Javaslatok a vádli és a térd fogyásához
Testünk úgy van kialakítva, hogy a testtömeg általános csökkenése nélkül egyetlen helyen sem lehet fogyni. De amikor a térd és a vádli területéről van szó, ez a szabály nem teljesen pontos. Aktívan aerob és erőterhelésekkel, diétát követve nagyjából le lehet fogyni, és csökken a borjakban a felesleges zsírlerakódások mennyisége, de nem annyira, hogy arányosak legyenek az egész testtel. Ebben a zónában nagyon nehéz leküzdeni a zsírt, amelyre az edzőteremben végzett általános edzés kevés hatással van.
A lábak alsó részének térfogatának csökkentése érdekében bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania, módosítania kell az étrendet, és követnie kell az alábbi szabályokat:
- felejtsd el a lábgépeken végzett gyakorlatokat, mivel ezek hozzájárulnak a vádli izomzatának gyors növekedéséhez, és csak ennek a problémás területnek a térfogatát növelik;
- hangsúlyozzák a nyújtó gyakorlatokat, a Pilatesből való kölcsönzést, a nyújtást és a jógát;
- kardió edzéseket végez, ez segít csökkenteni a lábak alsó részének térfogatát, miközben a gyakorlatokat gyorsan, saját testsúllyal kell végrehajtani;
- nem kell túlságosan elragadtatni magát a monodiétákkal, vagy erősen korlátozni magát az étkezésben, jobb, ha betartja a helyes táplálkozás alapelveit, ez segít az egészségi állapot javításában és a zsírégetésben.
Táplálék az alsó lábak karcsúsításához
A megfelelő táplálkozás a karcsú lábak egyik feltétele. Ezt a kérdést átfogóan kell megközelíteni, mivel az alsó lábakon végzett fizikai aktivitás elősegíti a megfelelő izmok fejlesztését és megerősítését, de nem képes hatékony fogyást biztosítani ezen a területen. A felesleges zsírégetés elősegítése érdekében megfelelő kiegyensúlyozott étrendre van szükség az alábbi ajánlások alapján:
- osztja fel napi táplálékbevitelét 5 étkezésre, hogy minden alkalommal kevesebbet egyen a szokásosnál, így kalóriadeficit keletkezik a sikeres fogyás érdekében;
- ne engedje meg az erős éhségérzetet, ebben az állapotban nagyon könnyű túlevés, ami erősen nem ajánlott a túlsúly elleni küzdelem időszakában;
- csökkentse a teljes napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kcal-val, így rákényszeríti a szervezetet, hogy beindítsa a zsírégetési folyamatot;
- korlátozza a bevitelét, vagy ami még jobb, teljesen zárja ki étrendjéből az édes, keményítőtartalmú ételeket és más gyors szénhidrátokat, töltse fel étrendjét fehérjékkel, sőt fehérjeturmixokat is használhat;
- A zsírsavak napi bevitele nagyon fontos a szervezet teljes működéséhez és a sikeres zsírégetéshez, ezért legyen szokásod, hogy minden nap elfogyaszt egy marék diót vagy egy kevés növényi olajat;
- A vádli területének teltségérzetét a szervezetben felhalmozódó folyadék okozhatja, ezért ajánlott korlátozni a szervezetben vízvisszatartást okozó élelmiszerek bevitelét is: sós, füstölt, konzerv.
Fontos, hogy az étrended kiegyensúlyozott legyen, és ellássa a szervezetet a szükséges vitaminokkal és tápanyagokkal, ezért étkezz változatosan és egészségesen.
Házi gyakorlatok a vádli és a térd teltségéért
Otthon teljesen lehetséges csökkenteni a vádli és a térd térfogatát, ha napi gyakorlatokat végez az őket körülvevő izmok számára. Először is gondoskodnia kell a combok és az alsó lábak edzéséről, ami segít csökkenteni a zsírlerakódásokat a térd területén:
- Emelkedj fel a lábujjaidra, és kezdj el lassan járni rajtuk, majd térj át a futásra, mely során magasra kell emelned hajlított lábaidat. Egy helyen kell futni, mint a gyaloglás, lábujjakon, utána meg kell ismételni ugyanazt, csak teli lábbal a földön állva.
- Álljon egyenesen, és tegye stabil helyzetbe a lábát. Felváltva húzza a behajlított lábát a gyomorhoz, miközben segít magának a kezével. Összesen 10-szer kell teljesítened minden lábon.
- Tedd vállszélességre a lábaidat, állj a lábujjakra, majd engedd le magad teljes lábra, ülj le egyszer, és térj vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen összesen 15 ilyen ismétlést.
- Térdeljen, de ne üljön a fenekére. Tartsa egyenesen a hátát, és dőljön hátra, amíg feszültséget nem érez a comb elülső részén.
- Feküdj a hátadra, enyhén emeld fel mindkét egyenes lábadat a padlóról, majd felváltva emeld fel függőlegesen. Próbáljon meg minden lábon 50 ismétlést elvégezni.
A fenti gyakorlatok mellett jó hatást fejt ki a térd feletti terület száraz masszírozása természetes sörtéjű kefével, ahol a legtöbb zsír halmozódik fel. Az ilyen dörzsölés után vigyen fel hidratáló vagy cellulit elleni krémet a bőrre.
Ami a vádli izmait illeti, csökkenteni kell a rajtuk lerakódott zsír mennyiségét rugalmasságuk és rugalmasságuk javításával. Ehhez használjon nyújtó gyakorlatokat a jógából és a nyújtásból:
- Először ugrálókötéllel 15-20 percig, ez tónusba hozza a vádli izmait.
- Álljon egyenesen, sarkait helyezze 20 cm távolságra egymástól, és a zoknit húzza szét egymástól, amennyire csak lehetséges. Álljon fel a teljes lábára, és csináljon 20 guggolást ebben a helyzetben, majd álljon a lábujjakra, és ismételje meg ugyanezt.
- Álljon fel egyenesen és dőljön előre, üljön le, fontos, hogy ne lábujjakon emelkedjen, hanem teljes lábbal álljon a padlón. A gyakorlat során éreznie kell a feszültséget a hátsó láb vádli izmában.
Ha szisztematikusan elvégzi ezt a gyakorlatsort, helyesen táplálkozik és betartja az ivási rendet, sokkal karcsúbbá teheti a lábait, és megszabadulhat a vádliban és a térdben található felesleges zsírtól.
Olvassa el is:
Miért fordulnak elő májciszták és hogyan kezelik őket
Táplálkozás a fejfájás megelőzésére, 4 nyári recept
Miért kell az öregedés természetesnek lennie, a szépség 2 törvénye
Fitness táplálkozás, terv és menü tervezés
A fenék lipofillingje, miért nem szabad sebésznél növelni a fenekét
Elsősegély rovarcsípés esetén
Az édesburgonya előnyei a fogyásban
A nyaraláson lévő gyermekek megfelelő táplálkozásának jellemzői
Lélegezz ki túl sokat, lehet e fogyni a csikonggal
Szakértők, gazdagok kevésbé valószínű, hogy együttérzést mutatnak a szegények iránt
Édes keksztekercs, 5 fényes recept
Mini gyakorlatkészlet az összes izom kidolgozásához
101 módszer a hátfájás megoldására szakértőktől
Az elhízás, az állapotfelmérés terminológiai kérdése
A zsír zsír elpusztítja
Terdszalag nyujtas
Izületi gyulladásra milyen gyógyszer jó
A tudósok feltaláltak egy inzulintablettát
Térdfájdalommal hova kell menni
Technológiai önámítás, a cigarettától a vape ig