Ha a ruhatáradban a blúzok szigorúan szín szerint vannak felakasztva, a tárgyak vonalzóként vannak elrendezve az asztalodon, és az autódban van egy speciális zseb a csokoládé számára, akkor perfekcionista vagy. Most meg kell győződnie arról, hogy ez a minőség nem zavarja az életet.
Sok ember büszkén vallja a perfekcionizmust a legjobb tulajdonságának. Bár valójában a perfekcionizmus messze nem erős jellemvonás. A vágy, hogy mindent a tökéletességre hozzon, szorongással és félelemmel jár együtt, ami nemcsak magát a perfekcionistát akadályozza meg abban, hogy teljes életet éljen, hanem környezetét is. Nem csoda, hogy a HR-esek egy állás bezárásával egyre inkább az optimalistát részesítik előnyben a perfekcionistákkal szemben.
Remek Perfekcionisták
Mindazonáltal ésszerű a perfekcionizmus elleni küzdelem, mint személyes hiba. Ennek a minőségnek megvannak az előnyei és hátrányai. Ha nem lennének perfekcionisták a világon, hallgathatnánk most a világzene remekeit, megcsodálhatnánk-e a Notre Dame de Paris építészetét vagy a Szent Bazil-székesegyház építészetét, repülhetnénk-e nagysebességű utasszállító repülőgépekkel és használhatnánk századunk egyedülálló találmányát – az iPhone-t ? Egyébként az Apple alapítója, Steve Jobs még mindig az a perfekcionista volt! Gondoskodott arról, hogy az Apple készülékek belsejében lévő mikroáramkörök ne csak technológiailag fejlettek legyenek, hanem harmonikusan is épüljenek fel. Az irodalom sem nélkülözte a perfekcionistákat. Azt mondják, hogy Leo Nyikolajevics Tolsztoj többször átírta híres Anna Karenina című regényét, amíg Szofja Andrejevna el nem vitte a meglévő verziót a kiadóhoz. És azt kell mondanom, hogy ennek a minőségnek nincs különösebb nemi különbsége. A perfekcionista nők nem rosszabbak a férfiaknál, és gyakran felülmúlják őket. Ennek szemléletes példája Anna Wintour, az amerikai Vogue magazin főszerkesztőjének „Az ördög Pradát visel” című filmjének hősnőjének prototípusa. Túlságosan magas színvonala nem egy beosztott életét tette tönkre.
A perfekcionista paradoxon
A perfekcionisták paradoxona az, hogy ezek az emberek valóban boldogok és boldogtalanok egyszerre. Ebből az ellentmondásból az üzleti coachok megtanultak milliókat keresni a kiválóságvadászok tulajdonságainak és elveinek megváltoztatásával. Az ilyen tréningek célja, hogy megszabadítsák a perfekcionistákat a mindennel kapcsolatos megszállottságtól, és mindig mindent tökéletesen csináljanak, és egy kicsit optimistává tegyék őket. A két személyiség közötti alapvető különbséget Tal Ben-Shahar hozta fel a Perfekcionista paradoxon című könyvében. Azt mondja: „A perfekcionista úgy gondolja, hogy a boldog élet a pozitív érzelmek folyamatos áramlásából áll. A boldogságra törekedve elutasítja a negatív érzelmeket. Nem engedi meg magának, hogy szomorkodjon egy elszalasztott munkalehetőség miatt, vagy érezze azt a mély fájdalmat, amely egy komoly kapcsolat végét követi. Az Optimalista elismeri, hogy a negatív érzelmek elkerülhetetlenek egy élő ember számára. A perfekcionista elutasítja a valóságot, ahol helye van a kudarcnak, miközben durva széleket talál a tetteiben. A már elégséges eredmény javításának vágya gyakran ahhoz vezet, hogy minden munka elveszti értékét. Úgy tűnik neki, hogy mások biztosan látják a hiányosságokat, és kritizálni fogják őt. És befejezi, befejezi, és fogy az idő, és valaki másra jut, aki jobban engedi a tökéletlenségeit. Hiszen gyakran fontos, hogy időben végezzük el, és ne tökéletesen.
