Hogyan lehet megérteni, hogy a szervezetnek szüksége van-e fogyásra
A fogyásról szóló döntésnél a fő tényező a nő jóléte és vágya lesz. Vannak, akik csak S-es méretet akarnak viselni, és minden plusz kilogramm riasztó. Mások nyugodtan viseljék az XL-t, nem tagadják meg maguktól a finom csemegét, halasszák későbbre a diétákról való gondolkodást.
A hiányzó súly csökkentésének vagy növelésének szükségességét orvos vagy fitneszedző határozhatja meg. A súly és magasság optimális arányát meghatározó mutatót testtömegindexnek nevezzük. Az index kiszámítása a következőképpen történik:
- Testsúly kilogrammban osztva a méterben mért magassággal, előzőleg négyzetesen. Például: 80/(1,63 × 1,63)= 80/2,6569 = 30,1.
- Az eredményt az Egészségügyi Világszervezet által kidolgozott táblázat alapján vetjük össze:
16,5-18,5 – alulsúly;
18,5-24,9 – normál testtömeg;
25,0-29,9 – túlsúly (elhízottság);
30-35 – elsőfokú elhízás;
35-39,9 – másodfokú elhízás;
Több mint 40 – a harmadik fokú elhízás.
Ebben a példában a nő már átlépte az elsőfokú túlsúly és elhízás határát. Mindenképpen fogyni kell.
A tánc gyakorlatsorként
A klasszikus fogyókúrás formula a kalóriabevitel csökkentése és a fogyasztás növelése. A rizs vagy hajdina monodiétája és a kalóriaszámlálás, amelyben egy darab csokoládé, hús, szárított gyümölcs megengedett, csak megjelenésében különbözik. Az ízetlen ételekből akár több kalóriát is behozhat, ami fokozza az irritációt és a haragot. Ugyanakkor tényleg egyél mindent, amit csak akarsz, de pontosan kiszámított mennyiségben, és fogyj le örömmel.
Hasonló a kép a kalóriafogyasztás növekedésével is. A szükséges 300 kalóriát kimerítő futással vagy élvezetesebb tánccal elégethetjük.
Otthoni edzések
Az otthoni edzés a tánc, mint gyakorlatsor egyik fő előnye. Egy kezdő táncosnak nem kell sehova mennie, és nem kell zavarba jönnie mások nézetei miatt. Elég, ha bármikor bekapcsolja a megfelelő zenét és elkezd mozogni. Nem mindegy, hogy milyen stílusú a tánc, csak kellően energikusnak kell lennie.
Ha egy zene nem elég, csatolhat egy oktatóvideót. Nem számít, hogy nem tudod azonnal pontosan ismételni az oktató után. A mozgás simaságának és tisztaságának hiányát bőven felváltja a tánc öröme. Főleg ha elkezd működni. Bármilyen fizikai tevékenység során endorfinok szabadulnak fel – olyan hormonok, amelyek örömet okoznak. Felgyújtó zenével kombinálva sokkal könnyebben érhető el a magas pozitív hatás. Ha nem csak ünnepnapokon, hanem rendszeresen táncol, a súlyfelesleg biztosan visszahúzódik.
A csoportos órák előnyei
A house táncoknak is vannak hátrányai. Először is helyhiány van a lakásban, mert nálunk a lakások többsége nem túl tágas. Egy másik alattomos mozzanat az észrevétlenül felkúszó lustaság, vagy ahogy most mondják, a halogatás.
Az otthoni tánc másik negatív pontja a kommunikáció hiánya. Nem kell ehhez az edző jóváhagyása. Sokkal kellemesebb a fogyás eredménye, ha mások is észreveszik, akikkel megbeszélheti saját és mások sikereit. Nem hiába tart sok hazai fitneszklub fogyókúrás maratont a résztvevők személyes értékelésével, sőt pénzdíjakkal is.
