hét. jún 24th, 2024

ХA helyes táplálkozással és sporttal foglalkozó fiók tulajdonosa, Elena Romashina egy egész napos hasznos menüt osztott meg, és elmondta, hogyan igyon több vizet.

Reggeli

Almás sütemény fahéjas bögrében

Rizsliszt – 3 evőkanál. l.
Tojás – 1 db.
Fahéj – 1 tk.
Cukor ízlés szerint
Sütőpor – 1/4 tk.
Almapüré – 2 ek. l.
Kókuszolaj – 1 tk.
Tej – 1 evőkanál.

Keverje össze az összes hozzávalót. Tegye a tésztát egy bögrébe úgy, hogy a hely legfeljebb 2/3-át foglalja el. Tedd a mikrohullámú sütőbe 2-3 percre. A kész süteményt igény szerint sziruppal vagy puha túróval öntjük.

Snack

Csokoládé túrópüré banánnal

Túró – 100 g.
Banán – 1 db.
Kakaó cukor nélkül – 1 evőkanál. l.

Turmixgépben pürésítse a túrót, a kakaót és a banánt darabokra vágva. Díszítsük friss mentával vagy bogyós gyümölcsökkel, ha szükséges

Ebéd

Tészta cukkinivel, koktélparadicsommal és bazsalikomos szósszal

Spagetti – 500 g.
Fokhagyma – 4 gerezd
Cseresznyeparadicsom – 15-20 db.
Szárított bazsalikom – ízlés szerint
Reszelt fekete bors – ízlés szerint
Reszelt parmezán sajt – ízlés szerint
Olívaolaj – 3 evőkanál. l.
Cukkini – 4 db.

A spagettit sós vízben puhára főzzük. A tésztát szűrőedényben szűrjük le, adjunk hozzá egy kevés olívaolajat, és keverjük össze. A cukkinit megmossuk, vékony csíkokra vágjuk, vagy speciális reszelővel feldaraboljuk, hosszú spagettivé alakítva. Egy serpenyőben kevés olívaolajat hevítünk, belemártjuk az apróra vágott cukkinit. A zöldségeket közepes lángon pároljuk. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymagerezdeket a cukkinihez, borsozzuk és sózzuk. Keverjük le és vegyük le a tűzről.A koktélparadicsomokat öblítsük le és vágjuk fel. A feleket mindkét oldalukon 2 percig sütjük. Végül szórjuk meg őket szárított bazsalikommal, és óvatosan keverjük össze. Tálalás előtt főtt cukkinit és koktélparadicsomot tegyünk a spagettibe, szórjuk meg reszelt parmezánnal.

Snack

Túrós kenyér, uborka és enyhén sózott hal

Vacsora

Narancslében sült makréla

Makréla hasított test – 1 db.
Olívaolaj – 2 ek.
Narancs – 1 db.
Természetes joghurt – 2-3 ek. l.
Só – ízlés szerint

Zsibe ki a halat, vágjon be többször a bőrön. Vegyük le a narancs héját, facsarjuk ki a levét. Készítsünk pácot a levéből, héjából, sóból, olívaolajból és joghurtból. A halat bevonjuk, fóliába csomagoljuk, és 180 fokos sütőben 35 percig sütjük. Zöldségsalátával tálaljuk.

Hogyan igyunk több vizet?

Csak a víz unalmas. Íz és illat nélkül nem okoz nekünk örömet. Van egy nagyszerű megoldás – ízesíteni a vizet. Tetszés szerint készíthet gyümölcskombinációkat (citrom és különféle bogyók).

Telepítse az alkalmazást egy emlékeztetővel, hogy igyon meg még egy pohárral. Beállíthat ébresztőt a telefonján.
Tartson egy üveg vizet a kezében – futás közben vagy megbeszélésen megfeledkezünk a szervezetünknek szükséges vízről.
Készüljön fel az edzésre. Vízre van szükség a szervezet egyensúlyának helyreállításához. Edzés közben igyál meg egy üveg vizet, 2-3 kortyot pár percenként.
Víz az ételben. Fogyasszunk vízben gazdag ételeket: uborka, citrusfélék, brokkoli, könnyű levesek.
Étkezés előtt igyunk meg egy pohár vizet. Ez csökkenti az étvágyat, és megakadályozza a súlygyarapodást. Ez a szokás öntudatlanul arra késztet, hogy 5 helyett 8 pohár vizet igyon meg.

Olvassa el is:
Málnás érzékenység, egészséges desszertek
Belső visszér kezelése
A legjobb receptek főtt adzsikához télen
A késő esti nassolás mentális betegség jele lehet
Lábon hajszálerek
Lehetséges szex a menstruáció alatt
Tesztelés a szerkesztőségben, fényes rúzsok
Mi a teendő, ha a bőr vörös és repedezett
A puha talpú tornacipők rosszak a lábadnak
10 kiló fogyás egy hónap alatt
Reumatikus masszázsolaj
Fogyasztó teakeverék
Gyakorlatkészlet a sajtó izmainak kidolgozásához az egyenetlen rudakon
Diéta a Hashimoto kórhoz, a hasznos és káros élelmiszerek listája
Izületi és tartásjavító központ
Gyertyák a székrekedés ellen, hogyan kell kezelni a székrekedést
8 Érdekes sorsú Miss World.
A tudósok azt találták, hogy a depresszióban szenvedő serdülők agya „némán” reagál a zavaró információkra
Hány százalékos zsírtartalom Smart Scale Review
Allen carr könnyen gyorsan fogyni könyv