Ambícióid hálójában
A perfekcionisták fő problémája talán az, hogy folyamatos jobbulási törekvéseikben túlzott célokat tűznek ki. Szerintük az ideálist bármi áron el lehet és el is kell érni. De a valóság a maga sokszínűségében és kétértelműségében nem akar alkalmazkodni az egyének eszméihez. Igen, és maga az idealista is előbb-utóbb beleesik ambícióinak hálójába. A produktív perfekcionizmussal párhuzamosan szorongás és félelem attól, hogy valaki nem felel meg saját magas elvárásainak, valamint elégedetlenség a munkavégzés eredményével. A perfekcionista minden zsenialitása ellenére nem tudja, mi a siker, mert túl magasak az elvárásai, és nem sok köze van a való élethez. Arról nem is beszélve, hogy a perfekcionizmus állandó stresszt, a külső kritika fájdalmas megtapasztalását, alacsony vagy instabil önértékelést, depressziót, krónikus fáradtság szindrómát, szakmai kiégést és egy rakás idegi patológiát vált ki. Egy másik fájdalmas történet a perfekcionista főnök, Anna Wintour lehet erre példa.
A perfekcionizmus nem egy mondat
A perfekcionizmus azonban nem mondat. Ha keményen igyekszel, ledobhatod magadról a felelősség plusz terhét, elérve az ésszerű arany középutat törekvéseidben. Javaslom az üzleti élettől kölcsönzött személyes szervezési módszer alkalmazását. Ez a megközelítés olyan agilis szoftverfejlesztési technikákra emlékeztet, amelyek ma már rendkívül népszerűek, és már túlmutattak az innovatív technológián – ez egy agilis módszer. Alapelve a következő: a lehető leggyorsabban a minimálisan kielégítő eredményt kínálni, majd a fogyasztóval vagy vásárlóval szoros kapcsolatban finomítani. Vagyis ne keresse azonnal a tökéletességet, annak képzeletbeli kéréseire támaszkodva, aki kritikusan értékeli az eredményt. És először engedje el a terméket „a minimális konfigurációban”, kezdetben tökéletlen, majd válaszoljon annak a valódi igényeire, aki foglalkozik vele. Végül is kiderülhet, hogy a kritikusnak tűnő hiányosságok nem számítanak.
Jobb, ha nem kezdi el
A perfekcionistával nem csak az a probléma, hogy a végtelen fejlesztések megakadályozzák abban, hogy időben befejezze a munkát. Sokan el sem kezdik a tervezést, mert nem hiszik el, hogy tökéletes eredményt tudnak elérni. És semmi más nem felel meg nekik. A bizonytalanság abban a képességben, hogy elérd, amit akarsz, egyszerűen megbénít. A feszültséget csak úgy lehet oldani, ha megértjük, hogy minden nagy eredmény sok apró lépésből áll. És ha gyakran enged a feladat méretének, akkor használja az „elefánt részenkénti megevése” nevű módszert. Ez azt jelenti, hogy először a legegyszerűbb és legkellemesebb dolgokat kell megtenni, és csak azután közelíteni a nehéz és kellemetlen dolgokhoz. Így gyorsabban érhet el eredményeket. De ha hirtelen ismét feladod, ismét oszd fel sok egyszerű feladatra a nehéz feladatot. Tűzz ki magadnak apró célokat, amelyeket egy nap alatt biztosan elérhetsz.
Személyes tapasztalatból
Egyszer a hegyekbe mentem a barátaimmal, és nem is akárhova, hanem Nepálba, az Everest lejtőin. Semmiképpen nem vagyok sportoló, és nem voltam a legjobb fizikai formában. Nagy magasságban, amikor a magassági betegség is hozzáadódott a szokásos terheléshez, számomra elviselhetetlenné vált az utazás. Abbahagytam a keresgélést, milyen messze van a következő hágó, csak megállapodtam magammal még egy lépésben, aztán még egyben, és így elértem a csúcsunkat – a Cho La hágót, 5420 m magasan. Ahogy a kínaiak mondják, lépésről lépésre eléred a célt .
