Mi az a tesztoszteron
A tesztoszteron számos fontos funkciót lát el a szervezetben:
- szabályozza az izomtömeg kialakulását;
- segíti a bőr alatti zsírégetést;
- befolyásolja a szexuális aktivitást és az erekciót;
- formálja a siker és a hatalom utáni vágyat;
- erősíti a csontokat;
- felelős a szív egészségéért.
Az alacsony tesztoszteronszint jelei
- erekciós nehézségek;
- a termelt sperma mennyiségének csökkentése;
- hajhullás a fejen és a testen egyaránt;
- az izomtömeg csökkenése;
- a bőr alatti zsír mennyiségének növekedése;
- csontok törékenysége;
- Gyakori ingerlékenység és depresszió.
A tesztoszteron növelésének módjai
A statisztikák szerint a férfiak tesztoszteronszintje minden évben csökken. Számos módja van ennek a hormonnak a szintjének emelésére a szervezetben.
- Jó alvást
A legtöbb tesztoszteront a szervezet alvás közben termeli. A napi alváshiány felére csökkenti a tesztoszteronszintet. Az alvás szükséges időtartama napi 7-8 óra legyen.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a túl hosszú alvás is csökkentheti ennek a hormonnak a szintjét. Ezért fontos betartani az ésszerű korlátokat az alvás időtartamára vonatkozóan.
- Csökkentse a stresszt
Stressz során kortizol szabadul fel. Ez a hormon felszívja a tesztoszteron szintéziséhez szükséges pregnenolont, így a férfi hormon termelése csökken.
- Legyen szexuálisan aktív
Tanulmányok kimutatták, hogy az intim kapcsolatok 70%-kal növelik a vér tesztoszteronszintjét. Ez a dopamin felszabadulásához kapcsolódik. Ő az, aki aktiválja a férfi hormon termelését.
- Szedjen vitaminokat és ásványi anyagokat
Nagyon fontos, hogy minden tápanyagot az élelmiszerekből nyerjünk, különösen a zöldségekből és gyümölcsökből. A legfontosabbak a D-vitamin és a C-vitamin. Az ásványi anyagok közül érdemes odafigyelni a szelénre, a cinkre és a magnéziumra.
Sok cink és magnézium van a diófélékben, a magvakban, a hajdinában és a zabpehelyben, valamint az étcsokoládéban. A szelén halban és tenger gyümölcseiben gazdag.
A D-vitamin zsíros halból, tőkehalmájból, tojásból és tejtermékekből nyerhető. Az édes paprika, a hagyma, a ribizli és a csipkebogyó gazdag C-vitaminban.
- Egyél több egészséges zsírt.
A tesztoszteron a zsír származéka. Ezért a szintézis fokozásához zsírokra van szükség. Meg kell érteni, hogy a túlzott zsírfogyasztás betegségek kialakulásához vezethet. Ezért a napi étrendben be kell tartani a 35-40% zsírtartalom normáját.
- Igyon elegendő vizet
A víz számos folyamatot szabályoz szervezetünkben, beleértve a belső elválasztású mirigyek munkáját is. Közvetlenül befolyásolja szervezetünk hormontermelését.
- Ne egyél szóját
A szójabab különleges anyagokat tartalmaz, amelyek az ösztrogén női hormonhoz hasonló hatást fejtenek ki. Ezenkívül megzavarják a pajzsmirigy működését. Ezért a szója aktív használatával a tesztoszteron hormon termelése blokkolva van.
- Sportoljon
Sokat segít a nehézsúlyos edzés vagy az intervallum edzés. Az izommunka hatására a szervezet nagy mennyiségben termel tesztoszteront.
- Egyél gyömbért
Jordán tudósok 2018-ban publikált tanulmánya szerint a gyömbér rendszeres fogyasztása növeli a férfi hormon szintjét a szervezetben. A gyömbér gingerol anyagot tartalmaz, amely lassítja a tesztoszteron természetes csökkenését.
- Egyél probiotikumot
A probiotikumok rendszeres fogyasztása elősegíti az egészséges bélmikroflóra növekedését. Segíti a tesztoszterontermeléshez nélkülözhetetlen vitaminok termelését. Ezenkívül a probiotikumok támogatják az anyagcserét és az immunitást.
