Hol és hogyan ússzon vízkeresztkor, hogy ne legyen beteg, mentők és rozmárok tanácsai

Ezért az első dolog, amire figyelnie kell, mielőtt belemászik a jeges vízbe, az a saját egészsége. Feltétlenül konzultáljon orvosával. Egy felkészületlen vagy nem egészen egészséges embernek a téli úszás többet árt, mint használ.

Ha az egészséggel minden rendben van, ki kell választania a megfelelő helyet. Csak speciálisan felszerelt jéglyukakba lehet merülni, ahol mentők és orvosok teljesítenek szolgálatot. A betűtípusokat általában a tiszta fenékű tározók nyílt területein rendezik. A Sürgősségi Helyzetek Minisztériumának útmutatása szerint a gödör mélysége nem haladhatja meg az 1,2-1,8 m-t, a fürdőterületet körbe kell keríteni, éjszaka pedig meg kell világítani. A tározót speciális megközelítésekkel kell felszerelni, padlóburkolattal a jégen és biztonságos leszállással a jéglyukakig, valamint fűtési és átöltözési pontokkal.

Tehát, talált egy felszerelt jéglyukat, és eltökélt szándéka, hogy lezuhanjon. Mi a következő lépés?

Előkészítés

A tapasztalt rozmárok azt javasolják, hogy a téli úszásra való felkészülést előre kezdjék meg. A jelenlegi vízkeresztre már nem lesz ideje, de ha úgy dönt, hogy rendszeresen mártóz, akkor ezek az ajánlások Önnek szólnak. A téli maratoni úszás rekordere, a Strogino Walrus Club képviselője, Natalya Seraja azt tanácsolja, hogy néhány héttel merülés előtt gyakoroljon kontrasztzuhanyozást és a lábak keményítését: engedje le őket egy hideg vízes medencébe, fokozatosan növelve az eljárás időtartamát.

Időjárás

Azok, akik rendszeresen gyakorolják a téli úszást, szinte bármilyen hőmérsékleten tudnak úszni. De aki először merül a vízbe, annak ne szálljon vízbe, ha a hőmérséklet -30 °C alatt van – véli Dmitrij Mihajlov, a Fővárosi Rozmár Klub képviselője.

A kezdő téli úszásban az optimális időjárás -10 °C szél nélkül. A vízkereszt időjárása Natalia Sera szerint ideális a keményedés megkezdéséhez, majd annak rendszeres folytatásához. „Az évente egyszeri edzés nem elég, ha javítani akar az egészségén” – jegyzi meg.

Felszerelés

• A ruháknak és cipőknek könnyen fel- és levehetőnek kell lenniük, a fűzők vagy gombok nem kívánatosak.
• Úszóruhát vagy úszónadrágot előre kell viselni otthon. Vigyél magaddal váltóruhát, amiben úszás után át kell öltözni.
• Kényelmes, csúszásmentes és könnyen eltávolítható cipő is legyen nálad, amiben a jéglyukhoz megy.
• Vigyél magaddal egy kis szőnyeget vagy törölközőt, hogy ne vegye le a cipőjét a hóban állva.

Múlás

Búvárkodás előtt végezzen néhány gyakorlatot, hogy bemelegítse testét. Nem kell izzadságig guggolni, elég egy kis bemelegítés.

Amikor egy jéglyuk előtt áll, ne gondolkodjon sokáig – mártózzon meg, különben eltűnik a kívánt hangulat.

Első alkalommal lélegzetvisszafojtással kell merülni a vízbe. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van egy érgörcs, és előfordulhat olyan érzés, hogy nincs elég levegő és légszomj. Lélegezz be, tartsd vissza a lélegzeted, merülj el és lélegezz ki.

Ne merüljön fejjel előre, ha először merül. „Csak a keményedés harmadik évében tudtam teljesen a víz alá hajtani a fejemet, vagyis merülni kezdtem. Előtte nem hajtottam le a fejem, még akkor sem, amikor úsztam” – emlékszik vissza Natalya Seraja.

Kifogyott a víz

Egyes téli búvárkodási utasítások azt javasolják, hogy úszás után azonnal szárítsa meg magát teljesen. A tapasztalt rozmárok azonban azt tanácsolják, hogy ne rohanjanak dörzsölni magukat egy törülközővel. „Egy személyben, aki jeges vízbe kerül, a hőátadás intenzitása 10-szeresére nő. Amikor kijön a lyukból, gőz száll fel belőle. A víz nagyon gyorsan elpárolog, le sem kell törölni. Ez különösen észrevehető -10 °C alatti hőmérsékleten” – magyarázza Natalia Seraya. Ehelyett a rozmárok azt javasolják, hogy vegyenek egy kis törülközőt, és csak a lábukat töröljék meg, hogy a cipők szárazak maradjanak.

Öltözz át száraz váltóruhába, vegyél fel gyapjúzoknit, és feltétlenül viselj sapkát. Ezt követően ajánlott forró teát inni.

Előtte és utána tilos alkoholt fogyasztani

Fürdés közben szigorúan tilos alkoholos italokat inni. „Alapvetően Oroszországban minden ünnepet alkoholfogyasztás mellett tartanak. A keresztelés az egyetlen orosz rítus és szokás, amely kategorikusan összeegyeztethetetlen az alkohollal, sem előtte, sem utána. Ennek megfelelően az emberek valahogy az egészséges életmód felé fordulnak, mert a jeges víz önmagában is nagyon erős gyógyító erőt rejt magában” – jegyzi meg Natalia Seraya.