A nukleáris bírálat
Talán a perfekcionizmus nem is lenne olyan megrendítő, ha nem kísérné erős, elsöprő kritika. Kritikán keresztül nevelnek bennünket, rámutatnak a hibákra, megjegyzéseket teszünk, javítanak. A szülők és a pedagógusok őszintén hiszik, hogy így segítenek abban, hogy jobbak legyünk, jobban elvégezzük a házi feladatunkat, hibátlanul írjunk, jobban zongorázzunk. Sőt, valahonnan a szovjet, majd az orosz nevelésből a félelem túldicsért. Mintha a dicséret valamiképpen csökkentené a tanulási motivációt, de a kritikának éppen ellenkezőleg, „sörtéjévé” kell tennie a gyermeket és fejlődnie kell. A gyermek fejlődésének fő hajtóereje azonban a kíváncsiság, a tudás és a világ felfedezése felé való mozgás. A szülő és a tanár első feladata pedig ennek a vágynak a támogatása, a megengedett és biztonságos határok kijelölése. És bár a modern gyerekeket már új elvek alapján neveljük, mi, akik a szovjet és a posztszovjet korszakban nőttünk fel, a kritikát fogadtuk el fejlődésünk fő mechanizmusának. És most nem kell szidni minket, mi magunk is sikeresen megbirkózunk ezzel a feladattal. Ez az oka annak, hogy a perfekcionisták olyan érzékenyek a külső kritikára. Az állandóan aktív belső kritikus elég kellemetlen, de néha sikerül, ha nem is kikapcsolja a mikrofont, de legalább a hangerőt. Ha a belső kritikához hozzáadódik a külső kritika, akkor ez a két hang kölcsönösen erősíti egymást, igazi nukleáris telet hagyva a lélekben, ahol semmiféle fejlődési törekvés nem marad fenn.
A kritika pusztító erejével csak úgy lehet leküzdeni, ha belső támaszt építünk ki, belső támogatást alakítunk ki a megszokott belső mentorral szemben, ne hagyjuk figyelmen kívül az elért eredményeket, hanem ünnepeljünk minden apró győzelmet. Ehhez azt javaslom, hogy mától, ettől a perctől kezdve gyakorold magad dicséreted bármilyen apróságért, még akkor is, ha az jelentéktelennek tűnik.
Szeretet szerezni
Mások elvárásainak megfelelni egy újabb perfekcionista csapda. A pszichológusok azt mondják, hogy a perfekcionizmus végtelen vágy a szülők szeretetének kivívására, ha azt hiányosnak tapasztalják. Idővel ez az impulzus feledésbe merül, egyszerűen elkezdjük megérdemelni az életünkben élő összes többi jelentős ember „szeretetét”: partnerek, főnökök, tekintélyek. Igyekszünk megfelelni mások elvárásainak. E vágy ellensúlyozására azt tanácsolom, hogy végezze el a „belső mérleg” gyakorlatot. Fontos észben tartani, hogy az idő és az energia korlátozott, és minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy teszel valamit, hogy mások szemében jól nézz ki, erőforrásokat vonsz el saját vágyaidtól és szükségleteidtől. Próbáld meg gondolatban mérlegelni, hogy mit szeretnél magadnak, és mire van szükséged a képhez. Mi van felül? Néha nagyon fontos és kifizetődő, hogy erőfeszítéseket teszel mások kedvében, néha pedig csak a jó szokás. Próbálj meg tisztában lenni azzal, hogyan használod életerőforrásodat. És ez lesz az első lépés a belső szabadság felé vezető úton.
Mítosz és valóság
És mégis, a perfekcionizmus minden veszélyével együtt, van valami a tökéletességre való törekvésben, amit nem lesz felesleges alkalmazni az életben. Hiszen az egészséges perfekcionizmus remek ösztönzés a munkaeredmények fejlesztésére és javítására. Csak azt fontos megjegyezni, hogy ez végül is egy illúzió, egy csábító mítosz. Valós életünkben pedig néha véget kell vetni ennek, kilélegezni, és dicsérni magunkat azért, ami sikerült, bármi legyen is az. Ha betartja ezt a szabályt, egy perfekcionista képes lesz legalább egy kicsit megváltoztatni a világot. Az ideálisra törekvő tanár mély tudást ad tanítványainak. Az idealista orvos nem a következményt, hanem a betegség okát fogja kezelni, az Állami Duma képviselője meghozza a megfelelő törvényeket, amelyek megvédik a választókat. Egyszóval meg kell értened a lényeget: a perfekcionizmus hasznos dolog, segít új magasságok meghódításában, de nem akadhatsz ki rajta, különben elhaladhatsz mellette és nem veszel észre sok érdekességet az életben.
Hogyan kezeljük a perfekcionizmust
A papírra rögzítés módszere segít önállóan megbirkózni a perfekcionizmussal.
- Tanulj meg naplót vezetni, világosan oszd el benne az aznapi feladatokat, és jelöld meg azok elvégzését.
- Írja fel, mennyi időt tölt a feladatokkal.
- Döntse el, hogy a megoldás megérte-e az erőfeszítést.
- Mielőtt új projektbe kezdene, értékelje a megvalósítási határidők valóságát.
- Előre gondolja át, hogyan kezelje a helyzetet, ha nem tudja megfelelően elvégezni a munkát.