Amikor az otthoni tánc már nem nyújtja ugyanazt az örömet, ideje jelentkezni a legközelebbi tánc- vagy sportklubba. Kezdje el egy hónapig, és nézze meg, hogyan megy.
Keleti táncok örömmel és haszonnal
A keleti táncokat tartják az egyik leghatékonyabbnak a test jó formában tartásában. A hastánctól vagy a hastánctól nem lesz karcsú a nő. De hihetetlen plaszticitást, érzékiséget és saját teste irányításának képességét ad.
A keleti táncokat gyakran gömbölyű nők adják elő, de senki sem nevezné kövérnek. A hastánc mesterei tudják, hogyan kell megragadni a közönség tekintetét. Egy tapasztalt táncos minden mozdulata tökéletesen néz ki, minden izom tökéletesen elvégzi a szükséges feladatokat.
Természetesen a test irányításának képessége nem jön azonnal, ez egy hosszú folyamat. Az eredmény azonban minden erőfeszítést megér. A keleti táncórák javítják a mozgáskoordinációt. Edzés közben a szervezet mérsékelt kardio terhelést és zsírégetést kap a megfelelő helyeken. A hullámok, a nyolcas figurák, a rándulások és a mozgások jó formában tartják a has, a comb, a kar és a mell izmait. Számos mozdulat gyakorlása finoman átdolgozza a gerinc minden részét és a paravertebralis izmokat.
A keleti táncok leghíresebb előnye a kismedencei szervek állapotának javítása. A hastáncot játszó nők a menstruáció alatti fájdalom csökkenését, a libidó növekedését és a belek stimulálását észlelik.
A hastánc hasonlóan jelentős pluszja a korhatárok hiánya. Nemcsak egy anyuka tehet róla, hanem az iskolás lánya, sőt egy nyugdíjas nagymama is. Nem számít, hány éves egy nő, a hastánc pozitív hatása mindenképpen lesz.
A keleti tánc gyakorlása közbeni fogyás duplán kellemes lesz, mert ezen felül izomtónusnövekedést, szép testtartást és kecses mozdulatokat kap. Ráadásul az önbizalom és a megnövekedett vonzerő egy szeretett férfi szemében.
Azonban még az ilyen kellemes tevékenységeknek is vannak ellenjavallatai. Ha csontritkulást, méh endometriózist vagy policisztás petefészket diagnosztizálnak, akkor nem gyakorolhatja a keleti táncot.
A terhesség is relatív ellenjavallat. Ha egy lány újonc a hastáncban, akkor ne kezdje el. Jobb a szülés utáni időszakra hagyni, amikor formába kell hoznia. A tapasztalt táncosok számára azonban megengedett a mérsékelt ütemű órák.
Olvassa el is:
Rheumatoid arthritis krónikus sokízületi gyulladás
A neurológusok a COVID 19 agyra gyakorolt hatását 20 éves öregedésnek minősítik
5 ok, amiért remeghet edzés után
Csipkebogyó a segítségére siet
Férfi körülmetélés, tisztelgés a hagyomány előtt, veszélyes és szükségtelen eljárás vagy kezelési módszer
Az igaz szerelem, hogyan lehet felismerni a lelkitársat
Fitnesz edzés futópadon, mennyit kell futni a fogyásért
A földimogyoró veszélyes a rákos betegekre
Elhízottság
Seprűvénák eltüntetése krémmel
A saját arcod látása örömet okoz
Szobakerékpár térdműtét után
Egy megható film a szerelmet mutatja be súlyos betegség idején
Diabéteszes láb, hogyan lehet felismerni és mit kell tenni
Adjon három gyógyszert a víznek, hogy csillapítsa bőre szomját
Teljes ellenőrzés, 7 különbség a valódi ellenőrzés és a marketingtrükk között
Térdsérülés utáni rehabilitáció
Hogyan készítsd magad gyönyörű Botoxnak
Meztelen hangulat, 7 szépségápolási termék, amivel nem kell smink
A kanyaró, mennyire veszélyes a fertőzés, a vakcina megvéd