Hogyan lehet mozgósítani a test és a lélek erőforrásait, ha úgy tűnik, hogy nincs erő

Claudia Aguirre kaliforniai idegtudós, aki az elme-test kapcsolatra specializálódott. Azokról az alapvető szabályokról beszél, amelyek segítenek a testi és lelki jólét javításában. A szakember a Synergy digitális platformon beszélt, és úgy döntött, hogy a beszédből részleteket tesz közzé a legegyszerűbb, de nagyon fontos tippekkel, amelyeket már most elkezdhet követni.

Claudia Aguirre

idegtudós, agy-test idegtudós, TED-előadó, [komfortzóna] tudományos bizottsági tag

Minőségi alvás

Most ismét sok tudós érdeklődik a melatonin kutatása iránt. És már vannak eredmények: az alváshormon az, amely erőteljes terápiás hatást fejt ki a Covid 19-fertőzött betegeknél. Úgy tűnik, mi köze a melatoninnak ehhez? Valójában nem csak elalszik a szervezetünk, hanem felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, segít kilábalni a pszichés stresszből. Ezért olyan fontos, hogy legalább hét órát aludjunk, hogy a melatoninnak legyen ideje helyreállítani a szervezetet, és felkészítsen minket a következő napra.

Sajnos nem tud jól aludni, majd egész héten későn alszik, és nem alszik eleget. A legfontosabb a rezsim betartása. Még akkor is, ha nem engedheti meg magának, hogy 7 órát aludjon, egyszerre feküdjön le és ébredjen – máris meglesz az eredménye. Nem tud aludni? Gyújts egy illatos gyertyát, igyál meg egy pohár meleg tejet. A lényeg: tedd le a telefont és kapcsold ki a tévét – a kék fény jelentősen csökkenti a melatonin szekréciót, vagyis késlelteti az elalvást. Próbáld meg az agyadat arra edzeni, hogy ugyanabban az időben aludjon el.

Meditáció

Fontos emlékezni a mentális egészségre – ez befolyásolja hangulatunkat. Számos módja van ennek javítására. Az egyik a meditáció. A meditációval a tudatosság állapotába kerülhetsz. Koncentrálj magadra, és ne gondolj a körülötted lévő világra. Úgy tűnik, hogy minden érzés átlagolódik (nincs túlzott öröm és szomorúság), stabilabb érzelmi állapotba kerülsz. Ennek eredményeként megnő az agy ellenállása a külső igénybevételekkel szemben, és helyreáll az agy és a test közötti kapcsolat. A jóga ugyanúgy működik, és például a tai chi torna.

Közvetlenül az ágyon ülve meditálhat. Ha az elme nyugodt, a test jól érzi magát, és még kívülről is jobban nézel ki. A bőr állapota közvetlenül tükrözi azt, ami az elmében történik.

Légzés

Elgondolkozott már azon, hogy milyen állapotban van a tüdeje? Mennyire hatékonyan és helyesen lélegzel? A rekeszizom légzés, amikor az orrán keresztül mélyeket be- és kilélegzik, az egyensúly helyreállításának egyik módja, és nagymértékben javítja a test biokémiáját. Légzés közben a kortizolszint csökken, az epinefrin szintje pedig emelkedik.

A megfelelő légzés különösen akkor hasznos, ha krónikus stresszt tapasztal. Érintheti a szívet, a bőrt, a májat, a vesét, a gyomor-bélrendszert, de teljesen megfoghatatlan. Valakinek a keze a stressz hatására hámlik, valakinek folyamatosan fáj a gyomra. Ez azt jelenti, hogy a stressz, amely mentális jellegű, fizikai jelenséggé válik. Ebben az esetben nem a tablettákért kell futnia, hanem meg kell értenie, hogy ez csak egy reakció a teste által mutatott ingerekre.

Sport

Az emberek nem is gondolnak arra, hogy bármilyen mozgás motorikus készségei milyen összetettek és milyen hasznosak lehetnek. Nem szükséges az éjszakát az edzőteremben tölteni, elég egy rövid, de napi séta – legalább 5 perc. Ez már pozitív hatással lesz az életedre. A kardió és az aerobik telíti a vért oxigénnel, segít a szervezetnek megszabadulni a szabad gyököktől és növeli az immunitást. Az anaerob gyakorlatok is nagymértékben növelik a szervezet ellenálló képességét, de ezeket minőségileg és szakember felügyelete mellett kell végezni.

Edzés közben a BDNF fehérje kiválasztódik. Ennek az anyagnak köszönhetően a tüdő hatékonyabban veszi fel az oxigént, rendeződik a szervezet folyadékháztartása, növekszik a különböző gyulladásokkal szembeni ellenállás. Valójában a fizikai gyakorlatok végzésével visszanyeri fiatalságát.

Kültéri kikapcsolódás

Egy séta a ház melletti parkban már elég a belső egyensúly helyreállításához. Próbáljon meg naponta legalább pár percet lélegezni zöld növényekkel körülvéve. A fitoncidek olyan anyagok, amelyeket a növények választanak ki, amelyeket belélegzünk. Elpusztítják a kórokozókat és a baktériumokat. Japán tudósok végeztek egy tanulmányt, amely bebizonyította, hogy még ha csak belélegzi a fitoncidekkel telített levegőt, az csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét a vérben. Valószínűleg észrevetted, hogy az ilyen séták után jobban nézel ki.

A természet nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is sokat segít. Ügyeljen arra, hogyan változik egy ingerült, fáradt gyermek viselkedése a parkban tett séta után. Ez túlmutat a tudományon, és ez tény: a természet helyreállít bennünket.