- Időszakos böjt
A közelmúltban végzett tanulmányok feltárták a rövid böjtölés függőségét és az androgénreceptorok érzékenységét. A koplalás után a tesztoszteronszint emelkedik.
- Igyon kevesebb zöld teát
A zöld tea előnyei vitathatatlanok. Segíti a zsírégetést, küzd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. De túl sok ebből az italból akár 70%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet a férfiaknál.
- A teljes tej fogyasztásának korlátozása
A tej gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. De ezeken a hasznos komponenseken kívül természetes ösztrogéneket is tartalmaz, amelyek a tej zsírkomponensében találhatók. Ezek az ösztrogének gátolják a tesztoszteron termelődését férfiakban.
- Ne melegítse túl a hím mirigyeket – a heréket
A herék (vagy az ondómirigyek) tesztoszteront termelnek. De nem szabad túlmelegedniük, különben megszakad a munkájuk. Ezért a férfiaknak azt tanácsolják, hogy megfelelő fehérneműt viseljenek, amely nem lesz szűk és nem kelt üvegházhatást, valamint ritkábban látogatják a szaunát.
Kiegészítők a tesztoszteronszint növelésére
- Ashwagandha
Ez egy gyakran használt táplálék-kiegészítő, amelyet a nadálytő családjába tartozó gyógynövényekből nyernek. Dél-Ázsiában, Kínában, a Karib-térségben nő. Az orvostudományban a gyökerének kivonatát használják. Ismeretes, hogy csökkenti a feszültséget, javítja a szexuális funkciót.
Egy tanulmány kimutatta, hogy ennek a kiegészítőnek a szedése három hónapig körülbelül 20%-kal növelheti a tesztoszteronszintet. Az Ashwagandha kivonatról kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget.
- D-aszparaginsav
Ez a kiegészítés segíthet a tesztoszteronszint normál szintre emelésében azok számára, akiknek alacsony a tesztoszteronszintje.
- Tribuli terrestris
Ennek a növénynek a kivonata kapszulák formájában kapható. Ez a kiegészítés normál szintre emeli a tesztoszteronszintet azoknál, akiknek alacsony a szintje.
- Görögszéna
Nagyon gyakori kiegészítő a tesztoszteron mennyiségének növelésére. Gátolja azokat az enzimeket, amelyek a tesztoszteront ösztrogénné alakítják, ezáltal növelve a természetes tesztoszteronszintet.
Meg kell érteni, hogy ha minden természetes módszer nem hoz semmilyen eredményt, akkor az embernek szakemberhez kell fordulnia. Az orvosnak elő kell írnia az összes szükséges vizsgálatot, és ki kell zárnia az olyan súlyos betegségeket, mint a prosztata adenoma és a prosztatarák.
Azt is javasoljuk, hogy olvassa el a „10 élelmiszer, amely növeli a tesztoszteronszintet” című cikket, hogy ne csak szintetikus drogokkal és életmódváltással növelje a hormonszintet.
Olvassa el is:
Oltások, oltási reakciók és szövődmények
A sugárzás az ősök élete során van e hatással leszármazottaikra
Térdre csirkék itt az isten
Az erősítő edzés javítja az alvást
Az ideális nő 10 jele a férfiak szemével
HIV tünetek
Drognak érzem magam, szerelmi függőség
Térdizület otthoni kezelése
Fogyás hasról és combról
6 finom hínár recept
Viszlát online, ismét az Oscar gálát adják, Harry Styles és Kanye West pedig fellép a Coachellában
A tudósok rámutatnak a fejsérülés fokozott kockázatára az MMA ban
Szívbetegségek megelőzése, kardiológus vizsgálata
A vanília megnyugtat, a gyömbér élénkít, a testolajok nem csak hidratálják a bőrt, de megmentenek az őszi kékségtől is
Fájdalom a szívben, nyomás vegetatív érrendszeri dystonia esetén
Találtunk neked egy szuper szemceruzát és további 9 terméket, amelyek most akciósan kaphatók
Ösztrogén túlsúly
Cristiano Ronaldo könnyek között mosolyogva mutatta meg először újszülött lányát, akinek ikertestvére tragikusan meghalt a szülésben
Elpattannak az erek
Mit mond a születési sorrend az egészségedről