiegyensúlyozott táplálkozás egy 5 éves gyermek számára, példák a napi étrendre

A kiegyensúlyozott táplálkozás az egészséges gyermek fejlődésének alapja

5 éves korban a szervezet aktívan fejlődik, miközben sok gyereknek további terhelése van – körök, iskolai előkészítés stb. Ezért a gyermeknek kellően magas kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendre van szüksége.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, mint az egészséges gyermek fejlődésének alapja legfontosabb szabálya a változatosság. Fontos továbbá, hogy tápláló ételeket válasszunk, vagyis olyanokat, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak vitaminokkal és ásványi anyagokkal telítik a szervezetet. Így például ezek közé tartoznak a saláták, gabonafélék, levesek, főtt hús stb. De az édesség, chips, kolbász, félkész termékek csak „üres” kalória.

A gyermek megfelelő táplálkozása és az orvostudomány: betegségek megelőzése

A táplálék a növekvő szervezet egészségének alapja. Az egészséges táplálkozásnak napi szokássá kell válnia, mert így könnyebben megszokja a gyerek, és nem fogja megtagadni az egészséges ételeket.

Ne feledje, hogy a túltáplálás az emésztőrendszer megzavarásához vezethet, túlsúlyhoz vezethet, és ebből következően problémákat okozhat a mozgásszervi rendszerben vagy a szív- és érrendszerben. Ezért a betegségek megelőzésének és a kórképek kialakulásának részének tekinthető a racionális táplálkozás 1750-1850 g napi táplálékmennyiséggel 3-5 éves korig.

A gyermekorvosok arra is odafigyelnek, hogy ebben a korban a gyermekek gyomor-bélrendszere már képes megemészteni a különféle összetett ételeket, amelyek 3-4 éves korig nem kívánatosak az étlapon. Ilyen például a gomba és a hüvelyesek, amelyek kiváló növényi fehérjeforrások.

Táplálkozás egy 5 éves gyermek számára: példa a napi étrendre

Minden egészséges táplálkozás alapja a rutin. A csecsemőnek naponta 4-szer kell táplálkoznia, ugyanabban az időben. Ez bizonyos ritmusra állítja az emésztőszerveit, és segít elkerülni a felesleges nassolást.

Ha az 5 éves gyermek táplálkozásáról és a napi étrend példájáról beszélünk, meg kell jegyezni, hogy az aznapi menü alapján az abban felsorolt termékek a csak ételt. Megengedett kiegészítő etetés – gyümölcslevek, gyümölcsitalok, kompótok.

• Reggeli. Szénhidrát étel – zabkása, tészta tejben. Kiegészíthető túrós rakottal, lekváros vagy sajtos zsemlével, almával.
• Ebéd. Folyékony edényt és fehérjét kell tartalmaznia: az elsőnek különféle levesek és borscsok alkalmasak, a második a főtt csirke vagy hal salátával és egy kis köret lehet a második.
• Délután. Tápláló ital – zselé, kakaó, tej. Kiegészítő – zsemle, gyümölcs, bogyók.
• Vacsora. Könnyű, könnyen emészthető étel. Zöldségpörkölt egy kis hússal vagy hallal, túrós ételek, palacsinta.
• Lefekvés előtt adhatsz gyermekednek kefirt vagy más erjesztett tejitalt.